Zawartość
- Korzyści z ćwiczeń w SM
- Poznawanie opcji ćwiczeń
- Wskazówki, których należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń
Dlatego eksperci pilnie pracują nad znalezieniem terapii, które oprócz leków modyfikujących chorobę SM mogą jeszcze bardziej złagodzić objawy danej osoby lub nawet pomóc spowolnić jej przebieg.
Jedną z takich terapii, która konsekwentnie okazała się korzystna dla osób żyjących z SM, są ćwiczenia.
3:383 pacjentów ze stwardnieniem rozsianym dzieli się swoimi wskazówkami dotyczącymi radzenia sobie ze stresem
Korzyści z ćwiczeń w SM
Oprócz "poprawiających samopoczucie" substancji chemicznych (zwanych endorfinami) uwalnianych podczas ćwiczeń, badania sugerują, że angażowanie się w czynności sercowo-oddechowe (na przykład jazda na rowerze lub pływanie) może poprawić siłę mięśni, zmęczenie, funkcje poznawcze (pamięć i umiejętności myślenia) oraz funkcję oddychania w tych ze stwardnieniem rozsianym.
Ponadto stwierdzono, że progresywny trening oporowy - forma ćwiczeń skupiających się na budowaniu siły mięśni - nie tylko poprawia siłę mięśni, ale także zwiększa zmęczenie i nastrój u niektórych osób ze stwardnieniem rozsianym. Wcześniejsze
Ćwiczenia elastyczności, które rozciągają mięśnie i ścięgna na pełną długość, zostały znalezione u osób ze stwardnieniem rozsianym, aby pomóc im utrzymać równowagę, zmniejszyć spastyczność i zwiększyć zakres ruchu w stawach. Wcześniejsze
Ćwiczenia elastyczności, choć czasami pomijane, są szczególnie ważne, biorąc pod uwagę, że problemy z równowagą i chodzeniem dotykają około 50 do 80% wszystkich osób z SM.
Co więcej, spada niefortunne powikłanie związane z równowagą i dysfunkcją chodu. Badania sugerują, że ponad 50% osób ze stwardnieniem rozsianym upada przynajmniej raz w roku.
Inne objawy lub powikłania związane z SM, które mogą przynieść korzyści regularne ćwiczenia, obejmują:
- Poprawa funkcji pęcherza i jelit
- Zapobieganie utracie gęstości kości (zwanej osteoporozą)
- Zmniejszenie depresji
- Poprawa funkcjonowania społecznego i jakości życia
Wreszcie, ważne jest, aby pamiętać, że poza korzystnymi dla zdrowia SM, istnieje wiele innych „pozytywów” związanych z regularnymi ćwiczeniami.
Badania wykazały, że umiarkowane i / lub energiczne ćwiczenia zmniejszają ryzyko otyłości, chorób serca, udaru, depresji i niektórych rodzajów raka. Może również zmniejszyć stres i niepokój oraz poprawić sen.
Jak ćwiczenia wpływają na zdrowieĆwiczenia i struktura mózgu
Chociaż istnieją wyraźne korzyści wynikające z symptomów ćwiczeń, jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich cierpi na SM, jury nadal nie zastanawia się, czy ćwiczenia mogą pozytywnie wpłynąć na mózg osób chorych na SM. Potrzeba więcej badań, aby wyciągnąć ostateczne wnioski.
Poznawanie opcji ćwiczeń
Aby czerpać korzyści z ćwiczeń dla swojego SM i ogólnego stanu zdrowia, nie musisz koniecznie kupować karnetu na siłownię ani wyciągać zakurzonych ciężarków lub starej bieżni. Zamiast tego rozważ bardziej stymulujące, towarzyskie zajęcia fizyczne, które są również tańsze - podwójny bonus.
Na przykład joga i tai chi mogą poprawić równowagę i koordynację. Podobnie w przypadku ćwiczeń sercowo-oddechowych rozważ taniec, piesze wycieczki, pływanie, marsz siłowy lub udział w zorganizowanym sporcie, takim jak tenis lub koszykówka. Proste codzienne czynności, takie jak ogrodnictwo i prace domowe, również mogą przyspieszyć bicie serca.
W przypadku ćwiczeń wzmacniających mięśnie, jeśli jesteś na wózku inwalidzkim, rozważ wykonanie wyprostów tricepsa. Jeśli chodzisz, rób przysiady. Oba te ćwiczenia można wykonywać w zaciszu własnego domu.
Jak pokonać limity i ćwiczyć na wózku inwalidzkimWskazówki, których należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń
Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto najpierw porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że treningi są bezpieczne i odpowiednie dla Ciebie.
Dobrym pomysłem może być również wizyta u fizjoterapeuty, który ma doświadczenie w pracy z osobami z SM. Fizjoterapeuta może pomóc Ci uniknąć kontuzji (wcześniejsze rozciąganie jest kluczowe), a także wymyślić ćwiczenia, które lubisz i które nie zaostrzą twoich wyjątkowych objawów SM.
Rozsądnie jest również pamiętać o następujących wskazówkach, jeśli jesteś wrażliwy na ciepło, co oznacza, że objawy stwardnienia rozsianego mają tendencję do nasilania się lub nasilania przez wzrost temperatury ciała (co jest częste):
- Zaplanuj swoje treningi wcześnie rano, kiedy temperatura jest niższa, a temperatura ciała niższa.
- Weź letnią kąpiel na pół godziny przed ćwiczeniami.
- Pozostań nawodniony, pijąc zimną wodę przez cały trening.
- Podczas ćwiczeń używaj urządzeń chłodzących (np. Kamizelki chłodzącej, zimnych okładów lub butelek ze sprayem).
- Noś lekką, oddychającą odzież.
- Jeśli ćwiczysz w pomieszczeniu, upewnij się, że pomieszczenie lub pomieszczenie są klimatyzowane.
Słowo od Verywell
Lekarze instruowali swoich pacjentów ze stwardnieniem rozsianym, aby unikali ćwiczeń fizycznych w obawie, że wywoła to nawrót lub pogorszy podstawowe objawy.
Teraz wiemy, że ćwiczenia - wykonywane w odpowiednich warunkach i dostosowane do indywidualnych potrzeb i poziomu niepełnosprawności danej osoby - są w rzeczywistości ważne dla SM i ogólnego stanu zdrowia.