Zawartość
Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej, wiesz, jak bolesny może być ten stan. Może powodować utykanie, a także ograniczać zdolność prawidłowego biegania i chodzenia po schodach.Objawy
Objawy zapalenia powięzi podeszwy obejmują, ale nie ograniczają się do:
- Ból w dolnej części stopy w pobliżu pięty
- Ból znajdujący się na środku łuku stopy
- Skurcze stopy i palców u nóg
- Ból w dotyku i wyczuwalny guzek na spodzie stopy w pobliżu pięty
- Ostry ból stopy podczas chodzenia, zwłaszcza podczas porannego wstawania z łóżka
Jeśli odczuwasz którykolwiek z tych objawów, możesz skorzystać z prostego, ale skutecznego rozciągnięcia łuku stopy i powięzi podeszwowej. Rozciągnięcie wydłuża powięź podeszwową, poprawiając ogólną ruchomość stopy. Może to pomóc w utrzymaniu stopy w normalnym ruchu i może zmniejszyć ból odczuwany w dolnej części pięty. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę, a następnie przystąp do leczenia bólu stopy.
Co robić na ból
Jeśli powięź podeszwowa na dole stopy staje się zapalona i bolesna, pierwszym krokiem jest opanowanie procesu zapalnego, który polega na nałożeniu lodu na bolesny, objęty stanem zapalnym obszar. Worek z lodem można nakładać na podeszwę stopy na 10-15 minut kilka razy dziennie. Aby uniknąć uszkodzenia skóry w wyniku odmrożeń, nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
Spróbuj masażu butelką z lodem, aby zmniejszyć stan zapalny spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy. Ta technika ma dwie zalety: Lód pomaga zmniejszyć stan zapalny, a masaż pomaga delikatnie rozciągnąć powięź podeszwową w dolnej części stopy.
Czasami napięcie ścięgna Achillesa i łydki może przyczynić się do zapalenia powięzi podeszwowej. Rozciągnięcie ręcznika na łydkę to bezpieczny i prosty sposób na poprawę elastyczności ścięgna Achillesa i łydki.
Niektóre osoby z zapaleniem powięzi podeszwy odnoszą korzyści z nałożenia taśmy kinezjologicznej na stopę, aby poprawić ogólne wsparcie łuku. Ta metoda leczenia nie jest poparta aktualnymi badaniami.
Bezpośrednie rozciąganie do powięzi podeszwowej
Możesz również skorzystać z bezpośredniego rozciągnięcia powięzi podeszwowej, aby poprawić ruchomość stopy i opanować ból spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy. Oto jak to robisz:
- Stań ze stopą bezpośrednio przed ścianą. Upewnij się, że but jest zdjęty.
- Powoli ustaw stopę tak, aby duży palec u nogi opierał się o ścianę, a kula stopy znajdowała się kilka centymetrów od podłogi. Twój duży palec u nogi powinien delikatnie odchylać się do tyłu.
- Na spodzie stopy powinno być wyczuwalne delikatne rozciągnięcie. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, a następnie zdejmij stopę ze ściany.
- Powtórz rozciąganie pięć razy.
Jeśli oparcie stopy o ścianę okaże się trudne lub powoduje ból, możesz ręcznie rozciągnąć powięź podeszwową. Po prostu skrzyżuj stopę na kolanie, złap palec u nogi i delikatnie zegnij go z powrotem, aby wyprostował. Przytrzymaj odcinek przez 15 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz pięć razy.
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub programu samoopieki na temat zapalenia powięzi podeszwy skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem. Większość przypadków zapalenia powięzi podeszwy ustępuje w ciągu kilku tygodni, ale czasami konieczna jest dodatkowa pomoc fizjoterapeutyczna, aby poradzić sobie z chorobą.
Słowo od Verywell
Delikatne rozciąganie stopy i łydki może być niezbędnym elementem radzenia sobie z bólem stopy spowodowanym zapaleniem powięzi podeszwy. Poprawiając elastyczność stopy i radząc sobie ze stanem zapalnym stopy, możesz szybko i bezpiecznie wrócić do normalnej aktywności i funkcjonowania, jeśli masz zapalenie powięzi podeszwy.