Zawartość
Wiek biologiczny, zwany także wiekiem fizjologicznym, jest miarą tego, jak dobrze lub źle funkcjonuje Twój organizm w stosunku do Twojego faktycznego wieku kalendarzowego. Na przykład możesz mieć kalendarzowy lub chronologiczny wiek 65 lat, ale ze względu na zdrowy i aktywny tryb życia (unikanie zagrożeń długowieczności, takich jak tytoń i otyłość), Twoje ciało jest fizjologicznie bardziej podobne do osoby w wieku 55 lat. Twój wiek biologiczny wyniesie zatem 55.Istnieje kilka sposobów określenia swojego wieku biologicznego, ale żaden nie jest ostateczny ani naprawdę dokładny. Istnieją jednak pewne czynniki zdrowotne, które mogą cofnąć średnią długość życia o lata.
Styl życia
Zdrowe nawyki mogą mieć znaczący wpływ na długowieczność i wiek biologiczny. Obejmują one:
- Nawyki ćwiczeniowe
- Nawyki żywieniowe
- Poziomy stresu
- Spożycie alkoholu
- Poziom edukacji
- Ilość snu
- Relacje seksualne i romantyczne
- Używanie tytoniu i narażenie na inne toksyny środowiskowe
Dziedziczność
Inny ważny czynnik przyczyniający się do wieku biologicznego nie ma nic wspólnego z twoimi nawykami. Dziedziczność, czyli pula genów, jest również częściowo odpowiedzialna za wiek biologiczny. Długowieczność, podobnie jak określone choroby występują w rodzinach. Badanie Adventist Health Study pokazuje, że przy optymalnych nawykach dotyczących stylu życia (np. Zakaz palenia tytoniu i alkoholu, regularne ćwiczenia, wegetarianizm, skuteczne radzenie sobie ze stresem) średnia długość życia wynosi około 86 lat. Wszystko powyżej sugeruje komponent genetyczny . Jeśli masz członków rodziny, którzy żyli dłużej niż 86 lat, prawdopodobnie będziesz również żyć długo.
Lokalizacja
Innym ważnym czynnikiem wpływającym na wiek biologiczny jest miejsce zamieszkania. Nie jest tajemnicą, że środowisko i kultura, w której żyjesz, są związane ze zdrowymi nawykami, ale są również związane z Twoim bezpieczeństwem, jedzeniem, które jesz i nie tylko.
Na przykład badania wykazały, że ludzie mieszkający w niebezpiecznym sąsiedztwie raczej nie wychodzą na zewnątrz, aby ćwiczyć. Rzadziej też znajdują sklepy sprzedające świeże owoce i produkty. Co być może nawet ważniejsze, prawdopodobnie doświadczają wysokiego poziomu stresu.
Słowo od Verywell
Chociaż nie jest to nauka ścisła, pojęcie wieku biologicznego może obejmować obiektywne pomiary, takie jak tętno spoczynkowe, ciśnienie krwi i ostrość wzroku, a także bardziej subiektywne kryteria, takie jak łatwość wykonywania codziennych zadań, siła mięśni i ogólna mobilność.
Tak więc znajomość swojego wieku biologicznego to to samo, co wiedza o tym, jak zdrowy i silny jesteś oraz czy jesteś narażony na choroby zagrażające życiu, takie jak nadciśnienie czy cukrzyca.
A jeśli Twój wiek biologiczny jest wyższy niż wiek chronologiczny? Teraz jest świetny czas na dokonanie pozytywnych zmian, które mogą mieć pozytywny wpływ. Celem jest zwrócenie uwagi na te nawyki, które obniżają oczekiwaną długość wieku i przekształcenie ich w zdrowe nawyki, które dodają Twojemu życiu.
Zacznij od rozwiązania niektórych problemów, które możesz od razu zmienić. Na przykład:
- Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, rzuć palenie.
- Dodaj więcej owoców, warzyw, chudego mięsa i wody do swojej codziennej diety.
- Ćwicz dobrą higienę snu, wyłączając ekrany i relaksując się godzinę przed pójściem spać.
- Ćwicz więcej, chodząc lub rozpoczynając program fitness.
- Naucz się technik redukcji i zarządzania stresem, takich jak medytacja lub głębokie oddychanie.
Jeśli zastosujesz się do wszystkich lub nawet niektórych z tych podstawowych sugestii, możesz być na najlepszej drodze do biologicznego bycia młodszym niż wiek chronologiczny.