Zawartość
Witaminy z grupy B są niezbędne do produkcji energii, metabolizmu białek, tworzenia czerwonych krwinek i utrzymania ośrodkowego układu nerwowego. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że organizm zużywa tyle, ile może, a resztę wydala z moczem.B12 jest popularnym suplementem zwiększającym energię. Jest dostępny w kilku formach, w tym w postaci zastrzyków, tabletek i postaci podjęzykowych (pod językiem).
Kilka (ale ograniczonych) badań sugeruje, że niski poziom witaminy B12 może być związany z fibromialgią i zespołem chronicznego zmęczenia. Jeśli tak, to możliwe, że przynajmniej częściowo są one odpowiedzialne za niskie poziomy energii typowe dla obu warunków.
Badania nad suplementami witaminy B12 na te choroby właśnie się rozpoczęły, ale to, co mamy, jest obiecujące. Badanie zastrzyków witaminy B12 z 2015 roku wykazało pozytywną odpowiedź, szczególnie u osób, które codziennie przyjmowały suplementy kwasu foliowego.
Wielu lekarzy się z tym nie zgadza i uważa zastrzyki z witaminą B12 za archaiczne i niepoparte dowodami naukowymi.Jednak niektórzy lekarze i badacze twierdzą, że niepotwierdzone dowody przemawiają za suplementami witaminy B12 w celu osiągnięcia i utrzymania wyższych poziomów witaminy B12 u osób z tymi schorzeniami.
Źródła diety
B12 jest łatwo dostępna w prawie każdej żywności pochodzenia zwierzęcego, takiej jak:
- Wątróbka wołowa i inne podroby
- Skorupiak
- Mięso i drób
- Jajka
- Mleko i inne produkty mleczne
- Wzmocnione płatki śniadaniowe
- Drożdże odżywcze
Niektóre produkty wegetariańskie i wegańskie są wzbogacone witaminą B12, ponieważ dieta roślinna na ogół nie zawiera jej wystarczającej ilości. Jeśli stosujesz specjalną dietę, możesz porozmawiać z lekarzem i / lub dietetykiem o tym, jak najlepiej uzyskać wystarczającą ilość ważnych witamin i minerałów.
Skutki uboczne
Należy pamiętać, że skutki uboczne są możliwe i potencjalnie niebezpieczne nawet w przypadku naturalnych substancji, takich jak witaminy z grupy B.
Powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:
- Ciężkie reakcje alergiczne
- Ból, obrzęk lub tkliwość łydki
- Ból w klatce piersiowej
- Poczucie obrzęku na całym ciele
- Gorączka, dreszcze lub uporczywy ból gardła
- Nieregularne tętno
- Osłabienie lub skurcze mięśni
- Duszność
- Nietypowe siniaczenie lub krwawienie
Suplementacja
Nie potrzebujesz recepty na suplementy witaminy B12. Są dostępne w większości miejsc, które sprzedają suplementy.
Jeśli jednak rozważasz suplementację witaminą B12, porozmawiaj o tym z lekarzem. (Pamiętaj, że wielu lekarzy jest sceptycznie nastawionych do zastrzyków z witaminą B12 i może faworyzować różne rodzaje suplementacji). Jeśli twój lekarz zna wszystkie twoje terapie, może udzielić ci lepszych wskazówek i upewnić się, że nie robisz niczego, co jest niebezpieczne.
Twój farmaceuta jest również świetnym źródłem informacji na temat negatywnych interakcji między różnymi terapiami, w tym suplementami.