Zawartość
- Czerpanie korzyści z jazdy na rowerze
- Pionowy rower stacjonarny vs. poziomy rower stacjonarny
- Podsumowanie
Czerpanie korzyści z jazdy na rowerze
Jazda na rowerze to świetna opcja ćwiczeń dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Regularna rutyna jazdy na rowerze sprawia, że kolana poruszają się w zakresie ich ruchu, a jednocześnie wzmacniają mięśnie podtrzymujące kolana. Warto jeździć na rowerze tak długo, jak możesz. Jeśli jednak masz znaczne uszkodzenia stawów w kolanach lub biodrach, Twoja zdolność do jazdy na rowerze może być coraz bardziej ograniczona.
Badanie z lutego 2010 r. W Niepełnosprawność i rehabilitacja oceniali jazdę na rowerze w trzech grupach - pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, pacjentów z protezą stawu kolanowego i pacjentów po urazach łąkotki lub więzadeł. Wyniki pokazały, że w wieku pacjenta zdolność do kontynuowania jazdy na rowerze spada o 5% każdego roku. Szansa na kontynuowanie jazdy na rowerze jest 1,98 razy większa dla mężczyzn niż dla kobiet. Szansa na odczucie bólu podczas jazdy na rowerze wzrasta o 8% z każdym wzrostem wskaźnika masy ciała. W badaniu tym zwiększony ból podczas jazdy na rowerze przypisywano wskaźnikowi masy ciała, a nie diagnozie pacjenta.
Kolejne interesujące badanie, opublikowane w Journal of Gerontology, porównali jazdę na rowerze o wysokiej intensywności z jazdą na rowerze o niskiej intensywności u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych. Badacze doszli do wniosku, że jazda na rowerze o niskiej intensywności była równie skuteczna w poprawie funkcji pacjenta, chodu, wydolności tlenowej, jak i w zmniejszaniu bólu, podobnie jak jazda na rowerze o wysokiej intensywności.
To powiedziawszy, zamiast rezygnować z jazdy na rowerze, gdy staje się to coraz trudniejsze, spróbuj dostosować aktywność do swoich potrzeb. Jeśli jazda na rowerze na świeżym powietrzu jest problemem z powodu nierówności terenu, stromych wzgórz i innych wyzwań związanych z przebywaniem na świeżym powietrzu, weź rower w domu.
Do jazdy na rowerze na świeżym powietrzu upewnij się, że masz rower, który jest wygodny. Niektórzy radzą mieć różne biegi. Są też rowerzyści, którzy polecają babcię koła zębate (małe koło łańcuchowe na potrójnej korbie). Przekładnie babci pozwalają na wirowanie z dużą prędkością obrotów na minutę. Sprzęt babci jest tak nazwany, ponieważ teoretycznie nawet babcia może wspinać się po wzgórzach na tym sprzęcie.
Jeśli Twoje fizyczne ograniczenia (bolesne stawy, deformacja stawów, problemy z równowagą) powodują konieczność zabrania roweru do domu, rozważ opcje roweru stacjonarnego pionowego lub stacjonarnego leżącego.
Pionowy rower stacjonarny vs. poziomy rower stacjonarny
Rower stacjonarny to rower używany raczej do ćwiczeń niż do transportu. Wyposażony jest w rączki, pedały i typowe siodełko rowerowe, ale zbudowany jest na stacjonarnej platformie. Jeśli taki rower ma koła, to są one podnoszone z ziemi. Konstrukcja ściśle odzwierciedla rowery zewnętrzne. Niektóre rowery stacjonarne są wyposażone w ergometr do pomiaru pracy wykonanej podczas pedałowania.
Poziomy rower stacjonarny jest wyposażony w większe siedzisko przypominające krzesło. Osoba jadąca na rowerze poziomym siedzi wygodnie i opiera się na kręgosłupie. Pedały w rowerze poziomym są zwykle umieszczone z przodu, a uchwyty dłoni w pozycji, która wymaga mniejszego sięgania. Jest to wygodniejsze doświadczenie, ale niektórzy eksperci kwestionują, czy ćwiczenia na stojącym rowerze stacjonarnym dają tyle samo korzyści, co ćwiczenia na stojącym rowerze stacjonarnym. Jednak dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów leżący rower stacjonarny może stanowić różnicę między ćwiczeniem a jego brakiem.
Zanim zaczniesz aktywnie jeździć na rowerze lub uprawiać jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń, należy porozmawiać z lekarzem. Kiedy wyrazi zgodę, rozważ różne opcje jazdy na rowerze.
Podsumowanie
Celem jest uczynienie jazdy na rowerze aktywnością, którą będziesz się cieszyć i której będziesz się trzymać, abyś mógł czerpać wiele korzyści. Ostrożnie wybierz swój sprzęt. I pamiętaj, trzymaj tempo podczas jazdy!