Zawartość
Melatonina to hormon wytwarzany w organizmie, który według niektórych ma właściwości przeciwstarzeniowe. Pomaga regulować cykl snu. Kiedy rano jesteś narażony na światło, poziom melatoniny spada. W nocy, kiedy jest ciemno, poziomy te wzrastają, powodując senność i senność. Niektórzy twierdzą, że melatonina jest hormonem przeciwstarzeniowym.Istnieją twierdzenia, że poziom melatoniny spada wraz z wiekiem. Twierdzenia te są oparte na obserwacji, że osoby starsze potrzebują mniej snu. Ta obserwacja to powszechny mit dotyczący snu. W rzeczywistości osoby starsze potrzebują tyle samo snu, co młodsi dorośli. Poziom melatoniny u osób zdrowych nie zmniejsza się wraz z wiekiem.
Rozważania przed użyciem
Zanim nawet pomyślisz o zastosowaniu suplementu zasypiającego, poświęć około tygodnia na ponowne ćwiczenie nawyków snu organizmu. Złe nawyki, takie jak czytanie w łóżku, picie zbyt dużej ilości kofeiny i niewystarczająca ekspozycja na światło, mogą powodować problemy ze snem. Naucz się ponownie zasypiać. Jeśli te wskazówki nie zadziałają, możesz mieć schorzenia lub przyjmować leki, które zakłócają sen. Możesz także mieć zaburzenia snu. Porozmawiaj z lekarzem o możliwości zmiany leków lub leczenia problemów ze snem.
Ostrzeżenie dotyczące dawkowania
Wykazano, że niewielkie ilości melatoniny (od 0,1 do 0,5 miligrama) poprawiają sen u niektórych osób. Melatonina, która jest sprzedawana bez recepty, może mieć dawki nawet 3 miligramy. Dawki te powodują wzrost poziomu melatoniny w organizmie. Nie ma badań nad długoterminowymi skutkami wysokiego poziomu melatoniny.
Skutki uboczne
Skutki uboczne melatoniny mogą obejmować koszmary senne, zakłócenie normalnych cykli snu (jeśli jest przyjmowana w niewłaściwym czasie), ból głowy, senność w ciągu dnia, ginekomastię (powiększenie piersi u mężczyzn) i depresję. Szczególnie osoby, u których występowała depresja, powinny omówić stosowanie melatoniny z lekarzami przed jej przyjęciem.
Używa
- Jet Lag: Badania wykazały, że melatonina może pomóc zresetować zegar twojego organizmu po jet lag. Około 50 procent osób biorących udział w badaniach było w stanie szybciej zresetować wewnętrzny zegar swojego organizmu za pomocą suplementów melatoniny w małych dawkach przez kilka dni.
- Syndrom opóźnionej fazy snu: jest to stan, w którym osoba śpi normalnie, ale jej sen jest opóźniony do późnych godzin nocnych (nie z powodu telewizji lub innego powodu). Badania pokazują, że melatonina jest obiecująca w leczeniu tego zespołu.
- Bezsenność u osób starszych: Badania są również obiecujące (ale nie udowodniono), że suplementacja melatoniną może pomóc w leczeniu bezsenności u osób starszych. Badania pokazują trendy, które wyglądają dobrze, ale badania nie były dobrze zaprojektowane i pozostawiły wiele pytań bez odpowiedzi. Większość badań dotyczyła tylko efektów krótkoterminowych (kilka dni).
- Problemy ze snem u dzieci z zaburzeniami neuropsychiatrycznymi: Istnieją również obiecujące badania, które wskazują, że melatonina może pomóc dzieciom z chorobami takimi jak autyzm, zaburzenia psychiatryczne lub epilepsja w poprawie ich snu. To zastosowanie melatoniny jest obecnie badane.
- Poprawa snu u zdrowych ludzi: Istnieją również dobre dowody na to, że melatonina pomaga poprawić sen u zdrowych ludzi. Badania wykazały, że melatonina przyjmowana doustnie około 30 do 60 minut przed snem skraca czas zasypiania. Potrzebne są dalsze badania, aby określić długoterminowe skutki suplementacji melatoniny.
- Inne zastosowania: Było wiele doniesień o możliwych korzyściach stosowania melatoniny w różnych stanach, ale żadne z nich nie jest poparte konkretnymi badaniami naukowymi lub dowodami. Pomimo braku dowodów, melatonina była używana do:
- poprawę snu u osób z chorobą Alzheimera
- używać jako przeciwutleniacza
- stosowany w leczeniu ADHD (zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) i problemów ze snem związanych z ADHD
- pomoc w zmniejszeniu (zaprzestaniu używania) benzodiapepin
- problemy ze snem związane z chorobą afektywną dwubiegunową
- leczenie raka (za mało badań, aby wiedzieć o interferencji z innymi terapiami i ogólnym skutku)
- leczenie skutków ubocznych chemioterapii
- regulacja rytmu dobowego u osób niewidomych
- zaburzenia snu związane z depresją
- leczenie jaskry
- aby zapobiec bólom głowy
Podsumowanie
Rośnie zainteresowanie stosowaniem melatoniny w wielu warunkach. Jednak niewiele wiadomo na temat tego, jak wysoki poziom melatoniny może oddziaływać z innymi terapiami. Na razie należy zachować ostrożność. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem melatoniny (lub jakiegokolwiek suplementu), zwłaszcza jeśli masz istniejący stan zdrowia.