Jak pomóc komuś z lękiem

Zawartość

• Naucz się rozpoznawać oznaki niepokoju
• Wiedz, czego NIE robić
• Używaj skutecznych wskazówek dotyczących niepokoju
• Wiedz, kiedy szukać pomocy

Zrecenzowany przez:

Dr Joseph McGuire

Wszyscy od czasu do czasu martwimy się i boimy. Ale osoby z niepokojem mogą czuć się pochłonięte lękiem przed rzeczami, które dla innych mogą wydawać się irracjonalne. Trudno jest odnieść się do tych obaw, w wyniku czego wiele osób nie wie, jak najlepiej pomóc komuś z lękiem.

„Ludzie często lekceważą ludzi doświadczających lęku” - mówi dr Joseph McGuire, psycholog dziecięcy z Johns Hopkins Medicine. „Przy innych chorobach możesz zobaczyć fizyczne objawy. Ale w przypadku niepokoju niekoniecznie widzisz, z czym dana osoba ma do czynienia. Dlatego ważne jest, aby być wrażliwym na to, przez co przechodzi osoba z lękiem, nawet jeśli nie ma to dla Ciebie sensu ”.

To niepokojące, gdy każdego dnia ukochana osoba doświadcza ataków paniki i niepokoju, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc. Zaczyna się od rozpoznania oznak nadmiernego zmartwienia i zrozumienia najlepszych sposobów wspierania ukochanej osoby.

Naucz się rozpoznawać oznaki niepokoju

Zaburzenia lękowe to najczęstszy stan zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych, na który cierpi nawet 18% populacji. Znajomość oznak niepokoju może pomóc ci uświadomić sobie, że ktoś, kogo kochasz, ma przerażające myśli lub uczucia. Objawy różnią się w zależności od osoby, ale można je podzielić na trzy kategorie:

Objawy fizyczne

Niektóre z objawów fizycznych, które może odczuwać twoja ukochana osoba, obejmują:

• Zawroty
• Wyzysk
• Nudności
• Uczucie nerwowości i / lub niepokoju
• Duszność
• Biegunka
• Łatwo się męczysz

Niespokojne myśli

Osoby z lękiem często mają wzorce myślowe, takie jak:

• Wierząc, że najgorsze się wydarzy
• Ciągłe zmartwienie
• Myślenie typu wszystko albo nic
• Nadmierne uogólnienie (przyjmowanie ogólnych założeń na podstawie pojedynczego zdarzenia)

Niespokojne zachowania

Być może to, co najbardziej zauważysz, to zachowanie ukochanej osoby. Typowe zachowania lękowe obejmują:

• Unikanie budzących strach sytuacji lub wydarzeń
• Poszukiwanie otuchy
• Drugie zgadnięcie
• Drażliwość i frustracja w sytuacjach budzących strach
• Kompulsywne czynności (takie jak ciągłe mycie rąk)

Wiedz, czego NIE robić

Typowe reakcje na osobę z lękiem są często nieprzydatne. Oto czynności, których należy unikać:

Nie włączaj

Często chcesz pomóc ukochanej osobie uniknąć bolesnych sytuacji, robiąc wszystko, co w jej mocy, aby wyeliminować powód do niepokoju. „Z pozoru wydaje się to naprawdę przemyślane i słodkie” - mówi McGuire. „Ale niepokój zwykle nie znika. Z biegiem czasu, jeśli ludzie nieustannie unikają trudnych sytuacji, niepokój rośnie, a specjalne prośby o zakwaterowanie stają się większe ”.

Jeśli nadal będziesz modyfikować swoje zachowanie lub otoczenie, aby dostosować się do niepokoju ukochanej osoby, może to w niezamierzony sposób spowodować, że lęk będzie trwał i wzrastał. Unikanie trudnych sytuacji nie daje ukochanej osobie okazji do przezwyciężenia lęków i nauczenia się, jak przezwyciężyć lęk. Zamiast tego sprawia, że ​​ich świat jest mniejszy, ponieważ to, co są w stanie zrobić, staje się coraz bardziej ograniczone przez ich rosnący niepokój.

