Zawartość
- Przestań drażnić to, co powoduje ból szyi
- Wypróbuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe
- Nałóż lód na szyję lub plecy
- Zastosuj ciepło
- Być masowany
- Pozostań aktywny
- ... Ale podejmij łagodne podejście
- Wiedz, kiedy nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem
Zanim jednak do tego dojdziemy, zapoznaj się z krótką listą scenariuszy, dla których sugestie zawarte w tym artykule mogą być odpowiednie:
- Skurcze i załamania szyi
- Łagodne obciążenie dolnej części pleców (spowodowane czynnościami, takimi jak podnoszenie ciężkich skrzyń lub pielenie i / lub kopanie w ogrodzie).
- Skurcz mięśni pleców
Ważna uwaga: Jeśli ból lub inne objawy utrzymują się przez tydzień lub dłużej, prawdopodobnie czas na wizytę u lekarza. Nie tylko to, niektóre oznaki i objawy faktycznie wymagają pomocy medycznej; dobrze jest się z nimi zapoznać, aby móc podjąć działania w odpowiednim czasie.
Jeśli zastanawiasz się, który środek domowy jest najlepszy, badania pokazują, że w większości są one prawie równe pod względem skuteczności.
Przestań drażnić to, co powoduje ból szyi
Kiedy masz łagodny ból szyi lub pleców w pracowity lub wymagający dzień, łatwo zapomnieć o oczywistym - przestań robić to, co pogarsza.
Ale dr Santhosh Thomas, D.O., specjalista medycyny fizykalnej i dyrektor Westlake Spine Center w Cleveland Clinic, mówi pierwszy W przypadku łagodnych problemów z plecami lub szyją należy dowiedzieć się, które czynności doprowadziły do problemu - i przestać je wykonywać.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. i profesor na Virginia Commonwealth University, mówi, że „skurcz szyi” może być spowodowany czynnikami mechanicznymi, takimi jak pozycje do spania, które nie działają dla Ciebie.
Tak więc, jeśli lubisz poduszkę poduszką lub jeśli Twoja poduszka nie daje się poddać, zdaj sobie sprawę, że prawdopodobnie rano będziesz narażony na ból. Aby w tym konkretnym przypadku nie podrażniać szyi, unikaj pochylania szyi i głowy do przodu.
Wypróbuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe
Dla wielu z nas, którzy odczuwają łagodny ból szyi lub pleców, apteczka jest pierwszym przystankiem. W większości przypadków leki przeciwbólowe dostępne bez recepty wystarczą. Dawka leku OTC jest mniejsza niż dawka leku na receptę, a lekarze na ogół sugerują rozpoczęcie od tego leku.
Leki przeciwbólowe OTC występują w dwóch głównych typach - acetaminofen (taki jak Tylenol) i NLPZ, takie jak Motrin (ibuprofen) i Aleve (naproksen).
NLPZ pomagają również kontrolować proces zapalny, który prawdopodobnie przyczynia się do bólu. Oba rodzaje leków OTC mogą powodować działania niepożądane, dlatego przed przyjęciem jakiegokolwiek leku na ból pleców lub szyi należy przeczytać ulotkę.
Nałóż lód na szyję lub plecy
Nakładanie lodu na dotknięty obszar przez 48 do 72 godzin po rozpoczęciu bólu lub urazu to kolejny sposób kontrolowania stanu zapalnego. Stan zapalny powoduje ból i pozostawiony bez kontroli może przyczynić się do przewlekłego problemu szyi lub ramion.
Jest wiele sposobów, aby dać sobie lód, zgodnie z sugestiami lekarzy i fizjoterapeutów.
Weźmy na przykład pod uwagę tę metodę opracowaną przez American Physical Therapy Association:
- Napełnij plastikową torbę kruszonym lodem.
- Umieść ręcznik w miejscu bólu szyi.
- Połóż domowej roboty torbę z lodem na ręczniku. Lód przez 15 do 20 minut.
- Zrób 40-minutową przerwę.
- Powtarzać.
Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
Zastosuj ciepło
Zwykle stosuje się ciepło do ostrego urazu nie drogę do zrobienia, a większość lekarzy odradzi to. Dzieje się tak, ponieważ ciepło ma tendencję do zwiększania stanu zapalnego. Istnieją pewne nieporozumienia między ekspertami na ten temat, ale generalnie jest to wskazana rada.
Po pierwszych 2 lub 3 dniach stosowanie ciepła jest dozwolone i może pomóc złagodzić uparte skurcze mięśni.
