Zawartość
Jest dobra wiadomość dla mężczyzn w dążeniu do długowieczności. Chociaż kobiety wciąż żyją dłużej w większości krajów świata, luka śmiertelności lub różnica w oczekiwanej długości życia się zmniejsza.W Ameryce Północnej mężczyzna może żyć od 75 do 78 lat, w zależności od tego, gdzie mieszka. W przypadku kobiet oczekiwana długość życia waha się między 80 a 83 rokiem życia. Chociaż nie możesz kontrolować swojej płci biologicznej, możesz podjąć kroki, aby zapobiec niektórym z głównych przyczyn śmierci u starszych mężczyzn.
Choroba serca
Choroba wieńcowa, w której tętnice serca stają się zwężone i stwardniałe, jest główną przyczyną zawałów serca. Ryzyko chorób serca u mężczyzny znacznie wzrasta po 45 roku życia.
Co możesz zrobić, aby temu zapobiec:
- Unikaj palenia. Używanie tytoniu wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca.
- Monitoruj poziom cholesterolu i utrzymuj go w zdrowym zakresie.
- Utrzymuj zdrową wagę.
- Jedz pokarmy zdrowe dla serca, takie jak te związane z dietą w stylu śródziemnomorskim: świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, ryby i inne pokarmy bogate w błonnik oraz o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans.
- Wykonuj regularne ćwiczenia aerobowe, które zwiększają tętno, najlepiej 30 minut, 5 razy w tygodniu.
Rak
Rak płuc, prostaty i jelita grubego to najbardziej śmiertelne postacie tej choroby u mężczyzn. Chociaż historia raka w rodzinie może zwiększyć Twoje szanse na jego zarażenie, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zminimalizować to ryzyko.
Co możesz zrobić, aby temu zapobiec:
- Nie pal i unikaj biernego palenia od innych, którzy to robią.
- W miarę możliwości unikaj zanieczyszczenia powietrza i narażenia na chemikalia w pracy iw domu.
- Jedz zdrową dietę, w tym owoce, warzywa, błonnik i ryby, jednocześnie redukując tłuszcze i mięso.
- Bądź aktywny fizycznie.
- Ogranicz spożycie alkoholu do jednego do dwóch drinków dziennie; wysokie spożycie wiąże się na przykład z większą zachorowalnością na raka okrężnicy i płuc.
- Noś krem przeciwsłoneczny i sprawdź przez lekarza jakiekolwiek zmiany skórne, takie jak pieprzyki.
- Pamiętaj o testach przesiewowych w celu wczesnego wykrywania raka jelita grubego i prostaty, jeśli masz ponad 50 lat.
Przewlekłe choroby dolnych dróg oddechowych
Należą do nich przewlekłe zapalenie oskrzeli i rozedma płuc, które razem składają się na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc lub POChP. Palenie, w tym papierosy, cygara i fajki, powoduje 12 razy większe prawdopodobieństwo śmierci na POChP niż u mężczyzny, który nigdy nie palił. POChP, której można wysoce zapobiegać, jest również powiązany z rakiem płuc. Inne zanieczyszczenia w powietrzu, takie jak radon, azbest i spaliny samochodowe, również mogą przyczyniać się do chorób płuc.
Co możesz zrobić, aby temu zapobiec:
- Nie pal, a jeśli już to robisz, podejmij kroki, aby rzucić palenie.
- Unikaj biernego palenia.
- Unikaj innych zanieczyszczeń w powietrzu, w tym kurzu i oparów chemicznych.
Udar mózgu
Udar występuje, gdy mózg nie otrzymuje krwi, której potrzebuje, albo z powodu zablokowania naczynia krwionośnego zaopatrującego mózg, albo z powodu pęknięcia naczynia krwionośnego w mózgu. Ryzyko udaru jest wyższe, jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub cukrzycę.
Co możesz zrobić, aby temu zapobiec:
- Sprawdź ciśnienie krwi; leczenie nadciśnienia obniża ryzyko udaru i chorób serca.
- Zmniejsz spożycie sodu, aby zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi.
- Kontroluj cukrzycę.
- Jeśli palisz, podejmij kroki, aby rzucić palenie, ponieważ palenie zwiększa ryzyko udaru.
- Pij tylko z umiarem; to znaczy nie więcej niż jeden do dwóch drinków dziennie.
- Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych mogą zmniejszyć ryzyko.
Cukrzyca
Jeśli masz cukrzycę, Twój organizm ma problemy z wykorzystaniem glukozy z pożywienia jako paliwa. Nie można zapobiec cukrzycy typu 1, w której układ odpornościowy organizmu atakuje komórki wytwarzające insulinę. Znacznie bardziej powszechna jest cukrzyca typu 2, w której glukoza gromadzi się we krwi, a nie jest wykorzystywana jako energia.
Wielu mężczyzn nie wie, że choruje na cukrzycę, dopóki nie wystąpią objawy, takie jak utrata wzroku i zaburzenia erekcji. Cukrzycy typu 2 można zapobiec lub przynajmniej ją opóźnić.
Co możesz zrobić, aby temu zapobiec:
- Utrzymuj zdrową wagę.
- Jeśli masz cukrzycę w rodzinie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o badaniach przesiewowych.
- Jedz zdrową dietę roślinną, która obejmuje dużo świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i ryb, unikając dodawania cukrów, tłuszczów i soli.