Problemy ze snem u osób z zapaleniem stawów

Zawartość

• Przeoczony problem
• Jak wygląda zdrowy sen?
• Rozwiązywanie problemów ze snem związanych z zapaleniem stawów

Istnieje wspólny związek między bólem związanym z zapaleniem stawów a złym snem. Ból związany z zapaleniem stawów może utrudniać spokojny sen, a im gorszy sen, tym większy będzie jej ból. Co gorsza, rzucanie się i obracanie w nocy może zwiększyć sposób odczuwania bólu. Jeśli osoby z zapaleniem stawów mogą poprawić jakość snu, mogą również zmniejszyć codzienny ból. Ale problemy ze snem u osób z zapaleniem stawów są zwykle pomijane.

Oto, co musisz wiedzieć o wpływie chorób stawów na sen i co możesz zrobić, aby poprawić swój sen.

Przeoczony problem

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), zapalenie stawów dotyka 54,4 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Zapalenie stawów - termin używany do opisania zapalenia stawów - odnosi się do około 200 stanów, które wpływają na stawy, tkanki wokół stawów, i inne tkanki łączne.

Stany zapalenia stawów powodują ból, ból, sztywność i obrzęk wokół stawów. Najczęstszymi typami zapalenia stawów są zapalenie kości i stawów (OA), reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), łuszczycowe zapalenie stawów (ŁZS) i dna - wszystkie one wpływają na sen i powodują duże zmęczenie.

Większość ludzi, którzy cierpią na zapalenie stawów, zgłasza problemy ze snem i zmęczenie jako częste objawy, których doświadczają podczas choroby stawów. Jednak te dwa objawy są często niedoceniane, nierozpoznane i nieleczone. W rzeczywistości wielu pacjentów nie podejmuje wysiłków, aby omawiać problemy ze snem i zmęczenie ze swoimi lekarzami, ponieważ nie wierzą, że można cokolwiek zrobić.

Co sprawia, że ​​ból stawów jest lepszy i gorszy?

Sen i OA

Raport 2015 w Opieka i badania nad zapaleniem stawów zgłasza do 31 procent osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych problemy z zasypianiem, 81 procent ma problemy z zasypianiem, a do 77 procent ogólnie zgłasza problemy ze snem. Problemy ze snem u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów są również związane z depresją inwalidztwo.

Dlaczego OA nie pozwala ludziom spać w nocy, może wydawać się oczywiste; ból uniemożliwia osobie dostatecznie wygodne zasypianie lub budzi ją w nocy. Chociaż naukowcy potwierdzają, że ból jest częścią problemu, uważają również, że problemy ze snem i ból stawów wydają się wzajemnie zasilać.

Oznacza to, że podczas gdy ból cię podtrzymuje, sen niskiej jakości sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na ból OA.

Sen i RZS

Badanie opublikowane w październiku 2018 r Journal of Clinical Medicine miało na celu określenie jakości snu osób z RZS i jej związku z wieloma czynnikami, w tym stanem zapalnym, bólem i niepełnosprawnością funkcjonalną. Uczestnicy badania RZS - głównie kobiety - odpowiedzieli na kwestionariusze, w których 57 procent z nich doświadczało snu problemy. Doświadczali również wysokiego poziomu bólu i większej liczby przypadków niepełnosprawności funkcjonalnej. Naukowcy zwrócili uwagę na znaczenie bycia świadomym problemów ze snem w RZS oraz ich wpływu na ogólny stan zdrowia i warunki życia danej osoby w związku z niepełnosprawnością.

Według raportu z 2012 roku w czasopiśmie Artretyzm i reumatologia, osoby z RZS, które mają problemy ze snem, również mają niski próg bólu. Powoduje to większe trudności ze snem, a brak snu wpływa na sposób, w jaki mózg radzi sobie z bólem, co oznacza większy ból.

Sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia człowieka. Dla osób z RZS sen jest szczególnie ważny dla złagodzenia objawów i lepszego radzenia sobie z bólem.

Problemy ze snem u osób z RZS mogą wywoływać okresy nawrotów choroby w postaci silnych objawów i bólu. Nawet jeśli dana osoba nie doświadcza zaostrzenia choroby, nadal trudno jest radzić sobie z różnymi aspektami jej choroby, jeśli nie potrzebuje snu. Dzieje się tak, ponieważ podczas snu mózg uwalnia hormony, które pomagają organizmowi poczuć się lepiej, ale kiedy nie odpoczywasz, walczysz z bólem, zmęczeniem i innymi objawami choroby RZS. Co więcej, osoby z RZS, które zmagają się ze snem, doświadczają wyższego poziomu depresji i mają zwykle większe problemy z wykonywaniem normalnych codziennych czynności i radzeniem sobie z poziomem bólu.

Masz RZS? Możesz rozwinąć bezdech senny

Sen i łuszczycowe zapalenie stawów

Raport z 2019 roku w polskim dzienniku Reumatologia stwierdza, że ​​aż 68 procent osób z ŁZS zgłasza słabą jakość snu. Autorzy raportu zauważają ponadto, że osoby z ŁZS, które mają zaburzenia snu, doświadczają złej jakości życia i silnego zmęczenia w ciągu dnia.

Osoby z PsA nie mają zwykle problemów z zasypianiem, utrzymywaniem się we śnie lub budzeniem się wypoczętym ze snu. PsA może nie być bezpośrednią przyczyną problemów ze snem, ale główne objawy choroby, w tym bóle stawów i problemy skórne, mogą być tym, co nie pozwala Ci zasnąć.

Co więcej, ŁZS często wiąże się z dwoma specyficznymi zaburzeniami snu: bezdechem sennym i zespołem niespokojnych nóg (RLS). Bezdech senny powoduje, że osoba zatrzymuje się i zaczyna oddychać, wnioskując ze snu. RLS to zaburzenie, które powoduje niekontrolowany impuls do poruszania nogami. Zwykle występuje w nocy, kiedy osoba siedzi lub leży.

Problemy ze snem w chorobie łuszczycowej i rozwiązania

Sen i dna

Artykuł z 2019 roku w czasopiśmie Badania i terapia zapalenia stawów donosi o badaniu mającym na celu ocenę często zgłaszanych zaburzeń snu i innych komplikacji snu u osób z dną moczanową. Naukowcy odkryli, że 23% ankietowanych miało zaburzenia snu zdiagnozowane przez lekarza. Najczęściej zgłaszanym zaburzeniem snu był bezdech senny, zgłaszany przez 17% respondentów. Ponadto 86 procent zgłosiło chrapanie podczas snu, a 45 procent zgłosiło prychanie, dyszenie lub zaprzestanie oddychania podczas snu.

W starszym badaniu przedstawionym w 2015 roku przez Artretyzm i reumatologia, naukowcy przejrzeli zapisy z brytyjskiej bazy danych zdrowia, aby określić wpływ zaburzeń snu na osobę żyjącą z dną. Naukowcy ustalili, że bezdech senny zwiększa prawdopodobieństwo ataku dny o 50 procent.

Naukowcy nie byli pewni dokładnej przyczyny takiego stanu rzeczy, ale spekulują, że mogą odgrywać rolę dwie rzeczy: nadwaga i niedotlenienie.

• Nadwaga była czynnikiem ryzyka dla zarówno dny moczanowej, jak i bezdechu sennego. Wcześniejsze
• Niedotlenienie to powikłanie snu związane z bezdechem sennym, w wyniku którego poziom tlenu spada podczas snu. To powikłanie może spowodować uszkodzenie tkanek i rozpad komórek, co może spowodować wzrost poziomu moczu odpowiedzialnego za wywołanie dny.

