Zawartość
Zespół niespokojnych nóg (RLS), charakteryzujący się niekontrolowaną chęcią poruszania nogami, jest zaburzeniem neurologicznym, które dotyka aż 12 milionów Amerykanów. Objawy zwykle pojawiają się, gdy pacjent leży w łóżku w nocy, ale zespół niespokojnych nóg może również zaostrzyć się w ciągu dnia (na przykład podczas długotrwałego siedzenia).Pacjenci z zespołem niespokojnych nóg zwykle zgłaszają uczucie pieczenia, mrowienia, bólu, swędzenia lub szarpania głęboko pod skórą podudzi (a czasami także w udach, stopach, dłoniach i ramionach). Chociaż intensywność i czas trwania objawów różnią się w zależności od osoby, poruszanie nogami zwykle łagodzi dyskomfort u większości pacjentów.
Środki zaradcze dla RLS
Jak dotąd brakuje naukowego wsparcia dla stosowania naturalnych środków na zespół niespokojnych nóg.
Przyjmij zdrowe nawyki
Ponieważ kofeina, alkohol i tytoń mogą wywoływać objawy, unikanie wszystkich trzech substancji może przynieść ulgę w zespole niespokojnych nóg.Zmęczenie może również pogorszyć zespół niespokojnych nóg, więc przestrzegaj zdrowego trybu snu (na przykład przestrzegaj regularnej pory snu i wstawania). Ćwiczenia mogą przynosić korzyści również pacjentom z zespołem niespokojnych nóg, ale pamiętaj, że ćwiczenia w ciągu kilku godzin przed snem mogą przeszkadzać w spokojnym śnie.
10 sposobów na lepszy sen
Terapia ciepłem i zimnem
Nałożenie ciepłego lub zimnego okładu na dotknięty obszar lub naprzemiennie terapia ciepłem i zimnem może złagodzić objawy zespołu niespokojnych nóg. Aby uzyskać dodatkową ulgę, spróbuj wziąć ciepłą kąpiel i delikatnie masować mięśnie nóg.
Techniki relaksacyjne
Zarządzanie stresem może pomóc w zapobieganiu objawom zespołu niespokojnych nóg, więc pamiętaj, aby w codziennej rutynie uwzględnić praktykę zmniejszającą stres (taką jak głębokie oddychanie lub medytacja).
Witaminy
Ponieważ utrzymanie odpowiedniego poziomu wapnia i magnezu pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i nerwów, codzienne przyjmowanie multiwitamin / multiminerałów może złagodzić objawy zespołu niespokojnych nóg.
W niektórych przypadkach niski poziom żelaza może powodować zespół niespokojnych nóg. Ponieważ jednak zbyt dużo żelaza może być toksyczne dla twojego organizmu, nigdy nie powinieneś stosować suplementów żelaza bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Aby zwiększyć spożycie żelaza poprzez żywność, poszukaj źródeł takich jak fasola, ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona.
Terapie alternatywne
Badania wskazują, że tradycyjna chińska terapia oparta na igłach, znana jako akupunktura, może pomóc złagodzić zespół niespokojnych nóg. W badaniu z 2007 roku naukowcy odkryli, że przyjmowanie masażu skierowanego na dolne partie ciała może pomóc przez kilka tygodni zapobiegać objawom zespołu niespokojnych nóg.
Przyczyny i komplikacje
W około połowie przypadków pacjenci mają historię choroby w rodzinie. Zespół niespokojnych nóg jest również powiązany z wieloma chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, choroba Parkinsona i niewydolność nerek.
W badaniu opublikowanym w 2009 roku naukowcy odkryli, że otyłość i nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej mogą zwiększać ryzyko zespołu niespokojnych nóg. Wcześniejsze badania sugerują również, że nieprawidłowości w poziomach dopaminy chemicznej w mózgu mogą być powiązane z zespołem niespokojnych nóg.
Ponieważ zespół niespokojnych nóg często zakłóca odpoczynek, pacjenci często doświadczają braku snu i bezsenności, co z kolei może przyczyniać się do wielu innych problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym (w tym chorób sercowo-naczyniowych).
Używanie naturalnych środków zaradczych
Ze względu na brak badań naukowych jest zbyt wcześnie, aby rekomendować leki alternatywne w leczeniu zespołu niespokojnych nóg. Jeśli rozważasz jego użycie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby rozważyć potencjalne ryzyko i korzyści. Należy pamiętać, że medycyna alternatywna nie powinna zastępować standardowej opieki. Samoleczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.