Zawartość
- Uwaga dotycząca bezpieczeństwa na temat naturalnych środków zaradczych
- Problemy z pamięcią
- Przybranie na wadze
- Wysoki cholesterol
- Objawy pochwy
Uwaga dotycząca bezpieczeństwa na temat naturalnych środków zaradczych
Zawsze pamiętaj, że naturalny nie znaczy bezpieczny. Wiele ziołowych, roślinnych i suplementów diety wchodzi w interakcje z lekami na receptę lub może mieć negatywny wpływ na przewlekłe schorzenia. Naturalne metody nie są pozbawione ryzyka, a im więcej wiesz, tym lepiej możesz wybrać zabiegi, które zapewnią Ci bezpieczeństwo i dobre samopoczucie.
Przed podjęciem decyzji o zastosowaniu alternatywnych i uzupełniających środków na objawy menopauzy należy skonsultować się z lekarzem i zapoznać się z możliwymi skutkami ubocznymi i ostrzeżeniami dotyczącymi rozważanych środków.
Jak leczy się menopauzęProblemy z pamięcią
To frustrujące, gdy próbujesz sobie przypomnieć słowo lub imię, mając je na końcu języka, ale nie jesteś w stanie z tym wyjść. Zapomnienie, gdzie są kluczyki do samochodu lub gdzie włożysz okulary, może doprowadzić Cię do szaleństwa, gdy będziesz gotowy do wyjścia z domu. Brzmi znajomo? Wiele kobiet zaczyna zauważać usterki pamięci w okresie okołomenopauzalnym. Może to być po prostu naturalny proces starzenia się, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować pamięć w miarę starzenia się.
- Zielona herbata: Picie zielonej herbaty wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym wzmacnianiem układu odpornościowego i zapobieganiem rakowi. Obecnie badania zaczynają łączyć zieloną herbatę z zapobieganiem aktywności enzymów uszkadzających pamięć, która ma niewiele skutków ubocznych i jest łatwo dostępna.
- Odpowiedni sen: Aby przetwarzać zadania związane z pamięcią, mózg musi mieć odpowiednią ilość snu. Badania wydają się wskazywać na krótkie i dłuższe drzemki, aby wspomóc funkcje pamięci. Jeśli jednak nie możesz się zdrzemnąć w ciągu dnia, zwróć szczególną uwagę na wystarczającą ilość snu w nocy z powodu problemów z pamięcią.
- Radzenia sobie ze stresem: Stres jest głównym czynnikiem niszczącym pamięć. Jeśli masz problemy z koncentracją lub zapamiętywaniem codziennych rzeczy, zwróć uwagę na poziom stresu. Badania potwierdziły, że nawet krótkotrwały stres może wpływać na uczenie się i pamięć. Przejście menopauzy jest w okresie życia, który może wiązać się z poważnymi wyzwaniami, takimi jak rozwód, choroba, rodzicielstwo nastolatków i starzejący się rodzice, by wymienić tylko kilka. Dbanie o siebie i zmniejszanie stresu w życiu to umiejętność przetrwania. Problemy z pamięcią mogą być wczesnym sygnałem ostrzegawczym, że poziom stresu rośnie.
Przybranie na wadze
Przyrost masy ciała jest również frustracją dla kobiet powyżej 40 roku życia. Dokładny mechanizm roli estrogenu w metabolizmie nie jest jasny. Jasne jest jednak, że wiele kobiet, które nigdy wcześniej nie walczyły o utrzymanie prawidłowej wagi, zaczyna mieć problemy w trakcie i po menopauzie. Chociaż nie ma sprawdzonych preparatów ziołowych na odchudzanie, istnieją zmiany stylu życia i diety, które mogą pomóc w naturalny sposób ograniczyć tendencję do tycia.
- Radzenia sobie ze stresem: Stres, a dokładniej wytwarzanie kortyzolu, hormonu stresu, może zakłócać zdolność organizmu do utrzymania wagi. Utrzymywanie niskiego poziomu kortyzolu ułatwi organizmowi zarządzanie kaloriami i metabolizmem tłuszczów.
