Zawartość
- Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi.
- Ćwiczenia są kluczem do kontroli wagi.
- Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie.
- Ćwiczenia mogą pomóc w rzuceniu palenia.
- Ćwiczenia fizyczne mogą zatrzymać lub spowolnić rozwój cukrzycy.
- Ćwiczenia zmniejszają stres.
- Ćwiczenia zmniejszają stan zapalny.
Jednym z najlepszych prezentów, jakie możesz podarować swojemu sercu, jest aktywność fizyczna. W rzeczywistości połączenie regularnych ćwiczeń z dietą w stylu śródziemnomorskim, utrzymywanie prawidłowej wagi i niepalenie jest świetnym planem ochrony przed chorobą wieńcową i chorobami naczyniowymi - odkryli naukowcy Johns Hopkins.
Nie jesteś przekonany, że takie proste kroki mogą być tak potężne? Te cztery czynniki związane ze stylem życia zmniejszyły ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn o 80 procent w ciągu ośmiu lat, w którym śledzono ponad 6200 osób.
„W przypadku niektórych chorób serca ćwiczenia mogą być równie silne, jak niektóre leki” - mówi ekspert Johns Hopkins, Kerry Stewart, red.
Zrozumienie, w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na serce, może być silną motywacją, aby zacząć się ruszać, aby się poruszać. Oto co warto wiedzieć.
Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi.
Ćwiczenia działają jak leki beta-adrenolityczne, spowalniając tętno i obniżając ciśnienie krwi (w spoczynku, a także podczas ćwiczeń). Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca.
Ćwiczenia są kluczem do kontroli wagi.
Aktywność fizyczna jest istotnym składnikiem odchudzania, a jeszcze ważniejszym dla utrzymania jej w diecie, szczególnie w połączeniu z inteligentną dietą - co z kolei pomaga zoptymalizować zdrowie serca. Nadwaga obciąża serce i jest czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu.
Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie.
Połączenie ćwiczeń aerobowych (które w zależności od poziomu sprawności mogą obejmować chodzenie, bieganie, pływanie i inne energiczne ćwiczenia pompujące serce) i treningu siłowego (podnoszenie ciężarów, trening oporowy) uważa się za najlepsze dla zdrowia serca. Ćwiczenia te poprawiają zdolność mięśni do pobierania tlenu z krążącej krwi. Zmniejsza to potrzebę cięższej pracy serca - samego organu mięśniowego - w celu pompowania większej ilości krwi do mięśni, niezależnie od wieku.
Ćwiczenia mogą pomóc w rzuceniu palenia.
Kiedy palacze stają się bardziej sprawni, często rzucają palenie. A ludzie, którzy są przede wszystkim sprawni, rzadziej kiedykolwiek zaczną palić, co jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca, ponieważ uszkadza strukturę i funkcję naczyń krwionośnych.
Ćwiczenia fizyczne mogą zatrzymać lub spowolnić rozwój cukrzycy.
Badania Johnsa Hopkinsa wykazały, że w połączeniu z treningiem siłowym regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, szybki marsz lub pływanie, mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy o ponad 50%, umożliwiając mięśniom lepsze przetwarzanie glikogenu, paliwa energetycznego, które gdy jest zaburzony, prowadzi do nadmiernego poziomu cukru we krwi, a tym samym do cukrzycy.
Ćwiczenia zmniejszają stres.
Hormony stresu mogą dodatkowo obciążyć serce. Ćwiczenia - czy to aerobowe (np. Bieganie), zorientowane na odporność (np. Trening siłowy) lub zorientowane na elastyczność (np. Joga) - mogą pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić stres.
Ćwiczenia zmniejszają stan zapalny.
Dzięki regularnym ćwiczeniom przewlekłe zapalenie zmniejsza się, ponieważ organizm dostosowuje się do wyzwań związanych z ćwiczeniami w wielu układach organizmu. Jest to ważny czynnik ograniczający niekorzystne skutki wielu z wymienionych chorób.