Zawartość
Podczas próby zajścia w ciążę większość kobiet chce się upewnić, że robią wszystko, co w ich mocy, aby szybciej zajść w ciążę. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet z PCOS lub kobiet, które muszą przejść leczenie niepłodności, aby zajść w ciążę. Potencjalnie inwestując tysiące dolarów i miesiące czasu, niezwykle ważne jest, aby zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby zwiększyć swoją naturalną płodność. Wykazano, że regularne ćwiczenia poprawiają płodność u kobiet z PCOS.Dlaczego ćwiczenia pomagają zajść w ciążę
Rozpoczęcie reżimu ćwiczeń najlepiej wykonać wcześnie, co najmniej trzy miesiące przed planowanym rozpoczęciem. Oczywiście, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub od razu rozpoczynasz leczenie niepłodności, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
Istnieje niewątpliwy związek między PCOS a przyrostem masy ciała. Wiele kobiet z PCOS, choć nie wszystkie, ma problem ze swoją wagą. Zmiany hormonalne, które występują w tej chorobie, to nie tylko zaburzenie równowagi hormonów rozrodczych, takich jak estrogen, testosteron i progesteron.
Niektóre badania wykazały, że konsekwentne ćwiczenia i utrata masy ciała mogą być pomocne w regulacji hormonów rozrodczych i kontrolowaniu objawów PCOS. Obejmuje to oczywiście wywoływanie owulacji i regulowanie miesiączki. Niektóre kobiety uważają, że nawet niewielka utrata masy ciała może skutecznie pomóc w regularności miesiączek. Jak wiesz, bardziej regularny okres może ułatwić zajście w ciążę, ponieważ pozwala łatwiej przewidzieć owulację i stosunek w czasie.
Najlepsze ćwiczenia do wykonania
Jaki rodzaj ćwiczeń jest najbardziej skuteczny w zwiększaniu płodności? Rodzaj ćwiczeń jest mniej ważny niż to, jak regularnie je wykonujesz.
Najlepsze ćwiczenia to te, które lubisz. Jeśli kochasz zumbę lub pływanie lub grasz w drużynie koszykówki lub softballu, będzie to dla Ciebie skuteczniejsze (i przyjemniejsze) niż zmuszanie się do biegania lub ćwiczeń na siłowni.
Zarówno trening cardio, jak i podnoszenie ciężarów mogą poprawić ogólny stan zdrowia, w tym obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, poprawić odporność na insulinę i zachęcić do utraty wagi. Konsekwentne ćwiczenia pomagają lepiej radzić sobie ze stresem, poprawiają jakość i ilość snu, a nawet mogą złagodzić objawy depresji, z których wszystkie mogą poprawić ogólny stan zdrowia i płodność. Wreszcie ćwiczenia przez całą ciążę.
Udowodniono, że joga jest szczególnie skuteczna w poprawianiu płodności i PCOS. Ważne jest, aby zrozumieć, że joga nie wyleczy PCOS, ale raczej pomoże ci poczuć się bardziej połączonym z ciałem, przywrócić równowagę hormonalną, a nawet może pomóc zwiększyć krew krążenie w okolicy miednicy. Ponadto joga jest doskonałym narzędziem pomagającym radzić sobie ze stresem i poprawiającym ogólne samopoczucie, co może poprawić płodność. Jest wiele miejsc oferujących jogę na lekcjach płodności, a nawet można znaleźć płyty DVD, które można kupić i używać w domu. Sprawdź także Resolve lub inne organizacje zajmujące się płodnością; czasami oferują bezpłatne seminaria internetowe na temat jogi lub innych środków zwiększających płodność.
Pamiętaj, że ćwiczenia zwiększające płodność nie są sytuacją, w której jeśli jedna godzina jest dla Ciebie dobra, sześć godzin musi być jeszcze lepsze. Zbyt dużo ćwiczeń może w rzeczywistości mieć odwrotny skutek i całkowicie zatrzymać cykle miesiączkowe. Może również powodować nadmierny stres w organizmie i utrudniać zdolność do zajścia w ciążę.