Zawartość
Jeśli palisz, powinieneś rzucić palenie. Ale rzucenie palenia może być trudne. Większość osób, które rzuciły palenie, próbowała przynajmniej raz, bez powodzenia, w przeszłości. Zobacz wszelkie wcześniejsze próby rzucenia palenia jako doświadczenia, a nie porażki.
Istnieje wiele powodów, aby rzucić palenie tytoniu. Długotrwałe używanie tytoniu może zwiększyć ryzyko wielu poważnych problemów zdrowotnych.
KORZYŚCI Z WYJŚCIA
Możesz rzucić okiem na rzucenie palenia.
- Twój oddech, ubrania i włosy będą pachniały lepiej.
- Powróci twój zmysł węchu. Jedzenie będzie smakowało lepiej.
- Twoje palce i paznokcie będą powoli stawały się mniej żółte.
- Twoje poplamione zęby mogą powoli stać się bielsze.
- Twoje dzieci będą zdrowsze i rzadziej zaczną palić.
- Łatwiej i taniej będzie znaleźć mieszkanie lub pokój hotelowy.
- Możesz mieć łatwiejszy czas na znalezienie pracy.
- Przyjaciele mogą być bardziej skłonni do przebywania w samochodzie lub w domu.
- Może być łatwiej znaleźć datę. Wiele osób nie pali i nie lubi być w pobliżu ludzi, którzy palą.
- Zaoszczędzisz pieniądze. Jeśli palisz paczkę dziennie, wydajesz około 2000 USD rocznie na papierosy.
KORZYŚCI ZDROWOTNE
Niektóre świadczenia zdrowotne zaczynają się niemal natychmiast. Co tydzień, miesiąc i rok bez tytoniu jeszcze bardziej poprawia twoje zdrowie.
- W ciągu 20 minut od rzucenia palenia: Ciśnienie krwi i częstość tętna spadają do normy, a temperatura dłoni i stóp wzrasta do normy.
- W ciągu 8 godzin od rzucenia palenia: poziom tlenku węgla spada, a poziom tlenu we krwi wzrasta do normalnego poziomu.
- W ciągu 24 godzin od rzucenia palenia: ryzyko nagłego zawału serca spada.
- W ciągu 48 godzin od zakończenia: Twoje zakończenia nerwowe zaczynają odrastać. Twoje zmysły zapachu i smaku zaczynają wracać do normy.
- W ciągu 2 tygodni do 3 miesięcy od rzucenia palenia: poprawia się krążenie. Chodzenie staje się łatwiejsze. Twoje płuca działają lepiej. Rany goją się szybciej.
- W ciągu 1 do 9 miesięcy od rzucenia palenia: masz więcej energii. Poprawiają się objawy związane z paleniem, takie jak kaszel, przekrwienie błony śluzowej nosa, zmęczenie i duszność. Będziesz mieć mniej chorób, przeziębienia i ataków astmy. Stopniowo przestaniesz oddychać codziennymi czynnościami.
- W ciągu 1 roku od rzucenia palenia: Ryzyko choroby wieńcowej jest o połowę mniejsze niż u osób, które nadal używają tytoniu.
- W ciągu 5 lat od rzucenia palenia: Ryzyko raka jamy ustnej, gardła, przełyku i pęcherza zmniejsza się o połowę.
- W ciągu 10 lat od rzucenia palenia: Ryzyko śmierci z powodu raka płuc jest o połowę mniejsze niż u osoby, która nadal pali.
Inne korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia to:
- Mniejsza szansa na zakrzepy krwi w nogach, które mogą przedostać się do płuc
- Niższe ryzyko zaburzeń erekcji
- Mniej problemów w czasie ciąży, takich jak dzieci urodzone przy niskiej masie urodzeniowej, przedwczesny poród, poronienie i rozszczep wargi
- Niższe ryzyko niepłodności z powodu uszkodzonych plemników
- Zdrowsze zęby, dziąsła i skóra
Niemowlęta i dzieci, z którymi mieszkasz będą miały:
- Astma, którą łatwiej kontrolować
- Mniej wizyt na izbie przyjęć
- Mniej przeziębienia, infekcji ucha i zapalenia płuc
- Zmniejszone ryzyko zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS)
PODEJMOWANIE DECYZJI
Jak każde uzależnienie, rzucenie palenia jest trudne, zwłaszcza jeśli zrobisz to sam. Istnieje wiele sposobów na rzucenie palenia i wiele zasobów, które mogą ci pomóc. Porozmawiaj z lekarzem na temat nikotynowej terapii zastępczej i leków na rzucenie palenia.
Jeśli dołączasz do programów zaprzestania palenia, masz dużo większe szanse powodzenia. Takie programy są oferowane przez szpitale, departamenty zdrowia, domy kultury i miejsca pracy.
Alternatywne nazwy
Bierne palenie; Palenie papierosów - rzucenie palenia; Zaprzestanie palenia tytoniu; Palenie tytoniu i tytoń bezdymny - rzucenie palenia; Dlaczego powinieneś rzucić palenie?
Referencje
Witryna American Cancer Society. Korzyści z rzucenia palenia w miarę upływu czasu. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Zaktualizowano 9 września 2016 r. Dostęp 7 grudnia 2017 r.
Benowitz NL, Brunetta PG. Zagrożenia związane z paleniem i zaprzestanie palenia. W: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray and Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 6th ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: rozdz. 46.
Strona internetowa Centers for Disease Control and Prevention. Rzucanie palenia. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Zaktualizowano 1 lutego 2017 r. Dostęp 7 grudnia 2017 r.
George TP. Nikotyna i tytoń. W: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25-te wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: rozdz. 32.
Patnode CD, O'Connor E, EP Whitlock, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Podstawowe interwencje mające na celu zapobieganie i zaprzestanie palenia tytoniu u dzieci i młodzieży: systematyczny przegląd dowodów dla US Preventive Services Task Force. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Data przeglądu 11/20/2017
Zaktualizowali: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified w dziedzinie chorób wewnętrznych i hospicjum i medycyny paliatywnej, Atlanta, GA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.