Zawartość
Półpasiec może być swędzący i / lub bolesny przez tygodnie, a czasem miesiące, co sprawia, że radzenie sobie z objawami jest ważną częścią każdego planu leczenia. Oprócz radzenia sobie z fizycznym dyskomfortem za pomocą zimnych okładów i kąpieli owsianych, są też rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić stres emocjonalny półpaśca, w tym medytację i inne techniki relaksacyjne.Emocjonalny
Silny ból lub ciągłe swędzenie może być trudnym doświadczeniem, a ten stres może w rzeczywistości nasilać ból, co może prowadzić do większego stresu itd. Kluczem do przełamania tego problemu jest trzymanie na dystans nerwów. błędne koło.
Niektóre strategie pomagające ludziom zmniejszyć stres obejmują medytację, dużo odpoczynku i ćwiczenia.
Medytacja
Chociaż badania są nieco mieszane co do tego, jak skuteczna może być medytacja (jeśli w ogóle) w zmniejszaniu samego bólu, badania wykazały, że jest ona dość dobra w zmniejszaniu stresu i może być pomocnym narzędziem w radzeniu sobie z bólem - nawet jeśli nie powoduje to odejdzie. Z tego powodu jest stosowany w celu zmniejszenia stresu u wielu osób, które odczuwają ból fizyczny lub emocjonalny, w tym u chorych na raka lub depresję.
Podczas gdy słowo „medytacja” może wywoływać obrazy siedzenia ze skrzyżowanymi nogami z zamkniętymi oczami i dotykającymi się palcami, w rzeczywistości istnieje wiele różnych sposobów medytacji. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Biorąc to pod uwagę, większość metod medytacji obejmuje następujące kroki:
- Znajdź spokojne miejsce, w którym nie będzie Cię rozpraszać.
- Ustaw się w wygodnej pozycji, na przykład siedząc w wygodnym krześle, kładąc się lub spacerując powoli.
- Skoncentruj swoją uwagę na określonym słowie lub frazie, obiekcie, dźwięku lub oddechu.
- Zachowaj otwartą postawę, pozwalając swoim myślom i wszelkim rozrywkom płynąć swobodnie w mózgu bez osądzania ich ani ich tłumienia. Możesz to zrobić, wyobrażając sobie, że akceptujesz każdą myśl, jakby była wręczana tobie przedmiot, a następnie „wypuszczasz” tę myśl, przekazując ją komuś innemu, umieszczając w pudełku lub puszczając jak balon. Ta wizualizacja może pomóc ci zaakceptować swój ból bez rozpamiętywania go.
Spać
Każdy potrzebuje snu, aby naładować nasz organizm, ale odpoczynek jest szczególnie ważny w czasie choroby.
Większość ekspertów w dziedzinie zdrowia zaleca, aby przesypiać co najmniej siedem do dziewięciu godzin w nocy, chociaż niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej lub mniej - zwłaszcza jeśli nie czują się dobrze. Niewystarczająca liczba godzin wysokiej jakości przymknięcia oczu może wpływać na szybkość ciało może się zregenerować i pozostawić uczucie zmęczenia i rozdrażnienia. Podobnie jak cykl stres-ból, brak snu może prowadzić do stresu, który może utrudniać zasypianie, potencjalnie prowadząc do spirali w dół, która może mieć wpływ na szybkość powrotu do zdrowia po chorobie.
Wystarczająca ilość snu (co najmniej siedem godzin na dobę) jest ważną częścią nie tylko dla kontrolowania poziomu stresu, ale także dla zapewnienia układowi odpornościowemu energii potrzebnej do walki z wirusem ospy wietrznej-półpaśca, patogenem powodującym półpasiec .
