Zawartość
- Żywność niskokaloryczna
- Żywność o wysokiej gęstości kalorii
- Równowaga dzięki gęstości kalorii
- Zagadnienie „pozostania najedzonym” z gęstością kalorii
Żywność niskokaloryczna
Wiele osób uważa, że żywność o niskiej zawartości kalorii jest bardziej kęsowa. Dosłownie. Jeśli chodzi o niskokaloryczne spożycie na kęs, niskokaloryczne pokarmy o dużej gęstości pozwalają jeść je dłużej i cieszyć się większą liczbą kęsów w porównaniu z wysokokalorycznymi pokarmami gęstymi. Na przykład świeże pomidory mają tylko 90 kalorii na funt, podczas gdy bajgle mają 1200 kalorii na funt. Gdybyś miał usiąść i zjeść funt pomidorów, zjadłbyś 13 razy więcej kęsów niż zjadając bajgle.
Tak więc, z niskokalorycznymi gęstymi pokarmami, dostajesz więcej kalorii. Jak wspomniano powyżej, owoce i warzywa stanowią większość niskokalorycznych gęstych pokarmów, które zawierają więcej wody i błonnika niż ich wysokokaloryczni kuzyni. Istnieje pięć kategorii niskokalorycznych gęstych pokarmów. Pod względem gęstości kalorycznej obejmują (od najmniej do większości): warzywa, świeże owoce, ziemniaki i zboża, rośliny strączkowe, w tym groch i fasolę oraz odtłuszczone produkty mleczne.
Żywność o wysokiej gęstości kalorii
W miarę przesuwania się w górę wykresu gęstości kalorii znajdziesz owoce morza i mięsa, babeczki i chleb, a na górze znajdują się potrawy takie jak czekolada, pączki i masło, które mają wysoką gęstość kalorii, ale są też zdrowe potrawy o wysokiej zawartości kalorii. -gęstości kalorii, takie jak awokado, oliwa z oliwek i inne zdrowe tłuszcze.
Chociaż możesz pomyśleć, że unikanie wszystkich wysokokalorycznych pokarmów gęstych jest najlepsze, prawda jest taka, że musisz włączyć niektóre z tych produktów, aby uzyskać wartości odżywcze i uczucie sytości. Podczas gdy niskokaloryczna, gęsta żywność zawiera dużo witamin i minerałów, naturalna żywność o wysokiej gęstości zawiera zdrowe dla serca kwasy omega-3 i nienasycone tłuszcze, a także białko i przeciwutleniacze.
Równowaga dzięki gęstości kalorii
Chociaż może być łatwo opracować strategię, aby jeść tylko niskokaloryczne, gęste potrawy, w rzeczywistości musisz wziąć pod uwagę zarówno produkty o niskiej, jak i wysokiej gęstości, jeśli chcesz zbilansować swoją dietę. Mieszając zdrowsze opcje wysokokalorycznych gęstych pokarmów, jednocześnie uzupełniając niskokaloryczne gęste potrawy, będziesz lepiej utrzymywać swoje nawyki żywieniowe przez długi czas i zaspokajać swoje potrzeby kaloryczne i żywieniowe.
Zagadnienie „pozostania najedzonym” z gęstością kalorii
Skupienie się na spalaniu większej ilości kalorii niż jesz jest prostym sposobem, w jaki wiele osób mówi o utracie wagi, jednak badania wykazały, że diety oparte na żywności o niskiej gęstości kalorii wydają się być zdrowsze i skuteczniejsze w kontrolowaniu wagi niż proste kalorie w porównaniu Podejście związane z redukcją kalorii Inną kwestią związaną z utratą wagi i spożyciem kalorii jest kwestia uzyskania i utrzymania sytości.
Jak wspomniano wcześniej, pokarmy o niskiej gęstości kalorii oferują więcej kęsów na kalorię. Aby się nasycić i pozostać najedzonym, musisz włączyć pokarmy, które wspierają potrzebę poczucia sytości. Niskokaloryczna, gęsta żywność, zawierająca niewielkie ilości wysokokalorycznej żywności, najlepiej sprawdza się w tworzeniu tego satysfakcjonującego pełnego uczucia.