Zawartość
- Mit 1: Skoncentruj się na określonych produktach spożywczych, aby zwiększyć podaż mleka
- Mit nr 2: Musisz unikać pewnych pokarmów, aby Twoje dziecko nie dostało gazów
- Mit 3: Karmienie piersią spowoduje utratę wagi
- Mit 4: Kofeina podczas karmienia piersią jest nie-nie
- Mit 5: Alkohol i karmienie piersią nie idą w parze
Zrecenzowany przez:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
Korzyści z karmienia piersią są dobrze zbadane zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Dla kobiet, które decydują się na karmienie piersią, martwienie się o to, co je jeść, może być źródłem niepokoju. Podobnie jak w przypadku wszystkich rzeczy związanych z rodzicielstwem, istnieje nieskończona ilość porad dotyczących najlepszej diety karmienia piersią. Ale trudno jest wiedzieć, co jest prawdą.
Aby pomóc oddzielić fakty od fikcji, Diane Vizthum, MS, RD, dietetyk naukowy z Johns Hopkins University School of Medicine, rzuca światło na najczęstsze mity dotyczące diety karmienia piersią i co możesz zrobić, aby wesprzeć własne zdrowie i zapewnić dziecku to, co najlepsze możliwy start. Jak zawsze, najlepiej znasz siebie i swoje dziecko, więc jeśli masz jakiekolwiek obawy, skonsultuj się z lekarzem lub pediatrą dziecka.
Mit 1: Skoncentruj się na określonych produktach spożywczych, aby zwiększyć podaż mleka
Jednym z głównych problemów matek karmiących piersią jest produkcja wystarczającej ilości mleka, aby zaspokoić potrzeby dziecka. Niektóre kobiety dodają do swojej diety tak zwane „pokarmy do karmienia piersią” specjalnie w celu zwiększenia produkcji mleka, w tym:
- Owsianka
- Jęczmień
- Drożdże piwowarskie
- Imbir
- Bazylia
- Banan
- Dynia
Ale nie ma żadnego dowodu na to, że faktycznie działają, mówi Vizthum. „Wiele produktów spożywczych, o których ludzie mówią, że zwiększają podaż mleka, było używanych od wieków w różnych kulturach i jest bardzo pożywnych. Z pewnością włączenie tych produktów do diety nie zaszkodzi. Możesz po prostu nie zauważyć znaczących zmian w swoich zasobach ”.
Z żywieniowego punktu widzenia ważne jest, aby upewnić się, że jesz wystarczającą ilość jedzenia. Ogólnie rzecz biorąc, matki karmiące powinny spożywać co najmniej 1800 kalorii dziennie. Jednak potrzeby kaloryczne różnią się w zależności od poziomu aktywności i masy ciała, więc zapytaj swojego lekarza lub dietetyka, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Kobiety karmiące piersią również tracą średnio 25 uncji płynów dziennie wraz z mlekiem. Nie musisz sprawdzać, ile gramów płynu spożywasz, ale pamiętaj, aby pić, gdy jesteś spragniony, najlepiej wody, i uważaj na oznaki odwodnienia, takie jak:
- Ciemnożółty mocz
- Rzadkie oddawanie moczu
- Suchość w ustach
„Ważne jest, aby pozostać nawodnionym i stosować dietę bogatą w składniki odżywcze, podobną do tej, którą jadłaś w czasie ciąży. Nadal potrzebujesz wystarczającej ilości witamin i minerałów, aby utrzymać dwie osoby ”- mówi Vizthum. „Postaraj się również jak najwięcej wypocząć i zadbać o siebie, aby zarówno Ty, jak i Twoje dziecko otrzymali to, czego potrzebujecie, aby zachować zdrowie”.
Ogólnie najlepszym sposobem na zwiększenie laktacji jest częste karmienie piersią lub odciąganie. Jeśli martwisz się o swoje zaopatrzenie w mleko, specjalista od laktacji, pediatra Twojego dziecka lub lekarz mogą pomóc Ci dojść do źródła problemu. Potrafią ocenić:
- Jeśli faktycznie produkujesz wystarczającą ilość mleka.
- Jeśli dziecko prawidłowo przenosi mleko.
Jeśli są jakieś podstawowe schorzenia, którymi należy się zająć.
Mit nr 2: Musisz unikać pewnych pokarmów, aby Twoje dziecko nie dostało gazów
Kiedy karmione piersią dziecko denerwuje się z pozoru bez powodu, często przypisuje się to gazowi wywołanemu przez coś, co zjadła mama. Vizthum mówi, że w większości przypadków nie jest to prawdą: „Dla większości ludzi to, co jesz, nie sprawi, że Twoje dziecko poczuje się źle. Jednak Twoje mleko zmienia smak w zależności od tego, co jesz ”.
Smaki mleka matki pozwalają przyzwyczaić dziecko do rodzajów pokarmów, które je Twoja rodzina. Twoje dziecko może być nieco niechętne do spróbowania mleka matki o innym smaku, zwłaszcza jeśli jest czosnkowe lub pikantne, ale smak mu nie zaszkodzi.