Ćwiczenie
Wstawanie i poruszanie się może wydawać się ostatnią rzeczą, którą chcesz robić, gdy masz swędzącą lub bolesną wysypkę półpaśca, ale ćwiczenia mogą zmniejszyć stres, uwalniając substancje chemiczne poprawiające nastrój w mózgu. Sztuczka polega na znalezieniu lekkich ćwiczeń fizycznych, nie jest to zbyt niewygodne, ale nadal powoduje ruch mięśni, na przykład chodzenie na spacer lub praktykowanie jogi.
Fizyczny
Wysypka i pęcherze związane z półpasiec mogą być bardzo nieprzyjemne. Oprócz swędzenia półpasiec może być fizycznie bolesny, powodując ból lub pieczenie w miejscu wysypki, a także bóle głowy i skrajną wrażliwość.
W przypadku większości ludzi do skutecznego radzenia sobie z tymi objawami można stosować dostępne bez recepty leki i domowe środki zaradcze.
Swędzenie
Zadrapanie wysypki półpaśca może narazić Cię na ryzyko wtórnej infekcji skóry lub nieumyślnego przeniesienia wirusa na inne osoby. Aby uniknąć drapania lub dłubania w wysypce lub pęcherzach, spróbuj zastosować jedną lub więcej z następujących metod radzenia sobie ze swędzeniem:
- Koloidalne kąpiele owsiane z zimną lub letnią wodą
- Balsam Calamine
- Chłodne, mokre kompresy
- Krem do stosowania miejscowego zawierający kapsaicynę (wyciąg z pieprzu), taki jak Zostrix
- Leki przeciwhistaminowe, takie jak Benadryl
Nawet przy użyciu tych metod nadal możesz odczuwać swędzenie. Postaraj się nie zarysować dotkniętego obszaru i zapobiegaj infekcji, zakrywając pęcherze - szczególnie te, które już się rozbiły - suchymi, nieprzywierającymi bandażami.
Utrzymuj obszar w czystości używając mydła i ciepłej (ale nie gorącej) wody. Wszystkie prześcieradła i ubrania, które dotykają otwartych ran, należy prać w gorącej wodzie, a zużyte bandaże należy natychmiast wyrzucić.
Zarządzanie bólem i wrażliwością
U niektórych osób ból związany z półpasiec może być dość intensywny, a zwiększona wrażliwość może sprawić, że nawet chłodny powiew będzie rozdzierający. Aby poradzić sobie z dyskomfortem, spróbuj użyć jednej z poniższych metod lub połącz je, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.
- Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub paracetamol, mogą pomóc złagodzić ból ciała, a także złagodzić bóle głowy i obniżyć gorączkę. Przed zastosowaniem któregokolwiek z tych leków należy jednak porozmawiać z lekarzem, ponieważ niektóre z nich mogą powodować problemy z żołądek lub wątroba, w zależności od historii choroby lub dawki.
- Chłodne kompresy można wykonać za pomocą myjki trzymanej pod chłodną wodą. Unikaj stosowania okładów z lodu, ponieważ ekstremalne temperatury mogą pogorszyć ból lub zranić wrażliwą skórę.
- Wykazano, że hipnoza pomaga złagodzić różne formy bólu, chociaż może nie działać dla wszystkich.
- Terapia zapewniająca komfort - jak słuchanie muzyki, rozmawianie z przyjaciółmi lub wykonywanie innych czynności, które lubisz - może pomóc odciągnąć umysł od bólu.
- Noszenie luźnej odzieży, szczególnie w miejscach, w których możesz mieć zwiększoną wrażliwość, może również pomóc ograniczyć prawdopodobieństwo wystąpienia dodatkowego dyskomfortu.
Dla osób z silnym bólem lub nerwobólami popółpaścowymi (PHN) - powikłaniami związanymi z półpasiec, które mogą powodować długotrwały ból - te strategie radzenia sobie mogą nie wystarczyć. W takich przypadkach lekarze mogą zalecić stosowanie leków przeciwbólowych na receptę, takich jak opioidy, w celu złagodzenia bólu.
