Zawartość
- Dlaczego trudno jest spać w czasie ciąży?
- Jak mogę uzyskać wygodę?
- Więcej wskazówek do spania
- Czy mogę coś zrobić, aby pomóc mi spać?
- Alternatywne nazwy
- Referencje
- Data przeglądu 4/19/2018
Możesz dobrze spać w pierwszym trymestrze. Możesz także potrzebować więcej snu niż zwykle. Twoje ciało ciężko pracuje, aby zrobić dziecko. Więc łatwo się zmęczysz. Ale w późniejszej ciąży możesz mieć problemy ze snem.
Dlaczego trudno jest spać w czasie ciąży?
Twoje dziecko powiększa się, co może utrudniać znalezienie dobrej pozycji do spania. Jeśli zawsze byłeś śpiący w plecach lub w żołądku, możesz mieć problemy z przyzwyczajeniem się do snu na boku (jak zalecają to służby zdrowia). Ponadto, przemieszczanie się w łóżku staje się coraz trudniejsze, gdy stajesz się większy.
Inne rzeczy, które mogą powstrzymywać Cię przed snem, to:
- Więcej wycieczek do łazienki. Twoje nerki ciężej pracują, aby przefiltrować dodatkową krew, którą wytwarza twoje ciało. Powoduje to więcej moczu. Ponadto, w miarę wzrostu dziecka, zwiększa się nacisk na pęcherz. Oznacza to dużo więcej wycieczek do łazienki.
- Przyspieszone tętno. Twoje tętno wzrasta w czasie ciąży, aby pompować więcej krwi. Może to utrudniać spanie.
- Zadyszka. Początkowo hormony ciążowe mogą sprawić, że będziesz oddychać głębiej. Może to sprawić, że poczujesz się, jakbyś pracował ciężej, aby uzyskać powietrze. Ponadto, ponieważ dziecko zajmuje więcej miejsca, może wywierać większy nacisk na przeponę (mięsień tuż poniżej płuc).
- Bóle.Bóle nóg lub pleców są częściowo spowodowane dodatkowym ciężarem, który nosisz.
- Zgaga. Podczas ciąży cały układ trawienny zwalnia. Jedzenie dłużej pozostaje w żołądku i jelitach. Może to spowodować zgagę, która często jest gorsza w nocy. Mogą również wystąpić zaparcia.
- Stres i marzenia. Wiele kobiet w ciąży martwi się o dziecko lub o bycie rodzicem, co może utrudniać spanie. Żywe sny i koszmary są powszechne w czasie ciąży. Śnienie i martwienie się bardziej niż zwykle jest normalne, ale staraj się nie pozwalać, by cię to trzymało w nocy.
Jak mogę uzyskać wygodę?
Spróbuj spać po swojej stronie. Leżenie na boku z ugiętymi kolanami będzie prawdopodobnie najbardziej wygodną pozycją. Ułatwia to sercu pompowanie, ponieważ chroni dziecko przed wywieraniem nacisku na dużą żyłę, która przenosi krew z powrotem do serca.
Wielu dostawców mówi kobietom w ciąży, aby spały po lewej stronie. Spanie po lewej stronie poprawia również przepływ krwi między sercem, płodem, macicą i nerkami. Utrzymuje również ciśnienie w wątrobie. Jeśli twoje lewe biodro stanie się zbyt niewygodne, możesz na chwilę przełączyć się na prawą stronę. Najlepiej nie spać płasko na plecach.
Spróbuj użyć poduszek pod brzuchem lub między nogami. Ponadto użycie zwiniętej poduszki lub zwiniętego koca na plecach może zmniejszyć nacisk. Możesz również wypróbować materac w kształcie skrzyni z jajkami na swojej stronie łóżka, aby ulżyć bólom bioder. Pomaga także mieć dodatkowe poduszki, które wspierają twoje ciało.
Więcej wskazówek do spania
Te wskazówki bezpiecznie zwiększą Twoje szanse na spokojny sen.
- Wytnij lub ogranicz napoje takie jak napoje gazowane, kawa i herbata. Te napoje mają kofeinę i utrudnią Ci spanie.
- Unikaj picia dużej ilości płynów lub spożywania dużego posiłku w ciągu kilku godzin od pójścia spać. Niektóre kobiety uważają, że warto zjeść duże śniadanie i lunch, a następnie zjeść mniejszą kolację.
- Jeśli nudności utrzymują cię w górze, zjedz kilka krakersów, zanim pójdziesz spać.
- Spróbuj iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia.
- Unikaj ćwiczeń tuż przed snem.
- Zrób coś, żeby się zrelaksować, zanim pójdziesz spać. Spróbuj moczyć w ciepłej kąpieli przez 15 minut lub popijając ciepłym napojem bez kofeiny, takim jak mleko.
- Jeśli skurcz nogi cię obudzi, przyciśnij stopy mocno do ściany lub stań na nodze.
- Rób krótkie drzemki w ciągu dnia, aby nadrobić stracony sen w nocy.
Jeśli stres lub lęk przed zostaniem rodzicem uniemożliwia ci spokojny sen, spróbuj:
- Biorąc lekcje porodu, aby pomóc Ci przygotować się do zmian życiowych
- Rozmowa z dostawcą na temat technik radzenia sobie ze stresem
Czy mogę coś zrobić, aby pomóc mi spać?
NIE WOLNO brać żadnych środków wspomagających sen. Obejmuje to leki bez recepty i produkty ziołowe. Nie są zalecane dla kobiet w ciąży. NIE WOLNO przyjmować żadnych leków z jakiegokolwiek powodu bez rozmowy z operatorem.
Alternatywne nazwy
Opieka prenatalna - spanie; Opieka ciążowa - spanie
Referencje
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fizjologia matki. W: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Położnictwo: Ciąża normalna i problemowa. 7 ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: rozdz. 3.
Balserak BI, Lee KA. Zaburzenia snu i snu związane z ciążą. W: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Zasady i praktyka medycyny snu. 6th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: rozdz 156.
Data przeglądu 4/19/2018
Zaktualizowano: John D. Jacobson, MD, profesor położnictwa i ginekologii, Loma Linda University School of Medicine, Centrum Płodności Loma Linda, Loma Linda, CA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.