Zawartość
Według Centers for Disease Control and Prevention, około 17,7 milionów Amerykanów chorych na cukrzycę przyjmuje leki - pigułki, zastrzyki lub jedno i drugie - aby utrzymać poziom cukru we krwi na zdrowym poziomie. To ważne i ważne jest, aby przyjmować leki zgodnie z zaleceniami, ale nie poprzestawaj na tym. Według American Heart Association osoby z cukrzycą są dwa do czterech razy bardziej narażone na choroby serca lub udar niż osoby bez tej przewlekłej choroby. „Bardzo ważne jest również dbanie o zdrowie serca” - mówi ekspert ds. Cukrzycy z Johns Hopkins, Rita Rastogi Kalyani, M.D., M.H.S. „Codzienne dokonywanie mądrych wyborów może pomóc”. Kalyani zaleca rozpoczęcie dzisiaj od tych sześciu krytycznych kroków. Dodatkowe funty? Trochę stracić. Nie musisz być „największym przegranym” ani poddawać się „ekstremalnej metamorfozie”, aby cieszyć się dużymi korzyściami z utraty wagi, jeśli masz cukrzycę. W ogólnokrajowym badaniu z udziałem 5145 osób z cukrzycą typu 2 osoby, które zrzuciły zaledwie 5 do 10 procent masy ciała (dla osoby ważącej 175 funtów oznacza to utratę od 9 do 17,5 funta), były trzy razy bardziej narażone A1C (test długoterminowej kontroli poziomu cukru we krwi) o 0,5 procent, znaczący spadek. Byli również o 50 procent bardziej narażeni na obniżenie ciśnienia krwi o 5 punktów i dwukrotnie większe prawdopodobieństwo obniżenia poziomu trójglicerydów o 40 punktów w porównaniu z osobami, których waga pozostała taka sama.
Powiedz tak pokarmom bogatym w błonnik. Kiedy ludzie z cukrzycą zwiększają ilość błonnika w diecie, mogą potencjalnie obniżyć glukoza we krwi przez okres 12 tygodni lub krócej, zgodnie z dużym przeglądem 15 badań. Większość ludzi - z cukrzycą lub bez - nie przyjmuje zalecanych od 21 do 38 gramów błonnika dziennie. (Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne sugeruje, że diabetycy powinni starać się o 14 gramów błonnika na każde 1000 kalorii spożytych dziennie). Osoby, które brały udział w tych badaniach, zwiększyły swoje spożycie średnio o 18 gramów dziennie - ilość w misce wyższej - płatki śniadaniowe z błonnika oraz kilka dodatkowych porcji warzyw. Kiedy tylko możesz, wybieraj warzywa, całe ziarnai owoce na słodkich smakołykach i chlebie, bułkach i innych produktach z rafinowanych ziaren.
Poruszać się. Rozpoczęcie regularnych ćwiczeń może pomóc chorym na cukrzycę obniżyć HbA1c średnio o 0,3 do 0,6 punktu procentowego. „Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń aerobowych - takich jak spacer, jazda na rowerze stacjonarnym lub pływanie - przynajmniej pięć dni w tygodniu” - sugeruje Kalyani. Dodaj dwa do trzech lekkich treningów siłowych w tygodniu, a zbudujesz mięśnie, które wykorzystują cukier we krwi jako paliwo. W jednym godnym uwagi badaniu z udziałem 251 osób z cukrzycą, osoby, które uczestniczyły w ćwiczeniach aerobowych i treningach siłowych co tydzień przez prawie sześć miesięcy, odnotowały spadek HbA1c o prawie 1 procent - spadek na tyle duży, aby zmniejszyć ryzyko powikłań mikronaczyniowych związanych z cukrzycą o znaczne 35 proc.
Poznaj swoje ABC - i nie tylko. „Ponieważ ryzyko chorób serca jest wyższe w przypadku cukrzycy, rozsądnie jest regularnie odwiedzać lekarza na kontrole” - mówi Kalyani. Masz swoje:
- A1C testowane tak często, jak zalecił lekarz
- Ciśnienie krwi sprawdzane przy każdej wizycie
- Cholesterol testowany raz w roku
Ponadto podczas każdej wizyty lekarz powinien sprawdzać stan stóp. Konieczne jest również coroczne badanie wzroku i coroczne badanie czynności nerek i mikroalbuminy w moczu. Zrób coroczne szczepienie przeciw grypie i bądź na bieżąco ze swoją szczepionką przeciw zapaleniu płuc, zaleca Kalyani. I ogólnie: „Porozmawiaj z lekarzem o tym, czego potrzebujesz” - mówi.
Monitoruj poziom cukru we krwi również w domu. Pamiętaj, aby sprawdzać poziom cukru we krwi tak często, jak zaleca lekarz. Kalyani mówi, że badanie poziomu glukozy we krwi w domu może dać Tobie i Twojemu lekarzowi lepsze wyobrażenie o działaniu leków, ich skutkach ubocznych i innych zagrożeniach, a także o tym, jak dieta i ćwiczenia fizyczne wpływają na poziom cukru we krwi. Oczywiście więcej nie zawsze znaczy lepiej; niektóre osoby z cukrzycą mogą być bezpiecznie badane co sześć miesięcy bez monitorowania w domu, więc porozmawiaj z lekarzem o tym, co jest dla Ciebie dobre.
Rzuć palenie. Prawie jedna na sześć osób z cukrzycą to palacze. Według przeglądu badań opublikowanego przez CDC, używanie tytoniu zwiększa ryzyko chorób serca, udaru mózgu, problemów z kontrolą poziomu cukru we krwi, utraty wzroku, uszkodzenia nerwów, problemów z nerkami, a nawet amputacji. Jeśli próbowałeś rzucić palenie w przeszłości, podejmij kolejną próbę. Pomocne może być poradnictwo lub grupa wsparcia oraz produkty zastępujące nikotynę i leki pomagające kontrolować głód nikotynowy.
Definicje
Pełne ziarna: Ziarna, takie jak pełnoziarniste, brązowy ryż i jęczmień nadal mają swoją bogatą w błonnik zewnętrzną powłokę, zwaną otrębami, oraz wewnętrzny kiełek. Dostarcza witamin, minerałów i dobrych tłuszczów. Wybór dodatków pełnoziarnistych, płatków śniadaniowych, pieczywa i innych produktów może zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka, a także poprawić trawienie.
Glukoza we krwi: Nazywany również cukrem we krwi, głównym źródłem energii dla komórek organizmu. Poziom glukozy we krwi wzrasta po posiłku i spada, im dłużej nie jesz. Twój poziom glukozy we krwi jest miarą ilości glukozy we krwi. Normalny poziom glukozy we krwi na czczo wynosi od 70 do 100 mg / dl (miligramy na decylitr krwi).
Test A1C: Badanie krwi służące do diagnozowania i monitorowania cukrzycy. Mierząc, ile glukozy (zwanej również cukrem we krwi) jest przyłączonych do białka przenoszącego tlen w krwinkach czerwonych, ten test daje Tobie i Twojemu lekarzowi obraz średniego poziomu glukozy we krwi w ciągu trzech miesięcy. Normalny wynik to poniżej 5,7 procent. Jeśli masz cukrzycę typu 2, powinieneś wykonywać ten test dwa razy w roku, aby sprawdzić, czy poziom glukozy we krwi jest pod kontrolą.