Zawartość
- Dlaczego Kava jest czasami używana jako środek nasenny?
- Badania
- Ostrzeżenia
- Alternatywy dla Kavy dla lepszego snu
- Inne zastosowania Kavy
- Używanie Kavy na bezsenność
Dlaczego Kava jest czasami używana jako środek nasenny?
Kava jest bogata w kawalaktony, grupę związków wykazujących właściwości uspokajające. Uważa się, że kawalaktony odgrywają kluczową rolę w prawdopodobnie sprzyjającym śnie działaniu kavy.
We wstępnych badaniach testy na zwierzętach wykazały, że kava może pomóc w regulacji cyklu snu i czuwania. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Psychofarmakologia Na przykład w 2005 roku eksperyment na szczurach z zaburzeniami snu wykazał, że leczenie kava pomogło skrócić czas zasypiania zwierząt.
Badania
Jak dotąd niewiele badań naukowych dotyczyło skuteczności kavy jako środka nasennego. Co więcej, dostępne badania nad kava i snem przyniosły mieszane wyniki.
Badania kliniczne testujące potencjalne korzyści kava dla osób z problemami ze snem obejmują małe badanie opublikowane w Dziennik zaburzeń afektywnych w 2004 roku. W badaniu (które skupiało się na osobach z zaburzeniami snu związanymi z lękiem lub stresem) 61 pacjentów otrzymywało dzienne dawki kavy lub placebo przez cztery tygodnie. Pod koniec okresu leczenia osoby, którym podano kava, wykazały znacznie większą poprawę jakości snu i samopoczucia (w porównaniu z osobami, którym podano placebo).
We wcześniejszym badaniu pilotażowym (opublikowanym w Badania fitoterapii w 2001), eksperyment z udziałem 24 pacjentów cierpiących na bezsenność wywołaną stresem wykazał, że sześć tygodni leczenia kava doprowadziło do znacznej poprawy czasu zasypiania, całkowitej liczby godzin snu i nastroju po przebudzeniu. Wydawało się również, że Kava zmniejsza nasilenie stresu uczestników.
Jednak w internetowym badaniu klinicznym opublikowanym w czasopiśmie Medycyna w 2005 roku naukowcy odkryli, że kava może nie być skutecznym sposobem leczenia bezsenności. W badaniu wzięło udział 391 osób z lękiem i bezsennością, z których każda otrzymała 28-dniowy zapas kavy, waleriany lub placebo. Wyniki ujawniły, że ani kava, ani waleriana nie łagodziły niepokoju lub bezsenności skuteczniej niż placebo.
Ostrzeżenia
National Institutes of Health (NIH) ostrzegają przed używaniem kavy, ponieważ zioło to może powodować uszkodzenie wątroby (nawet jeśli jest przyjmowane krótkoterminowo i spożywane w normalnych dawkach) i może doprowadzić do śmierci. Jeśli używasz kavy, ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem. Wczesne oznaki uszkodzenia wątroby obejmują:
- Żółtaczka (tj. Zażółcenie oczu i skóry)
- Zmęczenie
- Ciemny mocz
Kava może wywołać wiele innych skutków ubocznych, takich jak niestrawność, ból głowy, senność i obniżenie ciśnienia krwi. Ponadto kava może zakłócać krzepnięcie krwi i nasilać objawy choroby Parkinsona i depresji.
Alternatywy dla Kavy dla lepszego snu
Uważa się, że przewlekły stres i niepokój, ściśle związane z bezsennością, zakłócają sen, po części powodując zwiększone napięcie. Aby złagodzić to napięcie i poprawić jakość snu, niektórzy ludzie uważają, że pomocne jest wyciszenie się przed snem za pomocą technik zmniejszających stres, takich jak joga, medytacja, progresywne rozluźnianie mięśni lub obrazy z przewodnikiem.
Istnieją również dowody na to, że praktykowanie aromaterapii przy użyciu uspokajających olejków eterycznych, takich jak lawenda, może pomóc w uzyskaniu lepszego snu.
Co więcej, praktyki związane ze stylem życia, takie jak ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu, regularne ćwiczenia oraz regularna pora snu i pobudki, mogą pomóc w walce z bezsennością.
Inne zastosowania Kavy
Oprócz potencjalnego promowania snu u niektórych osób, kava wydaje się łagodzić niepokój.
Używanie Kavy na bezsenność
Ze względu na potencjalne obawy dotyczące bezpieczeństwa, kava nie jest zalecana do łagodzenia bezsenności (ani do leczenia jakichkolwiek innych schorzeń). Jeśli masz problemy ze snem lub rozważasz użycie kavy, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Samoleczenie może mieć poważne konsekwencje.