Zawartość
- Kontroluj swój oddech
- Unikaj niepotrzebnych zadań
- Organizuj swoje działania
- Zreorganizuj swoje szafy i półki
- Zachowaj duplikaty często używanych przedmiotów
- Gotuj w niedzielę przez cały tydzień
- Zainwestuj w Rolling Utility Cart
- Utrzymuj dobrą postawę
- Ćwicz techniki relaksacyjne
- Zapytaj o pomoc
Utrata energii nie oznacza, że musisz zrezygnować z życia rodzinnego lub zajęć z obawy, że cię wyczerpią.
Jeśli już, jest odwrotnie. Utrzymywanie aktywności jest ważne dla utrzymania wydolności tlenowej płuc. Oznacza to robienie jak największej ilości ćwiczeń w ramach swoich ograniczeń i dostosowywanie swojego sposobu robienia rzeczy, aby utrzymać stabilność codziennego życia. Wystarczy trochę przewidywania i strategii.
Oto 10 wskazówek, które mogą pomóc.
Kontroluj swój oddech
Techniki oddechowe, takie jak oddychanie przez zaciśnięte wargi i oddychanie przeponowe, mogą pomóc w walce ze zmęczeniem poprzez regulację dopływu i wypływu powietrza z płuc. W obliczu forsownych zajęć występuje tendencja do dyszenia. Może to spowodować szybsze zmęczenie poprzez przepracowanie przepony bez korzyści ze zrównoważonego oddychania (równy dopływ tlenu, równy wydalanie dwutlenku węgla).
Wykonując jakąkolwiek czynność, zrób wydech w najtrudniejszej części przez zaciśnięte usta i powoli wdychaj przez nos. Ćwicz, powtarzaj, ćwicz, powtarzaj.
Unikaj niepotrzebnych zadań
Jeśli czujesz się łatwo zmęczony codziennymi zadaniami, bądź strategiczny. Zabij dwa ptaki jednym kamieniem, łącząc zadania lub rezygnując z niepotrzebnych, wykonanych wyłącznie z przyzwyczajenia. Na przykład:
- Załóż szlafrok frotte, aby zaoszczędzić sobie dodatkowego zadania ręcznika po kąpieli.
- Pozwól naczyniom wywietrzyć, a nie osuszyć je ręcznikiem.
- Usiądź zamiast stać, aby uczesać, golić się lub nakładać makijaż. Wiadomo, że siedzenie zużywa do 25 procent mniej energii niż stanie.
Organizuj swoje działania
Proste planowanie może mieć duże znaczenie między wygodnym przejściem dnia a rezygnacją w trakcie jego trwania. Z reguły najbardziej forsowne czynności planuj na początku dnia, kiedy masz najwięcej energii. Planuj z wyprzedzeniem i zmieniaj zadania, które są trudne, i te, które są łatwe. Bądź elastyczny i daj sobie dodatkową swobodę w przypadku zmęczenia.
To samo dotyczy sytuacji, gdy masz zaangażowanie społeczne. Zamiast kłaniać się, wyklucz kilka codziennych zadań, abyś mógł spędzić jak najwięcej czasu na odpoczynku przed wyruszeniem w drogę.
Zreorganizuj swoje szafy i półki
To zabawne, z jakim oporem możemy się zmienić, nawet jeśli może to ułatwić nam życie. Opór często wynika z faktu, że nie chcemy, aby ludzie widzieli, że jesteśmy chorzy.
Jednym z „niewidzialnych” sposobów wprowadzenia zmian jest reorganizacja szaf, półek i szuflad, tak aby rzeczy były strategicznie tam, gdzie ich potrzebują. Umieść przedmioty, których używasz najczęściej, między talią a wysokością ramion, aby nie trzeba było zbyt wiele schylać się lub rozciągać, aby do nich dotrzeć. Trzymaj wszystkie przedmioty w obszarze, w którym ich używasz, aby uniknąć chodzenia tam iz powrotem w celu ich odzyskania. I nie bój się umieszczać przedmiotów w dogodnym dla siebie miejscu, a nie w „przypuszczalnym” miejscu.
Zachowaj duplikaty często używanych przedmiotów
Jeśli możesz sobie na to pozwolić, podwoj niektóre artykuły gospodarstwa domowego, aby uniknąć noszenia ich po domu. Na przykład, jeśli masz dwupiętrowy dom, trzymaj jeden odkurzacz na górze, a drugi na dole. Trzymaj kosz na śmieci w każdym pokoju i postaraj się o osobny zestaw domowych środków czyszczących do kuchni i łazienek. I tak je wykorzystasz i będziesz mieć dużo czasu i energii, mając je pod ręką.
Gotuj w niedzielę przez cały tydzień
Przygotowywanie wszystkich posiłków w niedzielę pozwala skupić się na tym zadaniu w dniu, w którym mniej rozprasza się od pracy lub szkoły. Po prostu zamrażaj porcje o indywidualnej wielkości i wkładaj je do kuchenki mikrofalowej, aby uzyskać ciepły i łatwy posiłek. Gotowanie w niedzielę zapewnia również dodatkowy bonus polegający na tym, że przyjaciele lub rodzina mogą pomóc.
Zainwestuj w Rolling Utility Cart
Zrozumiałe jest, że chciałbyś uniknąć piętna korzystania z elektrycznego wózka na zakupy w sklepie. Wózek narzędziowy na kółkach to doskonała alternatywa, biorąc pod uwagę, że korzystają z nich wszyscy, od seniorów po studentów. Są również poręczne w domu, aby przenosić wiele przedmiotów z jednego pokoju do drugiego.
Utrzymuj dobrą postawę
Dobra postawa oszczędza energię, prosta i prosta. Z drugiej strony, nadmierne pochylanie się powoduje dodatkowe obciążenie pleców, ramion i bioder, powodując szybsze zmęczenie niż wtedy, gdy ramiona, kręgosłup i biodra są wyrównane. Przy przenoszeniu cięższych przedmiotów korzystaj z odpowiedniej mechaniki ciała lub jeszcze lepiej poproś znajomego o pomoc.
Ćwicz techniki relaksacyjne
Relaksując się, pomagasz przywrócić organizmowi energię. Staraj się zaplanować okresy odpoczynku w ciągu dnia, najlepiej kładąc się na plecach, spowolniając oddech i koncentrując się na rozluźnieniu mięśni. Poznaj techniki, takie jak medytacja, oddychanie Ujjayi lub progresywna relaksacja mięśni. Będziesz zaskoczony, jak bardzo pomagają.
Zapytaj o pomoc
Nie pozwól, by pycha cię zmęczyła. Deleguj zadania, które są dla Ciebie zbyt uciążliwe, takie jak szorowanie podłóg, przesuwanie mebli lub mycie samochodu. Jeśli ludzie nie oferują pomocy, nie złość się. Nie powinieneś oczekiwać, że wszyscy zrozumieją Twoje ograniczenia lub docenią to, przez co przechodzisz.
Zamiast się złościć, wyciągnij rękę. Zdziwisz się, ile osób jest chętnych do pomocy, jeśli tylko o to poprosisz.