- Moszcze dietetyczne: Przejście menopauzy to świetny czas, aby przyjrzeć się swojej diecie i wprowadzić zmiany, które będą Ci służyć przez resztę życia. Gdy twój metabolizm zwalnia i zaczynasz inaczej obchodzić się z kaloriami, możesz zrewidować swoje myślenie i włączyć odpowiednią dietę menopauzalną, która przygotuje grunt pod zdrową postmenopauzę.
- Ćwiczenie: Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są dobre dla Ciebie. Jednak w miarę przechodzenia w menopauzę staje się ona istotną częścią planu zdrowego życia. Utrata wagi wymaga oczywiście większej aktywności. Ponieważ ćwiczenia wspomagają również pamięć, nastrój i zdrowie kości, są to jednak naprawdę uniwersalne podejście do dobrego samopoczucia w okresie menopauzy. Ćwiczenia są jedynym czynnikiem, który może zmaksymalizować Twoją zdolność do kontrolowania wagi.
- Spać: Możesz myśleć, że sen utrudniłby Ci utratę wagi, ale w rzeczywistości jest odwrotnie. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, w rzeczywistości chcesz jeść więcej i powoduje, że twoje ciało gromadzi tłuszcz w okolicy środkowej. Odpowiedni sen resetuje twoje ciało i pozwala mu odzyskać siły po stresie dnia. Twoje ciało działa wydajniej pod każdym względem, jeśli odpoczywasz, czego potrzebujesz.
Wysoki cholesterol
Gdy poziom estrogenu zaczyna spadać w okresie menopauzy, poziom cholesterolu może zacząć rosnąć. Kobiety wkrótce stają się tak samo narażone na choroby serca jak mężczyźni. Możesz pomóc obniżyć odczyty cholesterolu w bardzo naturalny sposób.
- Koniczyna sojowa i czerwona: Wykazano, że białko sojowe obniża odczyty całkowitego cholesterolu i obniża poziom „złego” (LDL) cholesterolu, Koniczyna czerwona obniża poziom trójglicerydów i wydaje się zwiększać poziom „dobrego” (HDL) cholesterolu. Może się zdarzyć, że te roślinne estrogeny pomagają zachować luz, aby chronić serce, gdy poziom własnego estrogenu zaczyna słabnąć.
- Owies pełnoziarnisty: Włączenie do diety owsa pełnoziarnistego może obniżyć ryzyko sercowe poprzez obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego i LDL.
- Melatonina: Oprócz pomocy w zasypianiu, melatonina może pomóc podnieść poziom cholesterolu HDL bez podnoszenia ogólnego poziomu cholesterolu. Może to okazać się ochronne dla kobiet ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Jeśli zażywasz melatoninę na sen, korzyści związane z cholesterolem mogą być pożądanym efektem ubocznym.
Objawy pochwy
Utrata przyjemności podczas aktywności seksualnej lub początek wycieku moczu to dwie dolegliwości, które kobiety mogą mieć problem ze zgłaszaniem ich lekarzom. Jeśli masz objawy ze strony pochwy podczas menopauzy, możesz spróbować kilku rzeczy:
- Krem z dzikiego ignamu: Kremy pochodzące z dzikiego ignamu zawierają fitoestrogeny, które podobnie jak inne kremy estrogenowe mogą działać lokalnie, łagodząc objawy.
- Witamina E i olej lniany: Połączenie witaminy E i oleju lnianego, przyjmowanych doustnie lub bezpośrednio na pochwę, może czasami przynieść ulgę w dolegliwościach ze strony pochwy i układu moczowego. Zwykle kobiety przyjmują je jako suplementy doustne, ale są też kremy, które je zawierają, które można nakładać bezpośrednio na pochwę.
- Ćwiczenia Kegla: Ćwiczenia Kegla mogą być stosowane w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy i mogą poprawić czucie podczas stosunku i zmniejszyć nietrzymanie moczu. Jeśli wykonujesz je kilka razy dziennie, prawdopodobnie zobaczysz rezultaty w ciągu 2 do 4 tygodni.
- Nawilżacze i lubrykanty pochwy: Chociaż nie są technicznie „naturalnymi” środkami, nawilżacze pochwy działają przez kilka dni, aby uelastycznić pochwę, a środki nawilżające pochwę pomagają zmniejszyć tarcie i ból podczas seksu. Produkty na bazie wody raczej nie wywołują reakcji alergicznej i są łatwe do znalezienia w drogeriach.