Nie wymuszaj konfrontacji

Z drugiej strony, nie jest dobrze zmuszać kogoś do zrobienia czegoś, czego się boi. „Próba popchnięcia kogoś, kto nie jest na to gotowa, może zniszczyć ten związek”, ostrzega McGuire. Nauczenie się, jak przezwyciężyć głęboki lęk, najlepiej wykonywać we współpracy z profesjonalnym terapeutą. To odciąża cię. Wzmacnia także ukochaną osobę, pomagając jej stawić czoła swoim lękom krok po kroku, pod kierunkiem osoby z doświadczeniem.

Używaj skutecznych wskazówek dotyczących niepokoju

Odpowiedzi oparte na miłości i akceptacji oraz chęć zobaczenia, jak ukochana osoba polepsza się, są kamieniami węgielnymi pomagania komuś z lękiem. Rozważ następujące podejścia:

Zapewnij walidację

Wiele różnych rzeczy może wywoływać niepokój. Powiedzenie czegoś w rodzaju: „Nie mogę uwierzyć, że denerwujesz się z powodu tak małej rzeczy”, pomniejsza doświadczenie danej osoby. Zamiast tego zapytaj ukochaną osobę, jak możesz zapewnić wsparcie w trudnych chwilach.

„To, co sprawia, że ​​jedna osoba się boi, dla kogoś innego może nie być wielkim problemem” - mówi McGuire. „Ich niepokój nie musi mieć dla Ciebie sensu - ważne jest, aby zrozumieć, że to, czego dana osoba doświadcza, jest prawdziwe i wymaga wrażliwości”.

Wyraź obawy

„Trudno jest zobaczyć, jak ukochana osoba ma atak lęku” - mówi McGuire. „Ale w tej chwili niewiele można zrobić, aby skrócić czas trwania lub znacząco zmniejszyć intensywność ataku paniki”.

„Kiedy zaczynasz zauważać, że ukochana osoba wycofuje się z zajęć, które sprawiały jej przyjemność, nie musisz ukrywać swoich obaw. Zamiast tego pomocne może być podejście do ukochanej osoby w ciepły i pozytywny sposób ”- mówi McGuire. „Możesz rozpocząć dialog, mówiąc, że zauważyłeś pewne zmiany w zachowaniu”.

Na przykład: „Hej, zauważyłem, że unikasz chodzenia do [wstaw lokalizację] i innych spotkań towarzyskich. Czy możesz podzielić się ze mną, co spowodowało zmianę? ” Następnie, w zależności od przebiegu rozmowy, możesz zapytać, czy uważają, że potrzebują pomocy lub wsparcia w radzeniu sobie z lękiem.

Wiedz, kiedy szukać pomocy

Jeśli niepokój ukochanej osoby zaczyna utrudniać jej czerpanie radości z życia, interakcji w szkole, pracy lub spędzania czasu z przyjaciółmi, albo jeśli powoduje problemy w domu, czas poszukać profesjonalnej pomocy.

Zachęć ukochaną osobę, aby umówiła się na wizytę u lekarza psychiatrycznego. „Jeśli są oporni, możesz im przypomnieć, że to tylko jedna wizyta” - mówi McGuire. „Nie oznacza to, że muszą zobowiązać się do leczenia lub pracy z tym konkretnym terapeutą. To tak naprawdę tylko wstępne sprawdzenie, jak coroczny egzamin fizyczny, ale dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego ”.

Opcje leczenia dla pacjentów z lękiem

Istnieją dwie podstawowe metody leczenia dla osób z lękiem:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która obejmuje naukę zmniejszania lęku i radzenia sobie z niepokojącymi sytuacjami.
• Zarządzanie lekami z lekami przeciwdepresyjnymi, które działają dobrze samodzielnie, ale nawet lepiej w połączeniu z CBT.

Podczas terapii kontynuuj okazywanie wsparcia poprzez:

• Zapytaj ukochaną osobę, co możesz zrobić, aby jej pomóc.
• Zapytanie, czy możesz uczestniczyć w sesji terapeutycznej, aby nauczyć się pewnych umiejętności i lepiej ich wspierać.
• Znajdowanie czasu na własne życie i zainteresowania, aby utrzymać energię.
• Zachęcanie ukochanej osoby do spróbowania innego terapeuty, jeśli pierwszy nie jest odpowiedni.

„Jeśli obawiasz się niepokoju ukochanej osoby, wczesne leczenie jest idealne” - mówi McGuire. „Im dłużej pozwalasz, by lęk lub jakikolwiek inny stan zdrowia psychicznego lub fizycznego pozostawał bez interwencji, tym trudniej może być wyzdrowienie”.