Jak radzić sobie z dną moczanową i zapobiegać przyszłym atakom

Chroniczny ból

Każdy stan, który powoduje ból - nie tylko zapalenie stawów - może potencjalnie zakłócić Twój sen. Kiedy odczuwasz uporczywy ból, może Cię obudzić w nocy, uniemożliwić zaśnięcie i przerwać sen. Według CDC dorośli żyjący z co najmniej jednym z 10 przewlekłych schorzeń - jednym z nich jest zapalenie stawów - śpią krócej niż zalecane siedem do dziewięciu godzin.

I niezależnie od tego, co powoduje Twój ból, cykl jest taki sam. Nie śpisz, a kiedy to robisz, nie jest to produktywne, co prowadzi do większego bólu, zmęczenia i depresji. Ponadto obniża się próg bólu, a ciągły ból i brak spokojnego snu w końcu odbije się na ogólnym samopoczuciu fizycznym, emocjonalnym i psychicznym.

Jak wygląda zdrowy sen?

Badanie opublikowane w lipcu-sierpniu 2019 r Behawioralna medycyna snu dziennik opisał 50 uczestników badania, których jakość snu była obserwowana przez okres dwóch tygodni.Badani prowadzili dziennik snu i byli śledzeni za pomocą urządzenia do snu noszonego na nadgarstku. Naukowcy ustalili, że dwie rzeczy odegrały główną rolę w jakości snu - ile razy dana osoba budziła się w nocy i ile spała poprzedniej nocy.

Co ciekawe, autorzy badania zauważyli, że wyniki były tylko skromne i tak naprawdę nie nakreśliły obrazu tego, jak powinien wyglądać normalny lub zdrowy sen. Potwierdzili, jak może wyglądać słaba jakość snu.

Według National Sleep Foundation dorośli powinni starać się spać w nocy od siedmiu do dziewięciu godzin.

Potrzeby snu różnią się w zależności od osoby. Niektórzy ludzie potrzebują tylko siedmiu godzin dziennie, podczas gdy godziny potrzebują do dziewięciu godzin dziennie.

National Sleep Foundation zauważa, że ​​istnieją określone stwierdzenia, które wskazują, że sen danej osoby jest na dobrej drodze. Na przykład:

• Jeśli zasypiasz w ciągu 20 minut od pójścia spać
• Każdej nocy regularnie dostajesz od dziewięciu do dziewięciu godzin
• Gdy zasypiasz, sen jest ciągły
• Budzisz się wypoczęty
• W ciągu dnia nie śpisz i jesteś produktywny
• Podczas snu nie doświadczasz niezwykłych zachowań, takich jak chrapanie, przerwy w oddychaniu i niepokój przez całą noc

Dlaczego zawsze budzisz się zmęczony?

Rozwiązywanie problemów ze snem związanych z zapaleniem stawów

Więcej uwagi należy zwrócić na często pomijany objaw problemów ze snem u osób z zapaleniem stawów. Może być wiele przyczyn problemów ze snem.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Pierwszym krokiem jest rozmowa z lekarzem. Twój lekarz może Ci pomóc najlepiej, jeśli powiesz, że masz problemy ze snem i poda szczegółowe informacje na temat tego, jak zapalenie stawów może nie pozwalać Ci zasnąć w nocy.

Możesz wcześniej przygotować się do rozmowy z lekarzem. Zacznij od zarejestrowania swojego snu i opisz jego wygląd. Na przykład, jeśli zmagasz się z zasypianiem w nocy lub budzisz się kilka razy w nocy lub jeśli budzisz się tak, jakbyś nie spał.

Uwzględnij wszelkie rzeczy, które starałeś się pomóc ci lepiej spać, i jak długo to robiłeś. Zapisz również wszystkie swoje pytania i przynieś listę wszystkich przyjmowanych leków, zwłaszcza środków nasennych lub suplementów nasennych.

