Zawartość
Dzieci powinny mieć wiele okazji do zabawy, biegania, jazdy na rowerze i uprawiania sportów w ciągu dnia. Powinni codziennie otrzymywać 60 minut umiarkowanej aktywności.
Umiarkowana aktywność przyspiesza oddech i tętno. Oto kilka przykładów:
- Szybko chodzę
- Odtwarzanie pościgu lub tagu
- Gra w koszykówkę i większość innych sportów zorganizowanych (takich jak piłka nożna, pływanie i taniec)
Młodsze dzieci nie mogą trzymać się tej samej aktywności, co starsze dziecko. Mogą być aktywne tylko 10-15 minut na raz. Celem jest uzyskanie 60 minut całkowitej aktywności każdego dnia.
Dlaczego ćwiczysz?
Dzieci, które ćwiczą:
- Poczuj się lepiej o sobie
- Są bardziej sprawni fizycznie
- Miej więcej energii
Inne korzyści z ćwiczeń dla dzieci to:
- Niższe ryzyko chorób serca i cukrzycy
- Zdrowy wzrost kości i mięśni
- Zdrowa waga
Rozpoczęcie pracy
Niektóre dzieci lubią być na zewnątrz i aktywne. Inni wolą pozostać w środku i grać w gry wideo lub oglądać telewizję. Jeśli twoje dziecko nie lubi sportu lub aktywności fizycznej, poszukaj sposobów, aby go zmotywować. Te pomysły mogą pomóc dzieciom stać się bardziej aktywnymi.
- Niech dzieci wiedzą, że bycie aktywnym da im więcej energii, wzmocni ich ciała i sprawi, że poczują się lepiej o sobie.
- Zachęcaj do aktywności fizycznej i pomagaj dzieciom wierzyć, że mogą to zrobić.
- Bądź ich wzorem do naśladowania. Zacznij być bardziej aktywny, jeśli nie jesteś już aktywny.
- Spraw, aby chodzenie było częścią codziennej rutyny Twojej rodziny. Zdobądź dobre buty do chodzenia i kurtki przeciwdeszczowe na mokre dni. NIE pozwól, aby deszcz cię zatrzymał.
- Idź na spacer po kolacji, przed włączeniem telewizora lub grania w gry komputerowe.
- Zabierz swoją rodzinę do domów kultury lub parków, gdzie znajdują się place zabaw, boiska do piłki nożnej, boiska do koszykówki i ścieżki spacerowe. Łatwiej jest być aktywnym, gdy ludzie wokół ciebie są aktywni.
- Zachęcaj do zajęć w domu, takich jak taniec do ulubionej muzyki Twojego dziecka.
Znajdź dobry mecz
Zorganizowane sporty i codzienne zajęcia są dobrym sposobem na ćwiczenie dziecka. Będziesz miał większy sukces, jeśli wybierzesz zajęcia, które pasują do preferencji i umiejętności Twojego dziecka.
- Poszczególne zajęcia obejmują pływanie, bieganie, jazdę na nartach lub jazdę na rowerze.
- Sporty grupowe to kolejna opcja, np. Piłka nożna, piłka nożna, koszykówka, karate lub tenis.
- Wybierz ćwiczenie, które dobrze sprawdza się w wieku Twojego dziecka. Sześciolatek może bawić się na zewnątrz z innymi dziećmi, podczas gdy 16-latek woli biegać po torze.
Codzienne zajęcia mogą zużywać tyle lub więcej energii niż niektóre zorganizowane sporty. Niektóre codzienne rzeczy, które dziecko może zrobić, aby być aktywnym, to:
- Spacer lub rower do szkoły.
- Wejdź po schodach zamiast windy.
- Jedź na rowerze z rodziną lub przyjaciółmi.
- Zabierz psa na spacer.
- Bawić się na zewnątrz. Strzelaj do koszykówki lub kopnij i rzuć piłkę, na przykład.
- Zagraj w wodzie, w lokalnym basenie, w zraszaczu wodnym lub w kałużach.
- Taniec do muzyki.
- Łyżwy, łyżwy, deskorolki lub rolki.
- Wykonuj prace domowe. Zamiataj, mop, odkurzaj lub ładuj zmywarkę.
- Wybierz się na rodzinny spacer lub wędrówkę.
- Graj w gry komputerowe, które wymagają poruszania całym ciałem.
- Zbieraj liście i wskakuj na stosy, zanim je zapakujesz.
- Skosić trawnik.
- Odchwaszczać ogródek.
Referencje
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Szkolne wytyczne zdrowotne promujące zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną. MMWR Recomm Rep. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Nadwaga i otyłość. W: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20 ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: rozdz. 47.
Data przeglądu 5/7/2017
Zaktualizował: Emily Wax, RD, The Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny. Aktualizacja redakcyjna 08/30/2018.