Co powinieneś wiedzieć o suplementach niacyny

Zawartość

• Możliwe efekty uboczne
• Dawkowanie i przygotowanie
• Czego szukać

Niacyna jest formą witaminy B, w szczególności B3 (kwas nikotynowy). Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, ważna dla prawidłowego funkcjonowania komórek organizmu. Niacyna była badana pod kątem jej potencjału w leczeniu szeregu chorób, w tym choroby Alzheimera, zaćmy, zaburzeń erekcji i niedokrwistości sierpowatokrwinkowej, z niewielkim sukcesem.

Kiedyś lekarze przepisywali niacynę, aby pomóc kontrolować poziom cholesterolu u osób z chorobami układu krążenia. Jednak po badaniu z 2011 r. Opublikowanym wNew England Journal of Medicine okazało się, że niacyna nie przynosiła korzyści osobom z wysokim poziomem cholesterolu, praktyka została przerwana.

Obecnie niacyna jest stosowana głównie w leczeniu niedoboru niacyny, który, jeśli jest ciężki, może prowadzić do pelagry, choroby charakteryzującej się biegunką, zmianami skórnymi i demencją. Niedobór niacyny najprawdopodobniej rozwinie się w wyniku niedożywienia, ubóstwa lub chronicznego alkoholizmu.

Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość niacyny w swojej diecie, aby zapobiec niedoborom, szczególnie w produktach takich jak drożdże, mięso, ryby, mleko, jajka, zielone warzywa i wzbogacone płatki zbożowe. Jeśli jednak twój lekarz lub dietetyk mówi, że potrzebujesz więcej witaminy B3 w swojej diecie, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy, aby wybrać odpowiedni suplement niacyny.

Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca 14 miligramów (mg) niacyny dziennie dla kobiet i 16 mg niacyny dziennie dla mężczyzn ze wszystkich źródeł.

Źródła i zalety witamin z grupy B.

Kwas nikotynowy o natychmiastowym uwalnianiu

Kwas nikotynowy o natychmiastowym uwalnianiu (IR), znany również jako kwas nikotynowy o „szybkim uwalnianiu”, usuwa całą dawkę do krwioobiegu zaraz po połknięciu. Z tego powodu kwas nikotynowy IR jest bardziej podatny na skutki uboczne niż inne formy witaminy.

Niektóre butelki kwasu nikotynowego mogą nie zawierać informacji o produkcie o „natychmiastowym uwalnianiu” czy „przedłużonym uwalnianiu” (patrz poniżej). Jeśli etykieta nie mówi, jaka forma kwasu nikotynowego znajduje się w butelce, można bezpiecznie założyć, że jest to produkt IR.

Kwas nikotynowy o przedłużonym uwalnianiu

Ta forma kwasu nikotynowego jest dostępna na receptę pod markami Niaspan lub Niacor, a także ogólnie. Istnieje również wersja o kontrolowanym uwalnianiu o nazwie Slo-Niacin, która jest sprzedawana bez recepty i może być tańsza.

Kwas nikotynowy o przedłużonym uwalnianiu (ER) jest uwalniany do organizmu wolniej niż kwas nikotynowy typu IR. Kwas nikotynowy o przedłużonym uwalnianiu może powodować skutki uboczne, ale prawdopodobnie będą one mniej poważne niż te związane z postacią IR.

Kwas nikotynowy o przedłużonym uwalnianiu

Kwas nikotynowy o przedłużonym uwalnianiu (SR), znany również jako kwas nikotynowy o „opóźnionym uwalnianiu”, uwalnia kwas nikotynowy do organizmu przez pewien okres czasu, a nie wszystkie naraz. Może nadal powodować skutki uboczne, ale prawdopodobnie będą łagodniejsze niż te wywoływane przez suplementy o natychmiastowym uwalnianiu.

Suplement kwasu nikotynowego SR oczyści organizm dłużej niż forma IR lub forma o przedłużonym uwalnianiu (ER). Z tego powodu kwas nikotynowy SR niesie ze sobą ryzyko toksyczności wątroby.