Praktykuj dobrą higienę snu

Dobre nawyki związane ze snem - określane jako „higiena snu” - mogą poprawić jakość snu.

Możesz poprawić higienę snu poprzez:

• Ograniczanie alkoholu: Alkohol może pomóc zasnąć, ale zakłóca zdolność zasypiania
• Ograniczające substancje, które zawierają kofeinę szczególnie przed snem: Obejmuje to napoje gazowane, kawę, czekoladę
• Próba ustalenia regularnego harmonogramu snu / czuwania: Regularny harmonogram snu pomaga regulować i ustawiać wewnętrzny zegar organizmu, który informuje Cię, kiedy jesteś zmęczony i kiedy nadszedł czas na sen
•  Uwolnienie miejsca do spania od zakłóceń: Celuj w ciche otoczenie, na przykład utrzymuj swoją sypialnię w ciemności i bez telewizji
• Lekka wieczorna przekąska: Lekkie przekąski po obiedzie mogą zapobiec obudzeniu się głodu w środku nocy
• Unikanie nadmiernego pobudzenia przez co najmniej 2-3 godziny przed pójściem spać: Rzeczy, które zazwyczaj wprowadzają ciało i umysł w „tryb pobudzenia”, obejmują ciężkie posiłki, wyczerpujące ćwiczenia, kłótnie, płacenie rachunków i pełne akcji filmy

Leki nasenne

Istnieje wiele leków, które są pomocne w przypadku problemów ze snem. W zależności od objawów snu i innych czynników, lekarz może przepisać leki nasenne.

Powszechnie przepisywane leki nasenne obejmują:

• Ambien (Zolpidem)
• Restoril (Temazepam)
• Halcion (Triazolam)
• Rozerem (Ramelteon)
• Sonata (Zaleplon)

Naturalne suplementy

Niektóre naturalne suplementy mogą również pomóc w poprawie snu. Obejmują one:

• Melatonina - Melatonina to naturalny hormon wytwarzany przez szyszynkę. Produkty melatoniny to syntetyczne wersje naturalnego hormonu.
• Korzeń kozłka lekarskiego - Produkty ziołowe kozłka lekarskiego są wytwarzane z korzeni lub łodyg kozłka lekarskiego. Suszone korzenie są często przygotowywane jako herbatki lub umieszczane w kapsułkach lub tabletkach.

Wiele osób uważa, że ​​naturalne suplementy nasenne działają lepiej niż leki nasenne na receptę i pomagają im obudzić się z uczuciem odświeżenia i regeneracji. Zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu. Zapytaj, jakie wiążą się z tym korzyści i zagrożenia, jak przyjmować suplement i jak długo go przyjmować.

Twój lekarz jest w stanie najlepiej określić, w jaki sposób suplementy mogą wpłynąć na Twoje zdrowie lub czy mogą negatywnie przeciwdziałać innym terapiom.

Jakie leki lub pigułki możesz wziąć, gdy nie możesz spać

Słowo od Verywell

Problemy ze snem mogą dotknąć każdego - nawet tych, którzy nigdy nie doświadczyli bólu związanego z zapaleniem stawów. Możesz postępować zgodnie ze wszystkimi powyższymi radami i każdą rzeczą, którą zasugerował twój lekarz, a mimo to nie uzyskać spokojnego snu, którego potrzebujesz. Jeśli tak jest, możliwe, że przyczyną problemów ze snem jest inny problem, który nie jest związany z zapaleniem stawów.

Jeśli nadal masz problemy ze snem, umów się na wizytę u specjalisty snu, aby omówić, jakie zabiegi mogą być dla Ciebie pomocne. Współpraca ze specjalistą może być najlepszym sposobem, aby wrócić na właściwą drogę, aby dobrze się wyspać i złagodzić ból związany z zapaleniem stawów.

Odkryj najlepsze rytuały i procedury snu, aby złagodzić bezsenność