Zawartość
- Korzyści z ćwiczeń oddechowych
- Oddychanie przeponowe (oddychanie brzuchem)
- Ziewaj do uśmiechu
- Brzęczący
Wyróżnieni eksperci:
Peiting Lien, DPT, PT
Koronawirus wywołujący COVID-19 atakuje płuca i układ oddechowy, czasami powodując znaczne uszkodzenia. COVID-19 często prowadzi do zapalenia płuc, a nawet zespołu ostrej niewydolności oddechowej (ARDS), ciężkiego uszkodzenia płuc. Przywrócenie funkcji płuc jest możliwe, ale może wymagać terapii i ćwiczeń przez miesiące po wyleczeniu infekcji.
„Praca nad wyzdrowieniem zaczyna się prosto: skupiamy się na oddychaniu” - mówi fizjoterapeuta Johns Hopkins Peiting Lien. Oferuje serię ćwiczeń oddechowych, aby pomóc w wyzdrowieniu osobom, które miały COVID-19 lub inną poważną chorobę.
Korzyści z ćwiczeń oddechowych
„Głębokie oddychanie może pomóc przywrócić funkcję przepony i zwiększyć pojemność płuc. Celem jest rozwinięcie zdolności do głębokiego oddychania podczas każdej aktywności, a nie tylko podczas odpoczynku ”- zauważa Lien.
Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą również zmniejszyć uczucie niepokoju i stresu, które są typowe dla osoby, która doświadczyła poważnych objawów lub została przyjęta do szpitala. Te ćwiczenia oddechowe mogą również poprawić jakość snu.
Każdy może skorzystać z technik głębokiego oddychania, ale odgrywają one szczególnie ważną rolę w procesie zdrowienia z COVID-19. Ćwiczenia można rozpocząć w domu podczas samoizolacji i łatwo włączyć je do codziennej rutyny.
Środki ostrożności
Nie rozpoczynaj ćwiczeń i skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
- Masz gorączkę
- Masz duszność lub trudności w oddychaniu podczas odpoczynku
- Ból w klatce piersiowej lub kołatanie serca („trzepotanie” serca w klatce piersiowej)
- Masz nowy obrzęk nóg
Natychmiast ZATRZYMAJ ćwiczenia, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- Zawroty głowy
- Duszność bardziej niż normalnie
- Ból w klatce piersiowej
- Chłodna, wilgotna skóra
- Nadmierne zmęczenie
- Nieregularne tętno
- Wszelkie objawy, które uważasz za nagłe
Zadzwoń pod numer 911 natychmiast, jeśli te objawy nie ustępują po odpoczynku lub jeśli wystąpią jakiekolwiek zmiany w stanie psychicznym w stosunku do normalnych możliwości.
Oddychanie przeponowe (oddychanie brzuchem)
Głębokie oddychanie przywraca czynność płuc za pomocą przepony. Oddychanie przez nos wzmacnia przeponę i pobudza układ nerwowy do relaksu i regeneracji.
Podczas rekonwalescencji po chorobie układu oddechowego, takiej jak COVID-19, ważne jest, aby nie spieszyć się z powrotem do zdrowia. To ćwiczenie głębokiego oddychania jest podzielone na fazy, aby uwzględnić indywidualne zdolności. Zacznij od fazy 1 i zwiększaj liczbę powtórzeń lub przejdź do następnej fazy tylko wtedy, gdy możesz ukończyć ćwiczenie bez zbytniej zadyszki.
Faza 1: Głębokie oddychanie na plecach
- Połóż się na plecach i ugnij kolana tak, aby stopy spoczywały na łóżku.
- Połóż dłonie na brzuchu lub owiń je po bokach brzucha.
- Zamknij usta i umieść język na podniebieniu.
- Wdychaj przez nos i wciągnij powietrze do żołądka, gdzie znajdują się Twoje ręce. Spróbuj rozłożyć palce przy oddechu.
- Powoli wydychaj oddech przez nos.
- Powtarzaj głębokie oddechy przez jedną minutę.
Faza 2: Głębokie oddychanie na brzuchu
- Połóż się na brzuchu i oprzyj głowę na dłoniach, aby umożliwić oddychanie.
- Zamknij usta i umieść język na podniebieniu.
- Zrób wdech przez nos i wciągnij powietrze do żołądka. Spróbuj skupić się na tym, jak twój brzuch wciska się w materac podczas oddychania.
- Powoli wydychaj oddech przez nos.
- Powtarzaj głębokie oddechy przez jedną minutę.
Faza 3: Głębokie oddychanie w pozycji siedzącej
- Usiądź prosto na krawędzi łóżka lub na solidnym krześle.
- Połóż dłonie po bokach brzucha.
- Zamknij usta i umieść język na podniebieniu.
- Zrób wdech przez nos i wciągnij powietrze do żołądka, gdzie znajdują się Twoje ręce. Spróbuj rozłożyć palce przy oddechu.
- Powoli wydychaj oddech przez nos.
- Powtarzaj głębokie oddechy przez jedną minutę.
Faza 4: Głębokie oddychanie w pozycji stojącej
- Stań prosto i połóż dłonie po bokach brzucha.
- Zamknij usta i umieść język na podniebieniu.
- Zrób wdech przez nos i wciągnij powietrze do żołądka, gdzie znajdują się Twoje ręce. Spróbuj rozłożyć palce przy oddechu.
- Powoli wydychaj oddech * przez nos.
- Powtarzaj głębokie oddechy przez jedną minutę.
* Jeśli chcesz, możesz ćwiczyć w tym miejscu buczący wydech.
Ćwiczenia ułatwiające ruch
W tym filmie fizjoterapeuta Peiting Lien z Johns Hopkins Rehabilitation Network demonstruje prawidłowe techniki oddychania przeponowego i pokazuje kilka ćwiczeń ułatwiających poruszanie się.Ziewaj do uśmiechu
To ćwiczenie obejmuje ruch z głębokim oddychaniem, co pomaga zwiększyć koordynację i wzmocnić ramiona i barki. Otwiera również mięśnie klatki piersiowej, dając przestrzeń przepony do rozszerzenia.
- Usiądź prosto na krawędzi łóżka lub na solidnym krześle.
- Wyciągnij ramiona nad głowę i wykonaj duże, rozciągające ziewnięcie.
- Opuść ręce i zakończ uśmiechając się przez trzy sekundy.
- Powtarzaj przez jedną minutę.
Brzęczący
Buczenie podczas wydechu pomaga zwiększyć produkcję tlenku azotu w organizmie.Tlenek azotu pomaga w uelastycznianiu nerwów (budowaniu i naprawie układu nerwowego) oraz rozszerza naczynia krwionośne, umożliwiając dostarczenie większej ilości tlenu do całego organizmu. Buczenie działa również uspokajająco i kojąco, zmniejsza stres i może pomóc pacjentowi pozostać w trybie odbudowy.
- Usiądź prosto na krawędzi łóżka lub na solidnym krześle.
- Połóż dłonie po bokach brzucha.
- Z zamkniętymi ustami i językiem na podniebieniu, wdychaj przez nos i wciągaj powietrze do żołądka, gdzie znajdują się twoje dłonie. Spróbuj rozłożyć palce przy oddechu.
- Gdy płuca są już pełne, zamknij usta i wydychaj powietrze podczas nucenia, wydając dźwięk „hmmmmmm”. Zwróć uwagę, jak twoje ręce opadają z powrotem.
- Ponownie zrób wdech przez nos, a następnie wydech przez nos, nucąc.
- Powtarzaj przez jedną minutę.