Korzyści z ćwiczeń dla kobiet z PCOS

Posted on
Autor: Tamara Smith
Data Utworzenia: 27 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 22 Listopad 2024
Anonim
PCOS okiem lekarza, dr Jacek Tulimowski
Wideo: PCOS okiem lekarza, dr Jacek Tulimowski

Zawartość

Wprowadzenie pozytywnych zmian w stylu życia jest kluczem do zarządzania PCOS. Dieta i ćwiczenia to dwa główne sposoby, dzięki którym możesz to osiągnąć i oba te obszary muszą zostać uwzględnione, aby te zmiany stylu życia odniosły sukces.

Regularne ćwiczenia mają niesamowite korzyści, które wykraczają daleko poza utratę wagi dla kobiet z PCOS.

Zwiększa wrażliwość na insulinę

Wykazano, że regularne ćwiczenia cardio i trening siłowy pomagają organizmowi lepiej reagować na insulinę, zmniejszając ryzyko cukrzycy i innych powikłań.

Obniża cholesterol

Kobiety z PCOS częściej mają wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów. Może to również przyczyniać się do innych powikłań, takich jak zespół metaboliczny, który również występuje częściej u kobiet z PCOS. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu w połączeniu ze zdrową dietą niskotłuszczową.

Zwiększa endorfiny

Kobiety z PCOS są bardziej narażone na wystąpienie objawów depresji. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które są hormonami sprzyjającymi poczuciu dobrego samopoczucia. Może to pomóc w radzeniu sobie ze stresem i złagodzeniu niektórych objawów depresji.


Lepszy sen

Kto nie potrzebuje lepszego snu? Regularne ćwiczenia mogą pomóc w szybszym zasypianiu i lepszej jakości snu. Kobiety z PCOS są bardziej narażone na problemy z bezdechem sennym, chrapaniem, a nawet bezsennością. Spróbuj dodać regularne ćwiczenia - tylko nie bezpośrednio przed snem - i sprawdź, czy to pomoże ci lepiej spać w nocy. Pamiętaj, że może minąć kilka dni lub tygodni, zanim zobaczysz wyniki; Prawdopodobnie na początku będziesz bardziej zmęczony, gdy twoje ciało dostosuje się do dodatkowej aktywności.

Obniża ryzyko chorób serca

Choroby serca są zabójcą numer jeden wśród kobiet, a kobiety z PCOS są znacznie bardziej narażone na rozwój miażdżycy, nadciśnienia i wysokiego poziomu cholesterolu. Regularne ćwiczenia cardio wzmacniają mięsień sercowy i znacznie zmniejszają ryzyko wystąpienia tych powikłań.

Reguluje hormony

Kiedy spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz, Twoje ciało odżywia się tłuszczem już zgromadzonym w organizmie. To oczywiście pomaga schudnąć i obniżyć poziom insuliny. Nie tylko to, ale nadmiar tłuszczu ma wpływ na twoje hormony, a mianowicie produkcję estrogenu. Zmniejszenie niektórych z tych dodatkowych zapasów tłuszczu może pomóc w kontrolowaniu hormonów i, miejmy nadzieję, PCOS.


Utrata wagi

Utrata wagi jest częstym powodem chęci rozpoczęcia lub kontynuacji programu ćwiczeń przez kobiety. Pamiętaj, że kobiety z PCOS zmagają się z utratą wagi nawet przy zdrowej diecie i regularnych ćwiczeniach kardio i siłowych, więc nie powinno to być głównym powodem, dla którego ćwiczysz.

Zachowanie motywacji do regularnego planu ćwiczeń może być trudne, gdy masz problemy z osiągnięciem wyników. Postaraj się raczej pamiętać o wszystkich innych korzyściach wymienionych powyżej, rozpoczynając nowy plan ćwiczeń.

  • Dzielić
  • Trzepnięcie
  • E-mail
  • Tekst