Ciepło powinno być stosowane w podobny sposób jak lód - jednorazowo przez 15 do 20 minut, z 40-minutową przerwą między zabiegami. Dostępne na rynku okłady termiczne mogą przynieść ulgę boleśnie napiętym mięśniom.
Możesz także przełączać się między ciepłem i lodem (po pierwszych 2 do 3 dniach), aby uzyskać korzyści z każdego z nich.
Być masowany
Dr Thomas zaleca również masaż przy skurczach mięśni, które są przypisywane „skurczowi szyi”.
W przypadku bólu szyi i pleców masaż powinien być bardzo delikatny przez kilka pierwszych dni, aby uniknąć pogorszenia sytuacji. Możesz nawet zdecydować się poczekać, aż ostra faza urazu całkowicie minie (co najmniej 72 godziny).
Masaż rozprowadza płyn wokół ciała, co może pomóc w zapobieganiu powstawaniu blizny. Po pierwszych kilku dniach masaż może pomóc zniwelować napięcie i węzły w mięśniach. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na masaż, oto kilka ruchów, które możesz wypróbować na sobie, jak wierzchołki własnych ramion lub ból z tyłu łopatki.
Pozostań aktywny
Wiele lat temu lekarze doradzali osobom z bólem pleców lub urazem reagowanie na bezruch (tj. Leżenie w łóżku).
Niedawno badania medyczne wykazały, że pacjenci z ostrym bólem krzyża, którzy zaprzestali aktywności, mogą faktycznie mieć więcej ból niż ci, którzy tego nie robią.
Obecnie wielu lekarzy zaleca aktywność fizyczną w granicach bólu jako najskuteczniejszy sposób radzenia sobie z ostrym bólem krzyża i towarzyszącym utracie sprawności fizycznej. To powiedziawszy, przegląd z 2010 roku przeprowadzony przez Cochrane Back Group znalazł umiarkowane dowody na tę radę, gdy podawano ją osobom z ostrym bólem krzyża (w porównaniu z poradami dotyczącymi leżenia w łóżku).
W przypadku rwy kulszowej naukowcy stwierdzili niewielką lub żadną różnicę między podejściem leżącym w łóżku a pozostaniem aktywnym (w pewnych granicach).
Jeśli masz ochotę na odrobinę delikatnego ruchu / ustawienia, możesz spróbować położyć się na plecach z ugiętymi kolanami i nogami opartymi na krześle lub łóżku, aby tymczasowo złagodzić ból.
... Ale podejmij łagodne podejście
Zaraz po tym, jak zacznie się ból, prawdopodobnie przez chwilę będziesz mieć ochotę chronić ten obszar.
Ale w zależności od nasilenia bólu możesz skorzystać z bardzo delikatnych ruchów. Podobnie jak masaż, delikatny ruch może pomóc w zapobieganiu zatrzymywaniu się tkanki chronicznej blizny.
Na tym etapie ważne jest, aby szanować granice bólu; przerwać, jeśli zauważysz nowy stan zapalny lub większy ból. (Idealnie, będziesz pracować z wykwalifikowanym terapeutą, który może bezpiecznie i odpowiednio zmobilizować kontuzjowany obszar.)
Po zakończeniu ostrej fazy prawdopodobnie poczujesz się lepiej, ale zachowanie delikatnego ruchu jest nadal bardzo ważne. Nowe tkanki odkładające się w ostrej fazie gojenia się urazu są kruche i można je łatwo uszkodzić, wznawiając aktywność na wcześniejszych, bardziej agresywnych poziomach.
Wiedz, kiedy nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem
Z technicznego punktu widzenia nie ma ustalonych wytycznych, kiedy należy udać się do lekarza w przypadku łagodnego bólu pleców lub szyi.
Ale według Thomasa (i jak wspomniałem na początku), jeśli ból utrzymuje się tydzień lub dłużej - a zwłaszcza jeśli przeszkadza Ci w codziennym funkcjonowaniu, czas to sprawdzić.
Czasami ból, który Twoim zdaniem może być spowodowany zwykłym „skurczem szyi” lub nadwyrężeniem dolnej części pleców, może w rzeczywistości wskazywać na coś poważniejszego, na przykład infekcję lub guz.
Lekarz ma umiejętności diagnostyczne, które pozwolą ustalić, czy ból wskazuje na poważny problem niezwiązany bezpośrednio z bólem. Thomas mówi również, że czasami stany takie jak przepuklina dysku lub zwężenie kręgosłupa mogą naśladować objawy „skurczu szyi” - kolejny powód, aby to sprawdzić.