Na szczycie listy głównych czynników ryzyka CDC dla wszystkich chorób przewlekłych znajdują się: palenie, złe odżywianie i siedzący tryb życia.
Zdrowszy styl życia może pomóc w zapobieganiu chorobom serca. To zawiera:
Eliminacja wszelkiego używania tytoniu
Dieta zdrowa dla serca
Po odpowiednim programie ćwiczeń
Zarządzanie swoją wagą
Eliminując jak najwięcej stresu
Wyeliminuj wszelkie używanie tytoniu
Wszystkie wyroby tytoniowe, nie tylko papierosy, zwiększają ryzyko chorób przewlekłych. Nikotyna nie ma zastosowania terapeutycznego. Gdy tylko rzucisz palenie, twoje ciało zacznie się leczyć po niszczycielskim działaniu tytoniu.
Jedz zdrową dla serca dietę
Jednym z aspektów radzenia sobie z czynnikami ryzyka zawału serca jest przestrzeganie diety zdrowej dla serca, obejmującej odpowiednie ilości:
Kalorie
Cholesterol
Gruby
Błonnik
Sód
Aby pomóc, rząd federalny ustanowił przewodnik po talerzach żywności i przepisy dotyczące etykietowania żywności. Talerz z jedzeniem może pomóc ci jeść różnorodne potrawy, jednocześnie zachęcając do odpowiedniej ilości kalorii i tłuszczu.
Aby znaleźć więcej informacji na temat Wytycznych żywieniowych dla Amerykanów na lata 2015–2020 i znaleźć odpowiednie zalecenia dla swojego wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej, odwiedź stronę Zasoby online, na której znajdują się łącza do witryn ChooseMyPlate.gov i Wytycznych żywieniowych 2015–2020 . Należy pamiętać, że plan My Plate jest przeznaczony dla osób powyżej 2 roku życia, które nie mają przewlekłych schorzeń.
Utrzymanie zdrowej dla serca, zbilansowanej diety pomoże:
Zarządzaj czynnikami ryzyka udaru i zawału serca
Zapobiegaj innym chorobom przewlekłym lub zarządzaj nimi
Pomóż schudnąć i zwiększyć energię
Promuj ogólny dobry stan zdrowia
Postępuj zgodnie z odpowiednim programem ćwiczeń
Ważnym krokiem w kierunku zmniejszenia ryzyka zawału serca jest poświęcenie czasu na ćwiczenia. W dzisiejszym zabieganym świecie ludzie muszą zaplanować czas na ćwiczenia. Wybierz aktywność, którą lubisz wykonywać, a następnie porozmawiaj ze swoim lekarzem o planie ćwiczeń, który odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom.
Program ćwiczeń pomoże opanować prawie wszystkie czynniki ryzyka udaru i zawału serca. Staraj się wykonywać ćwiczenia fizyczne o umiarkowanej lub dużej intensywności przez co najmniej 40 minut każdego dnia, przez co najmniej 3 do 4 dni w tygodniu, wykraczające poza zwykłą aktywność w pracy lub w domu. Regularna aktywność fizyczna pomaga promować zdrowie, dobre samopoczucie psychiczne i prawidłową masę ciała.
Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem o zdrowej diecie i potrzebach w zakresie ćwiczeń.
Zarządzaj swoją wagą
Jeśli masz nadwagę, Twój lekarz będzie współpracował z Tobą, aby schudnąć i obniżyć wskaźnik masy ciała (BMI) do normalnego lub prawie normalnego poziomu. Pomocne mogą być zmiany diety i zwiększenie aktywności fizycznej. Amerykańska Grupa Zadaniowa ds. Prewencji zaleca, aby dorośli w wieku od 40 do 70 lat, którzy mają nadwagę, sprawdzali poziom glukozy we krwi przynajmniej co 3 lata, o ile ich wyniki są prawidłowe. Jeśli masz nieprawidłowy poziom glukozy we krwi, Twój lekarz może zalecić porady behawioralne, które pomogą Ci lepiej jeść i więcej ćwiczyć.
Wyeliminuj jak najwięcej stresu
Naucz się technik radzenia sobie ze stresem, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem w domu i w pracy. Stres zwiększa poziom hormonów i stany zapalne, które mogą prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych.