Zawartość
- Uzyskaj diagnozę tak szybko, jak to możliwe
- Spójrz na optymalne leczenie
- Zbadaj poziom hormonów
- Również uważnie rozważ opcje leczenia nadczynności tarczycy
- Zmień swoją dietę
- Hydrat
- Spróbuj ćwiczeń zwiększających metabolizm
- Zapoznaj się z lekami
- Dobrze się wyspać
Oto kilka zaskakujących wskazówek, które pomogą Ci w końcu uporać się z frustracją związaną z utratą wagi i pójść na właściwą drogę, a także kilka sekretów dotyczących diety i odchudzania, które pomogą Ci wygrać walkę z nadmiernymi kilogramami.
Uzyskaj diagnozę tak szybko, jak to możliwe
Jeśli Twoja tarczyca jest niedoczynna, brak leczenia lub niewystarczające leczenie może sprawić, że utrata masy ciała będzie prawie niemożliwa, pomimo diety i ćwiczeń. Im dłużej trwa diagnoza, tym większą wagę możesz przybrać.
Kiedy zaczynasz mieć niedoczynność tarczycy, nawet zanim poziom TSH wzrośnie na tyle, by uzasadnić leczenie, Twój metabolizm może znacznie spowolnić, powodując spalanie mniej kalorii każdego dnia. Niedoczynność tarczycy może również powodować zmęczenie, obolały i mniej skłonny do ćwiczeń, co dodatkowo zmniejsza metabolizm. A kiedy jesteś zmęczony, możesz jeść więcej słodkich pokarmów i węglowodanów na energię.
Jeśli masz objawy choroby tarczycy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem i uzyskaj informacje na temat diagnozy i procesu leczenia.
Jak zarządzać swoją wagą, jeśli masz niedoczynność tarczycySpójrz na optymalne leczenie
Jeśli chodzi o utratę wagi, złagodzenie objawów i ogólny dobry stan zdrowia, dla wielu pacjentów z tarczycą nie wystarczy, aby lekarz zdiagnozował niedoczynność tarczycy i wręczył receptę. Oprócz standardowego leczenia możesz potrzebować optymalnego leczenia, aby upewnić się, że twoje komórki otrzymują tlen i energię potrzebną do umożliwienia metabolizmowi wykonywania swojej pracy.
Według liczb
- Zazwyczaj poziom hormonu stymulującego tarczycę (TSH) mieści się w normalnym zakresie dla laboratorium testowego
- Twój darmowy T3 znajduje się w górnej połowie zakresu referencyjnego
- Twój wolny T4 znajduje się w górnej połowie zakresu referencyjnego (chyba że używasz leku T4 / T3, w którym to przypadku czasami może być niższy)
To, że twoje liczby znajdują się w normalnym zakresie referencyjnym, nie oznacza, że są zoptymalizowane dla ciebie osobiście. Każdy jest wyjątkowy i możesz potrzebować innego poziomu niż ktoś inny.
Jeśli nadal występują objawy, pora porozmawiać z lekarzem na temat optymalnego leczenia niedoczynności tarczycy. A jeśli Twój lekarz jest zainteresowany jedynie doprowadzeniem Cię do „normalnego” zakresu, możesz z nim porozmawiać lub zasięgnąć drugiej opinii.
Leki, które mogą być stosowane w leczeniu choroby tarczycyZbadaj poziom hormonów
Badania pokazują, że problemy z opornością na hormony, w tym oporność na leptynę i insulinooporność, przyczyniają się do trudności, z jakimi boryka się wielu pacjentów z tarczycą podczas utraty wagi. A ponieważ w wielu badaniach wykazano, że zarówno nadczynność, jak i niedoczynność tarczycy powodują insulinooporność, oznacza to, że należy rozważyć zbadanie, ocenę i leczenie poziomu glukozy i insuliny na czczo.
Poziomy glukozy na czczo powyżej 100 mogą być oznaką insulinooporności i stanu przedcukrzycowego, co może jeszcze bardziej utrudniać utratę wagi.
W przypadku bardzo wysokich poziomów lekarz może przepisać lek na cukrzycę typu 2, taki jak Glucophage (metformina). W przypadku poziomów granicznych ograniczenie cukru i węglowodanów w diecie oraz przestrzeganie zdrowej diety kontrolowanej węglowodanami może obniżyć poziom cukru we krwi i pomóc w utracie wagi.
Również uważnie rozważ opcje leczenia nadczynności tarczycy
Będziesz musiał pomyśleć o tym, czy mieć RAI czy inne metody leczenia nadczynności tarczycy i choroby Gravesa-Basedowa. Przyrost masy ciała po RAI jest powszechny. W jednym badaniu z udziałem pacjentów, którzy przeszli tyroidektomię, stwierdzono, że osoby, które wykonały operację jako pierwszą linię leczenia, rzadziej miały nadwagę lub otyłość niż osoby, które przeszły RAI jako pierwsze. Porozmawiaj z lekarzem o leczeniu Gravesa / nadczynności tarczycy opcje.
Należy pamiętać, że większość pacjentów, którzy przeszli chirurgiczne usunięcie tarczycy, zwane tyroidektomią lub leczeniem jodem radioaktywnym (RAI), kończy się niedoczynnością tarczycy. Może wystąpić opóźnienie między leczeniem a rozpoczęciem leczenia zastępczego hormonu tarczycy, powodując niedoczynność tarczycy na dłuższy czas.
Przygotuj z lekarzem plan regularnych badań tarczycy po operacji lub RAI, aby leczenie można było rozpocząć, gdy tylko pojawią się dowody na niedoczynność tarczycy.
Zmień swoją dietę
Nie ma jednej najlepszej diety na tarczycę, ale wprowadzenie znaczącej zmiany w sposobie odżywiania jest zwykle konieczne, aby skutecznie schudnąć, gdy masz chorobę tarczycy. Jednak rodzaj diety, którą należy przestrzegać, zależy od Twojej wyjątkowej fizjologii, wrażliwości pokarmowej, zdolności wchłaniania składników odżywczych i skuteczności organizmu w metabolizowaniu, przechowywaniu i spalaniu węglowodanów, między innymi. Kluczem jest wypróbowanie różnych sposobów odchudzania, a kiedy znajdziesz coś, co działa, trzymaj się tego.
Niektóre podejścia do rozważenia obejmują:
- Zmniejszenie ogólnej liczby kalorii: Skorzystaj z aplikacji do obliczania kalorii na telefonie lub komputerze, aby dowiedzieć się, ile jesz oraz ile jesz i pijesz.
- Zwiększenie spożycia błonnika: Uzyskanie dużej ilości błonnika jest jedną z podstawowych taktyk, które możesz zastosować jako pacjent z tarczycą, jeśli chcesz schudnąć. Może pochodzić z pokarmów bogatych w błonnik, suplementów lub obu.
- Ograniczenie węglowodanów prostych i cukru: Spróbuj przestrzegać diety niskoglikemicznej.
- Dieta przeciwzapalna: Dobrym rozwiązaniem do rozważenia może być protokół autoimmunologiczny / dieta przeciwzapalna / AIP.
- Dieta Paleo: Nieprzetworzona dieta o niskiej zawartości cukru, pełnowartościowa dieta, dieta Paleo, może zmniejszyć stan zapalny. Tylko upewnij się, że masz wystarczająco dużo jodu.
Co to jest jod i jak działa suplement?
- Dieta niskowęglowodanowa lub dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów: Przykłady obejmują dietę ketogenną i dietę Atkinsa.
- Zmiana pory posiłków: Spróbuj przerywanej diety na czczo. Innym podejściem, które może być skuteczne, jest podejście do jedzenia na zasadzie „mini-posiłku” / całodziennego wypasu. Ograniczenie jedzenia do dwóch lub trzech posiłków dziennie bez przekąsek i jedzenia po godzinie 20:00. może pomóc stymulować spalanie tłuszczu i pomóc w regulacji hormonów głodu.
- Badanie na alergeny pokarmowe: Typowe alergeny obejmują nabiał, pszenicę, soję oraz niektóre owoce i orzechy. Jeśli zauważysz, że masz alergię na którykolwiek z nich, postaraj się wyeliminować je z diety.
- Dieta bezglutenowa: Istnieje związek między wrażliwością na gluten i celiakią a rozwojem chorób autoimmunologicznych, w tym zapalenia tarczycy Hashimoto. Niektórzy pacjenci zgłaszali znaczną utratę wagi po przejściu na dietę bezglutenową.
Spróbuj jeść bezglutenowe przez trzy miesiące. Jeśli zauważysz mniej wzdęć, więcej energii i stracisz na wadze, jest to dobry znak, że wyeliminowanie glutenu jest dla Ciebie pomocne.
Odżywianie dla diety przyjaznej dla tarczycyHydrat
Woda pomaga wydajniej działać metabolizmowi. Może również pomóc zmniejszyć apetyt, wyeliminować zatrzymywanie wody i wzdęcia oraz poprawić wydalanie i trawienie.
Być może wiesz o powszechnym zalecaniu picia ośmiu 8-uncjowych szklanek dziennie, ale niektórzy eksperci sugerują, aby wypijać kolejne 8-uncjowe szklanki na każde 25 funtów wagi, które musisz schudnąć.
