Właściwa technika podnoszenia, aby uniknąć problemów z plecami

Zawartość

• Kroki zapewniające właściwą pozycję i technikę podnoszenia
• Pasy na plecy nie zmniejszają ryzyka kontuzji

Niewłaściwa technika podnoszenia może prowadzić do bólu pleców, nóg i ramion. Zła technika może spowodować zarówno ostre obrażenia, jak i poważne długotrwałe skutki. Nauczenie się właściwego sposobu podnoszenia pomoże Ci uniknąć tych problemów. Większość ludzi o tym wie, ale często zapomina się o poświęcaniu czasu na prawidłowe wykonywanie czynności podnoszenia.

Kroki zapewniające właściwą pozycję i technikę podnoszenia

1. Zaplanuj z wyprzedzeniem przed podniesieniem. Wiedza o tym, co robisz i dokąd zmierzasz, zapobiegnie wykonywaniu niezręcznych ruchów podczas trzymania czegoś ciężkiego. Oczyść ścieżkę. Jeśli podnosisz coś z inną osobą, upewnij się, że oboje zgadzacie się na plan.
2. Podnieś blisko ciała. Będziesz silniejszym i bardziej stabilnym podnośnikiem, jeśli przedmiot będzie trzymany blisko ciała, a nie na końcu zasięgu. Upewnij się, że mocno trzymasz podnoszony przedmiot i utrzymuj go w równowadze blisko ciała.
3. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków. Podczas podnoszenia ważne jest posiadanie solidnej podstawy podparcia. Umieszczenie stóp zbyt blisko siebie będzie niestabilne, a jeśli będą zbyt daleko od siebie, utrudni to ruch. Rozstaw stopy na szerokość barków i rób krótkie kroki.
4. Zegnij kolana i trzymaj proste plecy.Poćwicz ruch podnoszenia przed podniesieniem przedmiotu i pomyśl o swoim ruchu przed podniesieniem. Skoncentruj się na utrzymaniu wyprostowanego kręgosłupa. Podnosić i opuszczać na ziemię, raczej zginając kolana niż w talii lub biodrach.
5. Napnij mięśnie brzucha. Napinanie mięśni brzucha utrzyma plecy w dobrej pozycji do podnoszenia i pomoże zapobiec nadmiernemu obciążeniu kręgosłupa.
6. Podnieś nogami. Twoje nogi są wielokrotnie silniejsze niż mięśnie pleców. Niech twoja siła działa na twoją korzyść. Ponownie opuść się na ziemię, zginając kolana, a nie plecy.
7. Miej oczy do góry.Patrzenie lekko w górę pomoże ci utrzymać lepszą pozycję kręgosłupa i pomoże utrzymać proste plecy.
8. Nie skręcaj ani nie zginaj.Zwróć się w kierunku, w którym idziesz. Jeśli musisz skręcić, zatrzymaj się, skręć małymi krokami, a następnie idź dalej.
9. Jeśli się wysilasz, poproś o pomoc. Jeśli przedmiot jest zbyt ciężki lub ma nieporęczny kształt, upewnij się, że masz w pobliżu kogoś, kto może pomóc ci podnieść. Poświęć chwilę i znajdź pomocnika.

Pasy na plecy nie zmniejszają ryzyka kontuzji

Stało się powszechne dla wielu osób, które wykonują pracę wymagającą podnoszenia, zakładania pasów na plecy lub oparcia pleców. Jednak badania nie wykazały, że zmniejszają one ryzyko urazu podczas podnoszenia. Z tego powodu nie są rekomendowane przez National Institute for Occupational Safety and Health Association, American Industrial Hygiene Association, Bureau of Mines, Army Office of the Surgeon General i inne instytucje.

Zamiast polegać na pasie na plecy, ważne jest, aby używać dobrej techniki podnoszenia i nie próbować podnosić przedmiotów, które są cięższe niż podnosiłbyś bez pasa. Jeśli Twoje miejsce pracy wymaga noszenia pasa na plecy, nie ufaj, że jest on substytutem prawidłowej pozycji do podnoszenia.