Zawartość
Jeśli jesteś biegaczem, który lubi biegać na długich dystansach, takich jak maratony lub półmaratony, to rozumiesz, jak ważne jest robienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby zmaksymalizować swoje wyniki biegowe i chronić się przed kontuzjami. Rozciągasz się, utrzymujesz silne biodra i jesz odpowiednio do ilości wykonywanych ćwiczeń. Ale jak uchronić sutki przed otarciami podczas biegania na długich dystansach? Odpowiedź: taśma kinezjologiczna.Niektórzy biegacze używają taśmy kinezjologicznej, aby pomóc im lepiej biegać i leczyć różne kontuzje biegowe. Taśma kinezjologiczna jest często stosowana w leczeniu tendinopatii Achillesa, zespołu tarcia pasma biodrowo-piszczelowego lub zespołu stresu rzepkowo-udowego.
Ale jeśli jesteś kreatywny, możesz użyć taśmy kinezjologicznej, aby zapobiec nadmiernemu otarciu sutków podczas biegania. Może to zabrzmieć obrzydliwie, ale wielu biegaczy, którzy biegają na długich dystansach, odczuwa podrażnienia skóry spowodowane nadmiernym ocieraniem się o koszulę lub stanik sportowy. Wiele osób używa bandaży do przykrycia sutków lub specjalnego balsamu przeciw otarciom, aby zapobiec otarciom sutków, jak to potocznie się nazywa.
Ale co zrobisz, jeśli nie masz żadnych bandaży samoprzylepnych? Jak możesz chronić swoje wrażliwe sutki podczas biegania na długich dystansach? Jak zapobiegacie otarciom brodawek podczas biegania?
Korzyści
Możesz użyć małych kawałków taśmy kinezjologicznej, aby zapobiec nadmiernemu otarciu sutków. To proste, opłacalne i nieco głupkowate. Oto jak to zrobić:
- Przed biegiem upewnij się, że okolice klatki piersiowej, w tym sutki, są czyste i suche.
- Wytnij mały jednocalowy kawałek taśmy kinezjologicznej (twój rozmiar może się różnić w zależności od wielkości twoich sutków).
- Przetnij jednocalowy kawałek taśmy kinezjologicznej na pół i umieść każdą połowę na sutkach.
Taśma kinezjologiczna to elastyczna taśma klejąca na bazie bawełny, ale po nałożeniu jej na sutki, aby zapobiec otarciom, nie ma potrzeby umieszczania taśmy na jakimkolwiek odcinku. Po prostu nałóż taśmę, aby zapobiec otarciom i podrażnieniom sutków o koszulę podczas biegania. Taśma kinezjologiczna jest wystarczająco mocna, aby przetrwać długie biegi i prawdopodobnie nie oderwie się, gdy pocisz się przez ostatnie kilka wyczerpujących mil.
Ponieważ jest to nowatorskie rozwiązanie odwiecznego problemu z bieganiem, taśma kinezjologiczna nałożona na sutki nie została dokładnie przetestowana w ramach rygorystycznych badań naukowych. Ponadto niektórzy ludzie powinni unikać stosowania taśmy kinezjologicznej, więc przed przyklejeniem taśmy kinezjologicznej do sutków lub jakiejkolwiek innej części ciała skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Usunięcie taśmy kinezjologicznej z sutków może być trochę trudne, zwłaszcza jeśli twoje pąki są nieco wrażliwe. Najlepszy sposób na zerwanie taśmy: po gorącym prysznicu wetrzyj trochę oleju mineralnego w taśmę na brodawki, aby zmiękczyć taśmę i klej. Następnie powoli odklej jedną krawędź, przytrzymując skórę klatki piersiowej w dół. Powinieneś mieć wrażenie, że odrywasz brodawki od taśmy, a nie od taśmy od sutka. Powinno to pomóc w pozbyciu się rzeczy przy minimalnym płaczu i łzach. Może usłyszeć lekkie skomlenie, ale właśnie przebiegłeś kilka mil, żeby sobie z tym poradzić.
Słowo od Verywell
Jeśli zamierzasz biegać na duże odległości lub ćwiczyć wystarczająco dużo, aby spowodować podrażnienie i otarcie sutków, a także jeśli zabrakło Ci plastrów lub bandaży samoprzylepnych, zawsze możesz skorzystać z taśmy kinezjologicznej, aby chronić rzeczy. Dzięki temu sesja ćwiczeń przebiegnie bezproblemowo i zapobiegniesz niepożądanemu podrażnieniu wrażliwych części ciała.