5 powodów skurczu palców u nóg

Zawartość

• Anatomia stopy i palców
• Przyczyny skurczów palców u nóg lub stóp
• Kiedy iść do lekarza
• Jak uzyskać ulgę
• Fizykoterapia
• Słowo od Verywell

Wszyscy znamy scenariusz: leżysz w łóżku, masz zamiar zasnąć po długim dniu, kiedy nagle zaskakuje Cię skurcz palców u nóg. Skurcze palca nasilają się i musisz wstać i rozciągnąć się, aby uzyskać ulgę. Po krótkim czasie skurcze ustępują, a Ty pozostajesz z odrobiną bólu w stopie i odwiecznym pytaniem: „Co spowodowało skurcze palców u nóg i jak mogę uzyskać ulgę?”.

Anatomia stopy i palców

Twoja stopa składa się z kilku kości - niektórych małych i krótkich, a innych długich - które łączą staw skokowy z palcami. Wiele więzadeł przechodzi z jednej kości do drugiej. Zapewniają stabilność stopy.

Zewnętrzne mięśnie dolnej części nogi zamieniają się w ścięgna, które wędrują w dół kostki i łączą się z różnymi miejscami wokół stopy, aby ją poruszać. Między długimi kośćmi stopy znajdują się również wewnętrzne mięśnie, które pomagają kształtować i ustawiać stopę podczas chodzenia i biegania. W dolnej części stopy znajduje się powięź podeszwowa, gruba warstwa tkanki tworząca łuk stopy.

Wszystkie te więzadła, ścięgna i mięśnie współpracują ze sobą, aby wspierać stopę, poruszać stopą i ostatecznie pozwolić stopom robić niesamowite rzeczy, które robią każdego dnia. I wiele razy możesz przetrwać cały dzień lub tydzień i nie mieć żadnych problemów. Dlaczego więc skurcz stopy lub palca pojawił się tak nagle?

Przyczyny skurczów palców u nóg lub stóp

Istnieje wiele różnych możliwych przyczyn skurczów palców u nóg. Najbardziej frustrujące jest to, że możesz mieć jeden lub wiele różnych problemów, które mogą powodować skurcze.

Społeczność naukowa nie znalazła ani jednej zmiennej, która konsekwentnie powoduje skurcze palców u nóg i stóp.

Zrozumienie możliwych przyczyn skurczów palców u nóg i stóp umożliwia znalezienie odpowiedniego sposobu leczenia tego problemu. Przyczyny skurczów palców mogą obejmować następujące czynniki.

Odwodnienie

Istnieje teoria, że ​​jeśli spożycie wody nie jest odpowiednie, może dojść do zaburzenia równowagi elektrolitów - na przykład potasu, magnezu i sodu - w mięśniach.

Ta nierównowaga może powodować niekontrolowane skurcze mięśni wokół palców u nóg i stóp. Co ciekawe, nie każdy, kto jest odwodniony, ma skurcz nogi, palca lub stopy, co może być zaskakujące.

Objawy odwodnienia

Brak doświadczenia

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało jest używane, a to użycie pomaga utrzymać mocne i elastyczne mięśnie. Ćwiczenia mogą również poprawić równowagę i pozwolić układowi nerwowemu na dodatkowe działanie. Prawidłowo funkcjonujący układ nerwowy może pomóc w powstrzymywaniu skurczów kończyn dolnych poprzez modulowanie napięcia i skurczów mięśni.

Słabo dopasowane obuwie

Nasze stopy są codziennie narażone na wiele obrażeń. Ilość siły, którą muszą wchłonąć i rozproszyć, jest znacznie większa niż masa ciała.Noszenie niedopasowanych butów może powodować skurcze palców.

Wyobraź sobie nadmierny stres, jaki może spowodować zakleszczenie stopy w obcisłych szpilkach. Źle dopasowane obuwie stawia stopy i palce w niezbyt optymalnej pozycji, aby mogły one prawidłowo funkcjonować i mogą się zbuntować, skurczem w jednej chwili.

Jak znaleźć odpowiednie buty

Pewne schorzenia

Niektóre schorzenia, takie jak stwardnienie rozsiane, choroba Parkinsona lub cukrzyca, mogą powodować zmiany w funkcjonowaniu układu nerwowego. Może to powodować nietypowe skurcze i skurcze stóp i palców. Czasami leki mogą mieć skutki uboczne, które powodują skurcze palców u nóg.