Jeśli masz chorobę wątroby, taką jak marskość wątroby lub przewlekłe zapalenie wątroby typu B lub C, najlepiej nie przyjmować niacyny o przedłużonym uwalnianiu i zamiast tego wybrać preparat o natychmiastowym lub przedłużonym uwalnianiu.

Możliwe efekty uboczne

Suplementy niacyny są bezpieczne dla większości ludzi, ale istnieją pewne potencjalne skutki uboczne, o których należy pamiętać. Najczęstsze to zaczerwienienie - ciepło, mrowienie, swędzenie i zaczerwienienie twarzy, ramion i klatki piersiowej. Objawowi temu może towarzyszyć ból głowy, zawroty głowy, wysypka i / lub spadek ciśnienia krwi.

Skutki uboczne kwasu nikotynowego mogą być obciążające, aw niektórych przypadkach nieznośne, ale zwykle ustępują po kilku tygodniach. W międzyczasie istnieją sposoby na ich złagodzenie.

• Spuść do pełnej dawki. Na przykład, jeśli masz przyjmować 500 mg dziennie, weź 250 mg przez pierwsze kilka dni i stopniowo zwiększaj do pełnej mocy zgodnie z tolerancją.
• Zmień formuły. Jeśli niacyna o natychmiastowym uwalnianiu powoduje problemy, może się okazać, że lepiej tolerujesz preparat OTC o przedłużonym uwalnianiu lub preparat o przedłużonym uwalnianiu, ponieważ niacyna jest dostarczana stopniowo, a nie w całości na raz.
• Podziel dawkę. Zamiast przyjmować całą dawkę na raz, należy przyjmować połowę rano i połowę wieczorem. (Chociaż możesz fizycznie podzielić tabletkę niacyny o natychmiastowym uwalnianiu na dwie części, nigdy nie przecinaj, nie żuj ani nie rozpuszczaj tabletki o przedłużonym lub przedłużonym uwalnianiu).
• Unikaj alkoholu i gorących napojów. Oba mogą pogorszyć skutki uboczne. Dopóki w pełni się nie rozwiążą, ogranicz alkohol i gorącą kawę, herbatę lub inne napoje tak bardzo, jak możesz, lub całkowicie przestań.
• Weź aspirynę. Badania wykazały, że przyjmowanie aspiryny 30 minut przed lub w tym samym czasie co niacyna może zmniejszyć intensywność i czas trwania zaczerwienienia o 30% do 40%.
• Wypróbuj niacynę bez spłukiwania. Ta kombinacja suplementów zawiera nikotynamid i heksaniacynian inozytolu. Chociaż niacyna jest lepiej tolerowana niż inne formy, badania wykazały, że niacyna bez wypłukiwania nie jest lepsza niż placebo pod względem poprawy poziomu cholesterolu i innych lipidów.

Wysokie dawki kwasu nikotynowego (ponad 3 gramy dziennie) mogą powodować poważne skutki uboczne, w tym uszkodzenie wątroby, dnę, wrzody żołądkowo-jelitowe, utratę wzroku, wysoki poziom cukru we krwi, nieregularne bicie serca i inne poważne problemy. Wysokie dawki niacyny są również związane ze zwiększonym ryzykiem udaru.

Dawkowanie i przygotowanie

Nie ma wystarczających danych naukowych, aby określić zalecaną dawkę niacyny lub kwasu nikotynowego. Jeśli twój lekarz przepisze ci kwas nikotynowy, oprze dawkę na takich czynnikach, jak wiek, płeć i historia choroby.

Przed zażyciem niacyny bez recepty porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że ma to sens. Wspólnie ustalicie optymalną recepturę i dawkę.

Czego szukać

Niezależnie od tego, czy kupujesz niacynę bez recepty, czy bierzesz ją na receptę, nie myśl o niej jako o „tylko suplemencie”. Nadal jest to forma leku, która ma ryzyko i skutki uboczne. Natychmiast zgłaszaj lekarzowi wszelkie znaczące skutki uboczne.

Czy witaminy z grupy B mogą zwiększyć moją energię?