Zawartość
- Umieść głowę na szyi i ramionach
- Ćwicz mięśnie górnej części pleców
- Oddziel żebra od miednicy
- Znajdź swoją krzywą pleców
- Zaangażuj całe ciało
Większość ludzi uważa, że dobra postawa to po prostu kwestia prostego siedzenia i odciągnięcia ramion do tyłu, kiedy o tym pamiętają. Niestety nie jest to takie proste.
Ból pleców związany z postawą jest często spowodowany stosunkiem siły do elastyczności między przeciwnymi grupami mięśni - na całym ciele - które utrzymują Cię w pozycji pionowej. Dodaj do tego fakt, że w każdym obszarze kręgosłupa działają unikalne mechanizmy anatomiczne, a zgodzisz się ze mną, że osiągnięcie dobrej postawy wymaga techniki.
Poniżej znajdują się podstawy dotyczące postawy. Przedstawione tutaj pomysły mogą pomóc Ci poprawić swoje za pomocą ćwiczeń i treningu.
Umieść głowę na szyi i ramionach
Kifoza to problem z postawą, w którym górna część pleców jest nadmiernie zaokrąglona. Często jest to wynikiem codziennych nawyków, takich jak siedzenie przed komputerem przez 8 godzin.
Osoby z kifozą mają zwykle inny problem zwany postawą głowy do przodu. Kiedy górna część pleców się zaokrągla, w naturalny sposób kieruje głowę przed barki. (W prawidłowej pozycji uszy są wyrównane z ramionami). Aby móc zobaczyć, co jest przed tobą, podnieś głowę tak, aby oczy znalazły się na horyzoncie. To odruchowa akcja. Wszyscy to robimy (to znaczy, jeśli mamy kifozę). Rezultatem mogą być napięte i słabe mięśnie karku oraz ból.
Jeśli brzmi to jak coś, co chcesz naprawić (lub ugryźć w zarodku), spróbuj ćwiczenia szyi, aby ustawić głowę do przodu.
Ćwicz mięśnie górnej części pleców
Kiedy mięśnie stają się napięte, słabe i / lub nadmiernie rozciągnięte, tracą zdolność do pracy z innymi mięśniami w celu wsparcia pozycji górnej części pleców.
Kiedy opadasz zbyt długo, mięśnie klatki piersiowej z przodu klatki piersiowej stają się naprawdę napięte - jest to spowodowane zaokrągleniem kręgosłupa. W tym samym czasie mięśnie górnej części pleców ulegają nadmiernemu rozciągnięciu. Trening postawy, który działa na mięśnie romboidalne pleców i rozciąga przednie partie klatki piersiowej, może pomóc w radzeniu sobie z tym. Prosta czynność, taka jak ściśnięcie łopatek, może być najlepszym ćwiczeniem postawy górnej części pleców w przypadku takiego dylematu.
Oto kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby zrównoważyć mięśnie górnej części pleców.
Oddziel żebra od miednicy
Większość ludzi nie zauważa tego łatwo, ale gdy masz problemy z postawą, klatka piersiowa ma tendencję do zapadania się na szczyt miednicy. A przynajmniej jest blisko. Ten upadek, który może być spowodowany osłabieniem mięśni brzucha, pleców, boków i żeber, często tworzy bardzo napięte mięśnie tułowia. (Tak, mięśnie mogą być jednocześnie napięte i słabe).
Nic nie zastąpi zwykłych ćwiczeń, gdy celujesz w zwiniętą postawę. Pracuj nad podnoszeniem żeber, a napięcie pleców może zniknąć. Bardzo skutecznym sposobem na celowanie w zaangażowane mięśnie jest trening postawy miednicy i klatki piersiowej.
Znajdź swoją krzywą pleców
Krzywe kręgosłupa w dolnej części pleców, klatki piersiowej i szyi pomagają Twojemu ciału utrzymać ciężar, poruszać się i utrzymywać równowagę.
Kręgosłup i miednica są ze sobą ściśle powiązane. W rzeczywistości dolny koniec kręgosłupa (kość krzyżowa) jest wciśnięty między dwie połowy miednicy z tyłu. Kiedy porusza się miednica, porusza się również kręgosłup. Znalezienie krzywizny dolnej części pleców i zbadanie, w jaki sposób reaguje na ruch miednicy, jest kluczem do skutecznego treningu postawy w tym obszarze. Spróbuj ćwiczenia postawy na miednicę i krzywiznę dolnej części pleców.
Zaangażuj całe ciało
Integracja jest ostatnim krokiem w tej serii ćwiczeń na postawę.
Jak wspomniałem na początku, każdy obszar kręgosłupa pracuje trochę inaczej niż pozostałe. Opiera się to na konstrukcji anatomicznej. Kiedy połączysz wszystkie lekcje razem, zamieniasz podstawowe ruchy, takie jak zgięcie kręgosłupa i wyprostowanie kręgosłupa, w trening postawy. Innymi słowy, teraz, gdy wiesz, jak działają wszystkie elementy, masz podstawę do poruszania kręgosłupem - i miednicą - jako jedną całość.Może to być dobre zajęcie na małą przerwę w pracy.
Jeśli naprawdę chcesz opanować sztukę treningu postawy całego ciała, możesz potrzebować szczegółowych instrukcji dotyczących zginania i prostowania kręgosłupa.