Wiek

Wraz z wiekiem nasz układ nerwowy i mięśniowy może powoli i nieznacznie osłabiać funkcjonowanie. Osoby starsze mają mniejszą zawartość wody zmagazynowaną w mięśniach i ścięgnach. Może to spowodować niepożądane skurcze mięśni i napięcie mięśni wokół stóp i palców rąk.

Skurcze i skurcze mięśni

Kiedy iść do lekarza

Jeśli masz skurcze palców u nóg i stóp, powinieneś udać się do lekarza, aby upewnić się, że problem nie jest spowodowany przez coś poważnego, jak stwardnienie rozsiane lub neuropatia cukrzycowa. Oba są rzadkie, ale dla pewności najlepiej jest wszystko sprawdzić.

Jak uzyskać ulgę

Jeśli masz częste skurcze palców stóp i stóp, istnieje kilka sposobów na ulgę. Mogą to być:

• Pić dużo wody. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia może zapewnić równowagę elektrolitów i wody w mięśniach.
• Noś odpowiednio dopasowane buty. Buty, które są odpowiednio dopasowane, pozwalają stopom poruszać się i funkcjonować tak, jak powinny.
• Ćwicz regularnie i wykonuj różnorodne ćwiczenia na siłę, równowagę i elastyczność. Ćwiczenia utrzymują prawidłowe funkcjonowanie mięśni, stawów, ścięgien i nerwów, co prowadzi do możliwości zmniejszenia skurczów mięśni palców u nóg.
• Jedz różnorodne zdrowe potrawy. Utrzymanie prawidłowego odżywiania może zapewnić organizmowi składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania.
• Sprawdź swoje leki, aby upewnić się, że dawki są prawidłowe. Jeśli problemy zdrowotne wymagają zażywania lekarstw, porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, aby sprawdzić, czy lek może powodować skurcze palców u nóg. (Nigdy nie dostosowuj leków bez porady lekarza).

Badanie opublikowane w czasopiśmiePraktyka rodzinna mówi, że wiele osób cierpiących na nocne skurcze nóg próbuje różnych metod leczenia. Naukowcy odkryli, że tylko około 20 procent pacjentów aktywnie leczyło skurcze nóg i stóp i że w tej populacji stosowano 17 różnych schematów leczenia.

Według doniesień, pacjenci stosowali 13 różnych metod niefarmakologicznych. Wniosek: osoby cierpiące na skurcze nóg i palców u nóg próbują różnych metod leczenia swojej choroby.

Tak naprawdę nie ma zgody co do jednego prawidłowego leczenia dla jednej osoby.

Skurcze stóp i palców u nóg mogą się zdarzyć z różnych powodów, więc atakowanie problemu z różnych stron może zapewnić największą szansę na ulgę.

Fizykoterapia

Ponieważ przyczyny skurczów palców u stóp są tak różne, lekarz prawdopodobnie nie będzie w stanie zaoferować zbyt wiele w zakresie leczenia. Wpisz swojego fizjoterapeutę (PT). Odwiedzenie lokalnego PT może być właśnie tym, co jest potrzebne, aby złagodzić skurcze palców u nóg.

Ponieważ twój fizjoterapeuta jest przeszkolony w zakresie badania wszystkich różnych biomechanicznych i neurologicznych przyczyn twojego stanu. Może opracować strategię leczenia, która pomoże złagodzić skurcze palców u nóg i zapobiegnie występowaniu przyszłych epizodów.

Ćwiczenia, które można wykonać, aby złagodzić skurcze palców stóp, mogą obejmować:

• Rozciąganie łydek i płaszczkowatych
• Rozciąganie powięzi podeszwowej
• Ćwiczenia wzmacniające kostkę
• Ćwiczenia równowagi

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń na skurcze palców u stóp, koniecznie skonsultuj się ze swoim PT lub lekarzem.

Słowo od Verywell

Skurcze palców u nóg mogą być różne, od łagodnych uciążliwości do bolesnych i ograniczających funkcje. Pracując nad znalezieniem czynników wywołujących specyficzne skurcze palców u nóg i dokonując kilku prostych zmian w stylu życia, możesz pozbyć się skurczów palców i utrzymać dobre samopoczucie stóp.