Nazwij to grą o zdrowie. Znajomość zaledwie kilku kluczowych wskaźników może dostarczyć całkiem dokładny obraz Twojej aktualnej sprawności serca - i dać Ci ciągłą motywację do utrzymania zdrowych liczb serc i poprawy tych mniej zdrowych.
„Należy pamiętać, że wszystkie te liczby spadają w skali ciągłej” - mówi kardiolog z Johns Hopkins, Michael Blaha, M.D., M.P.H. „Nie wystarczy powiedzieć, że masz wysokie lub niskie ciśnienie krwi - patrzy na to Twój lekarz w jaki sposób wysoki lub w jaki sposób Niska." Pięć kluczowych rzeczy, które należy śledzić, aby poznać swoje liczby:
Ile kroków dziennie robisz
Dużo przeprowadzki poprawia wszystkie inne mierniki zdrowia serca i ryzyko chorób - mówi Blaha. Dlatego często zachęca do chodzenia do 10 000 kroków dziennie, czyli prawie pięciu mil. Inną praktyczną zasadą jest ćwiczenie 150 minut tygodniowo. „Lepiej być aktywnym niż nieaktywnym” - mówi Blaha.
Twoje ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie nie ma żadnych objawów; można go wykryć tylko poprzez pomiar. Wynik 120/80 jest optymalny, a 140/90 jest normalny dla większości ludzi. Wyższe odczyty oznaczają, że tętnice nie reagują prawidłowo na siłę nacisku krwi na ściany tętnic (ciśnienie krwi), co bezpośrednio zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru.
Twój cholesterol inny niż HDL
To jest twój odczyt całkowitego cholesterolu pomniejszony o twój cholesterol HDL (lipoproteiny o dużej gęstości), miara tłuszczów we krwi, która może zwężać i zatykać tętnice serca. Niższy jest lepszy: dąż do wyniku niższego niż 130 mg / dl lub, jeśli masz wysokie ryzyko chorób serca, niższego niż 70–100 mg / dl.
Twój poziom cukru we krwi
Wysoki poziom cukru we krwi zwiększa ryzyko cukrzycy, która uszkadza tętnice. W rzeczywistości cukrzyca typu 1 i 2 to jedne z najbardziej szkodliwych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Ile godzin snu w nocy
Chociaż nie ma jednej „właściwej” odpowiedzi dla wszystkich, konsekwentne uzyskiwanie liczby przepracowanych godzin pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca, mówi Blaha. Większość ludzi musi spać od sześciu do ośmiu godzin na dobę.