To inna historia dla dzieci, które mają alergię pokarmową lub wrażliwość pokarmową, najczęściej reakcję na nabiał w diecie matki. Tylko około 3% dzieci karmionych wyłącznie piersią ma ten problem.
Oznaki, że Twoje dziecko może mieć poważny problem to:
- Krew lub śluz w kupie
- Wymioty
- Biegunka
- Świszczący oddech lub trudności w oddychaniu
- Wysypka skórna, egzema lub pokrzywka
- Poważne zamieszanie
- Oznaki bólu brzucha, takie jak napięty, obrzęk brzucha
Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko ma reakcję alergiczną, natychmiast skontaktuj się z pediatrą. Ale jeśli po prostu zauważasz, że Twoje dziecko nie je tak dobrze lub po zjedzeniu pewnych pokarmów konsekwentnie wydaje się bardziej wybredne lub gazujące, rozważ unikanie tych produktów przez kilka dni, aby sprawdzić, czy to pomaga.
Mit 3: Karmienie piersią spowoduje utratę wagi
Jednym z największych nieporozumień na temat karmienia piersią jest to, że waga, którą przybrałaś podczas ciąży, po prostu spadnie bez żadnego wysiłku. Ale to nie jest doświadczenie każdego, mówi Vizthum. „Wiele osób zauważa, że podczas karmienia piersią utrzymują niewielką wagę. Matki karmiące często czują się bardzo głodne i trudno z tym walczyć ”.
Próba utraty wagi zbyt wcześnie po porodzie może również zagrozić produkcji mleka. Zanim zaczniesz aktywnie schudnąć, zaczekaj co najmniej dwa miesiące na stabilne zaopatrzenie w mleko. Celuj w stopniową utratę wagi - nie więcej niż 4-5 funtów miesięcznie - ponieważ drastyczne ograniczenie kalorii lub szybka utrata wagi może wpłynąć na podaż mleka.
Najlepsza dieta do karmienia piersią? Zbilansowane posiłki, bogate w składniki odżywcze i rozsądne porcje. „Jedz w sposób, który dodaje energii i pomaga stopniowo schudnąć” - radzi Vizthum. „Przybieranie na wadze zajęło dziewięć miesięcy, więc powrót do wagi sprzed ciąży zajmie trochę czasu”.
Mit 4: Kofeina podczas karmienia piersią jest nie-nie
Kobiety, które lubią filiżankę kawy (i jej zastrzyk energii) mogą się cieszyć: kofeina nie jest zabroniona podczas karmienia piersią. Badania wykazały, że tylko około 1% kofeiny, którą pijesz, trafia do mleka matki.
Jeśli chcesz kofeiny, możesz pić do 200 miligramów dziennie (około dwóch 8-uncjowych filiżanek kawy) bez żadnych zmartwień. Tylko pamiętaj, aby wziąć pod uwagę wszystkie źródła kofeiny w swoim całkowitym dziennym limicie, w tym:
- Kawa i herbata
- Soda z kofeiną
- Czekolada i kakao w proszku
- Niektóre środki przeciwbólowe
Również zauważa Vizthum: „Młodsze dzieci są bardziej wrażliwe na kofeinę w mleku matki. Jeśli spożywasz kofeinę i zauważysz, że noworodek ma problemy ze snem po karmieniu piersią, możesz chcieć zmniejszyć spożycie kofeiny ”.
Mit 5: Alkohol i karmienie piersią nie idą w parze
„Alkohol przenika przez mleko matki do dziecka. Tak więc z pewnością prawdą jest, że nie chcesz karmić dziecka podczas picia alkoholu lub krótko po tym ”- mówi Vizthum. „Ale możesz od czasu do czasu wypić drinka, pod warunkiem zachowania pewnych środków ostrożności”.
Aby być bezpiecznym, po wypiciu napoju należy odczekać dwie godziny, aby nakarmić dziecko. (Jeden standardowy drink to 12 uncji zwykłego piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji alkoholu). Alkohol dostaje się do mleka matki, a następnie jego poziom z czasem spada, podobnie jak stopniowo opuszcza on krew. Jeśli Twoje piersi są niewygodnie pełne, zanim upłynie wystarczająco dużo czasu, możesz odciągnąć mleko z piersi wypełnione alkoholem i wyrzucić je.
Inną rzeczą, którą matki karmiące piersią powinny wiedzieć, jest to, że alkohol może hamować wypływ mleka (wypływ) i zmniejszać ilość mleka, które dziecko otrzymuje, a nawet zmniejszyć jego podaż, jeśli jest spożywany codziennie.
Znajomość prawdy o tym, co może mieć wpływ na Twoje zdrowie i dziecko, jest niezbędna, aby poczuć się zrelaksowanym i szczęśliwym podczas karmienia piersią. A ponieważ mleko matki w naturalny sposób dostosowuje się, aby zapewnić dziecku odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczu potrzebnych do wzrostu, możesz czuć się dobrze wiedząc, że Twoje dziecko otrzymuje najlepszą pożywienie.