Philip Goglia, autorPodkręć ciepło: uwolnij moc spalania tłuszczu w swoim metabolizmie, zaleca wypijanie jednej uncji wody na funt wagi. Dla większości ludzi jest to znacznie więcej niż standardowe 64 uncje dziennie. Jeśli jesteś na plateau lub Twoja utrata wagi jest bardzo powolna, warto spróbować.
Spróbuj ćwiczeń zwiększających metabolizm
Dla wielu pacjentów z tarczycą ograniczenie kalorii lub nawet zmiana diety nie wystarczy, aby umożliwić utratę wagi. Niedoczynność tarczycy może obniżyć metabolizm, co oznacza, że potrzebujesz mniej kalorii, co utrudnia zmniejszenie ilości kalorii wystarczającej do znacznej utraty wagi.
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić metabolizm, są ćwiczenia. Ćwiczenia pomagają zwiększyć wydajność metabolizmu poprzez spalanie kalorii i tłuszczu, obniżenie poziomu cukru we krwi i zrównoważenie hormonów sprzyjających utracie wagi, takich jak leptyna.
Jeśli chcesz schudnąć, będziesz musiał wykonywać więcej ćwiczeń niż się spodziewasz.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), zdrowi ludzie o normalnej wadze potrzebują co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut energicznej aktywności (lub kombinacji tych dwóch) każdego tygodnia, aby utrzymać wagę i uniknąć nadmiernego przyrostu .
Jeśli masz niedoczynność tarczycy i chcesz schudnąć, być może będziesz potrzebować więcej niż godzinę ćwiczeń dziennie.
Niektórzy pacjenci z tarczycą bardzo zalecają program ćwiczeń DVD o nazwie T-Tapp aktywujący mięśnie i budujący mięśnie. Inni pacjenci stwierdzili, że chodzenie, pilates, podnoszenie ciężarów i inne formy ćwiczeń są skuteczne.
Jeśli musisz ustalić priorytet, jaki rodzaj ćwiczeń wykonać, rozważ trening siłowy i ćwiczenia, które budują mięśnie, aby uzyskać maksymalne korzyści metaboliczne.
Zapoznaj się z lekami
Niektóre leki przepisywane przez lekarzy na objawy związane z tarczycą lub inne choroby, które możesz mieć, mogą powodować przyrost masy ciała. Na przykład następujące leki są związane z przyrostem masy ciała:
- Leki przeciwtarczycowe, takie jak tapazol (metimazol) i PTU (propylotiouracyl), stosowane w leczeniu choroby Gravesa-Basedowa i nadczynności tarczycy
- Beta-blokery, takie jak Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) i Corgard (nadolol), które są często stosowane w leczeniu nadczynności tarczycy
- Steroidowe leki przeciwzapalne, takie jak prednizon
- Estrogen i progesteron, pojedynczo lub razem w hormonalnej kontroli urodzeń lub w hormonalnej terapii zastępczej
- Niektóre leki przeciwdepresyjne, zwłaszcza Prozac (fluoksetyna), Paxil (paroksetyna) i Zoloft (sertralina)
- Leki stabilizujące nastrój i przeciwdrgawkowe, takie jak te podawane w chorobie afektywnej dwubiegunowej, w tym lit, Depakote (walproinian) i Tegretol (karbamazepina)
Jeśli przyjmujesz którykolwiek z tych leków i przybierasz na wadze, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich obawach. Nigdy nie przerywaj przyjmowania leków bez konsultacji z lekarzem.
Poradnik do dyskusji dla lekarzy zajmujących się chorobami tarczycy
Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.
Dobrze się wyspać
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w odchudzaniu, jest wystarczająca ilość snu. Liczne badania łączą brak snu ze spowolnionym metabolizmem i otyłością. Niewystarczająca ilość snu może również zwiększać podatność na choroby serca lub cukrzycę.
Niektórzy praktycy zalecają nawet pominięcie porannego treningu i wykorzystanie czasu na więcej snu. Tak więc, jeśli utrata wagi jest wyzwaniem, staraj się spać siedem lub więcej godzin każdej nocy (dobra rada, bez względu na cele zdrowotne).
Jak dysfunkcja tarczycy przyczynia się do problemów ze snemSłowo od Verywell
Jeśli czujesz, że robisz wszystko dobrze i jesteś sfrustrowany, że waga nie chce się ruszyć, oto ostatnia wskazówka dietetyczna: nie poddawaj się! Przegrupuj się i zacznij rozwiązywać problemy związane z dietą i programem odchudzania, dowiadując się więcej o tym, jak przejść przez plateau odchudzania i badając więcej wskazówek dla pacjentów z tarczycą, jak sprawić, by dieta działała w celu skutecznego odchudzania. Pomocna może być również konsultacja z zarejestrowanym dietetykiem i trenerem fitness.