Zawartość
- Użyj ciepła do leczenia skurczów
- Popijaj herbaty przyjazne dla IBS
- Oddychaj głęboko i zrelaksuj się
- Prowadź dziennik objawów
- Poznaj swoje FODMAPS
- Pracuj z lekarzem
Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy ataku (a nawet pomóc uniknąć ich w przyszłości).
Użyj ciepła do leczenia skurczów
Podczas ataku IBS pomaga ogrzać brzuch za pomocą elektrycznej poduszki grzewczej lub termoforu. Delikatne ciepło nie tylko jest przyjemne, ale także pomaga stymulować przepływ krwi i rozluźniać mięśnie gładkie okrężnicy, zmniejszając skurcze i skurcze.
Pamiętaj, aby umieścić ręcznik lub ubranie między sobą a źródłem ciepła, aby się nie poparzyć.
Popijaj herbaty przyjazne dla IBS
Popijanie dobrej filiżanki herbaty przyjaznej dla IBS może być kojące i dodatkowo pomóc złagodzić bolesne skurcze i skurcze. Herbaty przyjazne dla IBS nie są fermentowane i nie zawierają żadnych składników, które mogą wywołać lub zaognić objawy IBS. Herbaty przyjazne dla IBS to mięta pieprzowa, czarna herbata, biała herbata i zielona herbata. Mięta pieprzowa jest sugerowana jako możliwe leczenie IBS.
Z kolei herbaty, które uważasz za bezpieczne (takie jak rumianek, chai, mniszek lekarski i niektóre herbaty ziołowe) mogą stać się problematyczne, jeśli pozostawisz je strome przez długi czas. Jeśli zdecydujesz się pić te herbaty, pozwól im usiąść na minutę lub dwie na słaby strom.
Czy olejek z mięty pieprzowej może pomóc Twojemu IBS?Oddychaj głęboko i zrelaksuj się
Naturalna reakcja organizmu na stres może mieć dramatyczny wpływ na IBS, wyzwalając uwalnianie hormonów stresu (takich jak kortyzol i adrenalina), które mogą nasilać objawy IBS. Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z tym:
- Głębokie oddychanie nie tylko pomaga uspokoić nerwy, ale wysyła do mózgu potężne komunikaty, które mówią, że wszystko jest w porządku i nie ma potrzeby reagowania w nagłych wypadkach.
- Oddychanie pranajamy, praktyka jogi, w której kontrolujesz przepływ i tempo oddychania, jest szczególnie przydatna. Często jest włączany do pewnych praktyk medytacyjnych.
- Obrazowanie z przewodnikiem to kolejna technika relaksacyjna, w której tworzysz mentalne obrazy, aby stymulować spokojne uczucia, a robiąc to, delikatnie przenosząc myśli z obszarów fizycznego dyskomfortu.
Prowadź dziennik objawów
Śledzenie objawów może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców w atakach IBS, niezależnie od tego, czy są to pokarmy, które jesz, czynności, w które się angażujesz, czy rutyny powodujące stres (takie jak przygotowanie do spotkania lub przygotowanie dzieci do szkoły).
Świadomość, na przykład, że istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia ataków rano, może pomóc w zaplanowaniu dnia. Identyfikując i rejestrując te wzorce, możesz usunąć wiele „co by było, jeśli” ze swojego życia i pewniej uczestniczyć w zajęciach.
Poznaj swoje FODMAPS
Fermentowalne oligo-, di-, monosacharydy i poliole (FODMAP) to grupa węglowodanów występująca w codziennej żywności, która przyczynia się do objawów IBS. Węglowodany te są słabo wchłaniane w jelicie i mogą na nie działać bakterie jelitowe, co prowadzi do zwiększonego wydzielania gazów, wzdęć, bólu i wodnistych stolców.
Koncentrując się na żywności o niskiej zawartości FODMAP, możesz zmniejszyć wrażliwość żołądkowo-jelitową i zapewnić sobie bardzo potrzebną ulgę po ataku IBS.
Nie powinieneś ograniczać się do żywności o niskiej zawartości FODMAP przez dłuższy czas.
Pamiętaj, że ograniczenie diety może prowadzić do niedoborów żywieniowych, które nie tylko szkodzą zdrowiu, ale mogą paradoksalnie nasilać objawy IBS. Zamiast tego skup się na umiarkowaniu i jedz mniejsze posiłki, aby uniknąć przeciążenia układu pokarmowego.
Pracuj z lekarzem
Nie ma potrzeby cierpieć w ciszy. Współpracując z lekarzem, możesz lepiej określić osobliwości swojego IBS i znaleźć strategie - łączące style życia, odprężanie i leki - które mogą zapewnić lepszą i bardziej trwałą kontrolę objawów IBS.
Istnieje coraz szersza gama leków, które mogą leczyć zarówno IBS z przewagą biegunki, jak i IBS z przewagą zaparć. Należą do nich leki przeciwskurczowe łagodzące skurcze, środki wiążące kwasy żółciowe w celu zmniejszenia biegunki oraz osmotyczne środki przeczyszczające, które łagodzą zaparcia.
Leki nowszej generacji, takie jak Viberzi (eluksadolina) i Xifaxan (rifaksymina), są specjalnie zaprojektowane do leczenia IBS i zapewniają lepszą kontrolę objawów niż kiedykolwiek wcześniej.