Zawartość
- Karmienie piersią może pomóc zasnąć
- Bezpieczeństwo środków nasennych na bazie leków przeciwhistaminowych
- Długotrwałe stosowanie leków wspomagających sen bez recepty
- Radzenie sobie z problemami ze snem podczas karmienia piersią
Wydaje się logiczne, że matki karmiące, które karmią piersią lub odciągają mleko co kilka godzin przez całą dobę, z łatwością przechodzą w tryb uśpienia, gdy tylko nadarzy się taka okazja. Jednak pomimo narastającego długu snu, ich odpoczynek może łatwo zostać zakłócony przez wszystko, od utrzymującego się dyskomfortu przy porodzie, przez obrzęk piersi, po niepokój związany z nową rolą rodzicielską.
Karmienie piersią może pomóc zasnąć
Dowiedzieliśmy się, że karmienie piersią może faktycznie pomóc w bezsenności i innych problemach ze snem, a nie dlatego, że młode matki są całkowicie wyczerpane.
Matki karmiące mają wbudowaną biologiczną zaletę zapewniającą spokojny sen w porównaniu z tymi, które nie karmią piersią. Hormon prolaktyna jest uwalniany podczas karmienia piersią i wywołuje uczucie odprężenia i spokoju u matek.
Większość młodych matek decyduje się na karmienie piersią przez jakiś czas, według amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, przy czym około 43% nadal karmi swoje dzieci w wieku 6 miesięcy, a 21% nadal karmi swoje 1-latki.
To powiedziawszy, matki karmiące piersią mogą nadal cierpieć na problemy ze snem, a konsekwencje nadmiernego zmęczenia noworodkiem skłaniają wiele osób do poszukiwania lekarstw.
Bezpieczeństwo środków nasennych na bazie leków przeciwhistaminowych
Większość leków nasennych dostępnych bez recepty (OTC) zawiera leki przeciwhistaminowe, leki zwykle stosowane w zwalczaniu objawów przeziębienia i alergii, takich jak kichanie, swędzenie i wydzielanie śluzu. Fakt, że wiele leków przeciwhistaminowych wywołuje senność (efekt uboczny, jeśli wolisz), czyni je przydatnymi na bezsenność. Te środki nasenne działają poprzez tłumienie histaminy, przekaźnika chemicznego w mózgu, który sprzyja czujności.
Przez krótkie okresy dwa aktywne składniki występujące w większości leków przeciwhistaminowych OTC to prawdopodobnie bezpieczny dla matek karmiących. Jeśli stosuje się środki nasenne OTC zawierające te składniki aktywne, ich stosowanie powinno być ograniczone, a niemowlę należy monitorować pod kątem senności.
Leki przeciwhistaminowe mogą również powodować zmniejszenie podaży mleka kobiecego, dlatego matki powinny dobrze się nawodnić, aby się do tego przygotować. Te aktywne składniki to chlorfeniramina znajdująca się w Chlor-Trimetron i Aller-Chlor oraz difenhydramina znajdująca się w Benadryl i Diphenist. Difenhydramina jest najczęściej stosowaną w środkach wspomagających sen. Niektóre leki zawierają samą difenhydraminę, takie jak Nytol lub Sominex, a inne łączą ją z lekami przeciwbólowymi, takimi jak Tylenol PM (acetaminofen i difenhydramina).
Według Kolegium Lekarzy Rodzinnych Kanady, leki przeciwhistaminowe mogą być bezpiecznie stosowane podczas karmienia piersią i tylko minimalne ilości są wydzielane do mleka matki.
Jednak matki karmiące powinny nie weź produkty złożone zawierające aspirynę. Ze względu na swoje właściwości rozrzedzające krew aspiryna czasami powoduje wysypki lub zaburzenia krzepnięcia u dzieci karmionych piersią. Niektórzy eksperci odradzają również stosowanie Aleve (naproksenu), szczególnie długotrwałego, ponieważ lek może stopniowo gromadzić się w organizmie dziecka.
Matki karmiące powinny unikać leków zawierających aspirynę lub leki przeciwzapalne, takie jak naproksen.
Należy również zauważyć, że leki działają inaczej na różnych ludzi i tylko dlatego, że ogólnie uważa się je za bezpieczne, mogą istnieć wyjątki. Ponadto niektórzy ludzie mają paradoksalną reakcję lub reakcję przeciwną do tego, czego można by się spodziewać, na przykład lek, który powoduje senność u niektórych, może wywoływać przebudzenie u innych.
Długotrwałe stosowanie leków wspomagających sen bez recepty
Stosowanie leków przeciwhistaminowych do wspomagania snu przez długi czas podczas karmienia piersią jest niewskazane, ponieważ ich aktywne składniki mogą zakłócać produkcję mleka. Mogą również powodować niekorzystne skutki u dziecka, takie jak drażliwość, płacz, uspokojenie czy problemy ze snem.
U dorosłych mogą również wystąpić znaczące działania niepożądane leków nasennych OTC.Te problemy obejmują bóle głowy, senność w ciągu dnia, zmęczenie, zawroty głowy, zaparcia, wymioty, osłabienie mięśni, nerwowość lub uczucie oszołomienia.
Leki takie jak Benadryl (difenhydramina) mogą również powodować przyrost masy ciała, a nie niebezpieczny objaw, ale coś, co może przeszkadzać młodej matce, która próbuje schudnąć dziecka.
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków bez recepty podczas karmienia piersią.
