Zawartość
W 2005 roku Instytut Medycyny (IOM) opublikował obszerny raport zalecający, aby w ramach rutynowego programu utrzymania zdrowia układu krążenia, idealnej masy ciała i idealnego składu ciała wszyscy (czyli każdy z nas) ) muszą wykonywać 60 minut codziennej umiarkowanej aktywności fizycznej.Co więcej, eksperci z IOM dali do zrozumienia, że nie mówią jedynie o zgromadzeniu ekwiwalentu godziny ćwiczeń podczas rutynowych codziennych czynności (takich jak wchodzenie po schodach lub pranie). To, o czym mówią, to dodanie 60 minut uczciwych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (w szczególności odpowiednik chodzenia lub biegania z prędkością co najmniej 4 do 5 mil na godzinę) do wszelkich innych czynności, które możemy wykonywać podczas przebieg normalnego dnia.
Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia fizyczne są bardzo dobre dla zdrowia układu krążenia. Ale godzinę dziennie?
Jak wymyślili godzinę dziennie?
Eksperci, którzy napisali ten raport dla IOM, to naukowcy. Każde słowo zawarte w tym raporcie jest poparte odniesieniami z badań naukowych, starannie zinterpretowanymi w świetle całego zbioru dowodów zgromadzonych przez nauki medyczne. Ten raport jest kompleksową syntezą tego, co jest obecnie znane (i nieznane) na temat optymalizacji spożycia kalorii (węglowodanów, tłuszczu, białka itp.) Oraz produkcji (aktywność fizyczna) w celu utrzymania odpowiedniej wagi, korzystnego składu ciała. (tj. stosunek mięśni do tłuszczu) i zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Opierając się na ich syntezie wszystkich tych danych, wnioski autorów dotyczące ćwiczeń są naturalne. Aby zachować optymalne zdrowie układu sercowo-naczyniowego, dobrą masę ciała i korzystny skład ciała, doszli do wniosku, że każdy z nas, dorosłych, musi codziennie wykonywać co najmniej godzinę umiarkowanie intensywnych ćwiczeń (lub co najmniej 30 minut intensywnych ćwiczeń).
Cała godzina? Naprawdę?
Chociaż godzina ćwiczeń dziennie może rzeczywiście być dla nas odpowiednia, zalecenia IOM są symbolem fundamentalnej wady w wielu nowoczesnych postępowych myślach. A mianowicie: jest całkowicie absurdalne oczekiwać od nas, ludzi, że zmienimy naszą podstawową ludzką naturę tylko dlatego, że panel ekspertów najwyższej klasy, stosujący najnowsze wysokiej jakości metodologie badawcze, zdecydował, że powinniśmy.
Aby były rzeczywiście przydatne, wszelkie zalecenia ekspertów dotyczące zdrowego stylu życia muszą pozostawać w granicach tego, co możliwe. A mówienie nam, że to absolutne, że musimy ćwiczyć przez co najmniej godzinę dziennie, jest czymś więcej niż tylko poza ograniczeniami - jest to zbyt dziwaczne, aby można było je wyrazić słowami.
Rzeczywiście, to nowe zalecenie jest tak dziwaczne, że grozi całkowitym podważeniem wszystkiego, co dobre, które mogłoby wyniknąć tak daleko od bardziej rozsądnych zaleceń, jakie inni wydali w odniesieniu do ćwiczeń.
Ile ćwiczeń jest naprawdę potrzebnych?
Oto fakt: dostępne dane zdecydowanie sugerują, że im więcej ćwiczeń wykonujesz, tym bardziej zmniejszasz ryzyko sercowo-naczyniowe (i tym więcej spalasz kalorii). Podczas gdy IOM jest teraz w aktach mówiących, że „musimy” ćwiczyć przez godzinę dziennie, faktem jest, że gdybyśmy ćwiczyli dwie godziny dziennie, byłoby jeszcze lepiej. (Przynajmniej w tym zakresie eksperci IOM, którzy napisali ten raport, faktycznie zachowali pewne minimalne pozory praktyczności).
Ci z was, którzy potrafią ćwiczyć godzinę lub dwie dziennie, nie muszą już czytać. Ale dla reszty z nas prawdziwe pytanie brzmi: ile ćwiczeń naprawdę potrzebujemy, aby zobaczyć przynajmniej pewne istotne korzyści sercowo-naczyniowe?
Odpowiedź brzmi: Ponad 40 badań w literaturze naukowej udowadnia, że ryzyko sercowe można zmniejszyć o 30-50% dzięki regularnym, umiarkowanym ćwiczeniom fizycznym, które trwają średnio mniej niż jedną godzinę dziennie. Jeśli możesz ćwiczyć w umiarkowanym tempie przez 20-30 minut przez co najmniej pięć dni w tygodniu, możesz nie zrzucić dużo kilogramów lub osiągnąć idealnego składu ciała, a także możesz nie osiągnąć optymalnych korzyści sercowych, które nakazuje nam IOM , ale bardzo dobrze zrobisz swojemu sercu i układowi sercowo-naczyniowemu.
Podsumowując: jeśli możesz angażować się w energiczne ćwiczenia przez godzinę dziennie bez doprowadzania się do szaleństwa, kalectwa z powodu problemów ortopedycznych, utraty pracy lub podżegania do rozwodu, zrób to jak najbardziej. Ale jeśli jesteś zwykłym śmiertelnikiem, przynajmniej staraj się codziennie chodzić na spacer. Dwadzieścia minut umiarkowanej codziennej aktywności nie sprawi, że kilogramy się rozpłyną ani nie da Ci tego samego składu ciała, co siostry Williams, ale może mieć realny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Gdyby autorzy raportu IOM pozwolili na tyle, poziom frustracji, jaki stworzyli wśród tych z nas, którzy próbują prowadzić zdrowy, ale nie obsesyjny styl życia, mógłby być nieco niższy.