Radzenie sobie z problemami ze snem podczas karmienia piersią
Przy obfitości farmaceutyków i szybkim rozwiązaniu pigułki często zapominamy o metodach leczenia bezsenności i problemów ze snem, które stosowali nasi przodkowie.
Rozpoczyna się to od przestrzegania zasad higieny snu, upewnienia się, że otoczenie w sypialni sprzyja zasypianiu i unikania czynności, które pobudzają senność tuż przed snem. Niektórzy eksperci zalecają, aby sypialnia była zarezerwowana dla seksu i spania w pojedynkę, a wszystkie urządzenia zostały usunięte lub przynajmniej wyciszone.
Czasami problemy ze snem są drugorzędne w stosunku do innych niedogodności związanych z ciążą, a na te obawy można zaradzić. Na przykład leczenie zgagi, skurczów nóg lub duszności może pośrednio pomóc w lepszym śnie.
Wbrew intuicji, ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc złagodzić problemy ze snem w nocy; po prostu upewnij się, że nie ćwiczysz zbyt późno w ciągu dnia. Niektóre formy ćwiczeń stają się trudne wraz z postępem ciąży, ale chodzenie często jest w porządku do czasu porodu. Niektórzy ludzie uważają, że zaplanowanie godzinnego spaceru w ich codziennej rutynie ma duży wpływ na ich zdolność do spania w nocy. Jeśli masz inne dzieci, zabranie ich do wózka spacerowego również może pomóc im (a tym samym tobie) lepiej spać.
Jak naprawić sen HygeineW przypadku kobiet, które mają więcej niż sporadyczne problemy ze snem, należy rozważyć ocenę pod kątem innych przyczyn problemów ze snem. Nie wszystkie problemy ze snem są takie same, a takie stany, jak zespół niespokojnych nóg i zaburzenia rytmu okołodobowego, mogą wymagać czegoś więcej niż tylko dobrej higieny snu.
Dla niektórych osób potrzebna jest konsultacja ze specjalistą od snu i badanie snu, aby wyjaśnić przyczyny, a tym samym znaleźć skuteczne rozwiązanie. Ponieważ różne zaburzenia snu reagują na różne metody leczenia, poświęcenie czasu na wizytę u specjalisty snu może na dłuższą metę zaoszczędzić znaczną ilość czasu (oraz fizycznego i emocjonalnego smutku).
Wizyta u specjalisty snu nie oznacza, że musisz przejść badanie snu. Doświadczony lekarz medycyny snu może zdiagnozować wiele typowych problemów ze snem na podstawie samej historii.
Suplementy diety / Melatonina
Stosowanie suplementów diety w leczeniu wszystkich objawów obniżonego libido do snu gwałtownie wzrosło w Stanach Zjednoczonych. Niestety przepisy pozostają w tyle, że trudno jest stwierdzić, czy składniki wymienione na etykiecie są rzeczywiście obecne w wymienionych ilościach. Istnieją jednak dowody na to, że stosowanie melatoniny jako środka nasennego może być skuteczne u osób, które mają nieprawidłowy rytm dobowy.
Istnieje wiele badań, które wykazały, że melatonina jest bezpieczna i skuteczna, a oprócz jej potencjalnych korzyści dla snu, ma również działanie przeciwutleniające. Ważnym zastrzeżeniem i powodem, dla którego wiele osób uznało melatoninę za nieskuteczną, jest to, że suplement należy przyjmować na długo przed pójściem spać (zwykle dwie pełne godziny). Nawet „szybko działające” formuły, które umieszczasz pod językiem, mogą zadziałać godzinę lub dłużej.
Dla tych, którzy używają melatoniny, warto wiedzieć, że ten suplement działa inaczej niż na przykład lek przeciwhistaminowy. Wiele osób uważa, że melatonina nie wywołuje u nich senności, ale łatwiej zasypiają, gdy kładą się przy zgaszonym świetle. Innymi słowy, nie czekaj, aż uwierzysz, że suplement powoduje senność.
Jedynym zastrzeżeniem jest to, że wielu ekspertów od snu zaleca wstawanie, jeśli nie możesz zasnąć po upływie około 15 minut. Dalsze kłamanie w nadziei, że nadejdzie sen, może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Korzyści zdrowotne wynikające z melatoninyBiorąc pod uwagę leki podczas karmienia piersią, trzeba zastanowić się nad ich potencjalnym wpływem na organizm własny i dziecka. Chociaż krótkotrwałe stosowanie leków przeciwhistaminowych może pomóc w rozpoczęciu lepszego cyklu snu, powinny one być zarezerwowane do sporadycznego, sporadycznego stosowania podczas karmienia piersią i dopiero po rozmowie z pediatrą dziecka.
Jeśli Twoje problemy ze snem są trwałe lub trwają, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu, aby spróbować dotrzeć do sedna problemu. Młode matki zbyt często kładą nacisk na własne potrzeby, koncentrując się na swoim nowym dziecku i innych członkach rodziny. Ale ponieważ stewardesy doskonale zdają sobie sprawę z tego, że każą ci założyć własną maskę tlenową przed udzieleniem pomocy innym, dobra samoopieka jest niezbędna, aby dbać o innych wokół ciebie. Zakłócony sen to nie tylko uciążliwość, która może wywoływać u Ciebie irytację, ale może też być niebezpieczna, gdy skraca się czas reakcji podczas jazdy i nie tylko. Podaruj swojemu dziecku prezent, opiekując się najpierw jego matką.