Należy jednak zauważyć, że te leki powinny być stosowane wyłącznie pod ścisłym nadzorem wyszkolonego lekarza ze względu na potencjalne skutki uboczne i ryzyko uzależnienia lub przedawkowania.
Społeczny
Ból i dyskomfort powodowany przez półpasiec może wpływać nie tylko na samopoczucie fizyczne. Badania pokazują, że im cięższe są twoje objawy, tym większy jest ich wpływ na zdrowie emocjonalne i społeczne.
Wykazano, że utrzymywanie silnych więzi społecznych poprawia zdrowie na wiele sposobów, w tym pomaga w leczeniu bólu.Podobnie izolacja społeczna może obniżyć odporność, potencjalnie ułatwiając zachorowanie i trudniejsze powrót do zdrowia. Chociaż możesz nie czuć się na siłach, aby chodzić na imprezy lub chodzić do zatłoczonych miejsc (nierozsądna decyzja, jeśli i tak jesteś aktywnie zaraźliwy), nadal możesz zrobić coś, aby zachować zdrowie społeczne podczas choroby lub rekonwalescencji.
Znalezienie bliskich, z którymi możesz porozmawiać o bólu lub odwrócić uwagę od tego, co czujesz, może być pomocne w radzeniu sobie ze stresem lub fizycznym dyskomfortem związanym z półpasiec. Mniej więcej jedna trzecia ludzi w Stanach Zjednoczonych przynajmniej raz w życiu zachoruje na półpasiec, co oznacza, że prawdopodobnie znasz już kogoś, kto przeszedł podobne doświadczenie i może wczuć się w to.
Oprócz twojej już istniejącej sieci społecznościowej, internetowe grupy wsparcia mogą być również świetnymi miejscami do rozmowy o swoich doświadczeniach z innymi, którzy byli w podobnych sytuacjach. Ale chociaż te grupy mogą oferować pocieszenie i zachętę, nie są odpowiednim miejscem, aby poprosić o poradę medyczną. W przypadku pytań lub wątpliwości dotyczących konkretnych objawów lub planu leczenia należy zawsze kierować je do lekarza.
Przewodnik dyskusyjny lekarza półpaśca
Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.
Praktyczny
Fizyczny dyskomfort spowodowany półpasiec może być uciążliwy, czasami uniemożliwiając wykonywanie rutynowych czynności, które są ważne w codziennym życiu. Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby wiedzieć, jakie opcje mogą być dostępne podczas odzyskiwania.
Uwagi dotyczące pracy
W przeciwieństwie do przeziębienia lub żołądka, półpasiec może czasami utrzymywać się przez kilka tygodni, co może być wyzwaniem dla pracowników, którzy nie mają wystarczającej ilości zaoszczędzonych zwolnień chorobowych lub w ogóle zwolnień lekarskich w pracy.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, kiedy można bezpiecznie wrócić do pracy i jakie środki ostrożności należy podjąć, jeśli to zrobisz. Jeśli to możliwe, staraj się unikać przebywania w pobliżu kobiet w ciąży lub małych dzieci, gdy masz pęcherze lub otwarte rany, ponieważ może to zwiększyć twoje szanse na przeniesienie na nie wirusa.
W przypadku PHN lub ciężkiego, wyniszczającego bólu spowodowanego przez półpasiec, możliwe, że będziesz potrzebować więcej czasu na wyzdrowienie niż zwykle pozwalają na to przepisy dotyczące zasobów ludzkich - w takim przypadku możesz kwalifikować się do krótkoterminowego ubezpieczenia inwalidzkiego za pośrednictwem swojego pracodawcy. Dzięki tym planom pracownicy są czasami w stanie uzyskać przynajmniej część swojej pensji w okresie, gdy są na niezdolności do pracy, chociaż może być konieczne przeskoczenie pewnych przeszkód, aby to osiągnąć.
Porozmawiaj ze swoim szefem lub działem kadr, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, czy krótkoterminowe ubezpieczenie inwalidzkie może być dla Ciebie opcją i jakie kroki musisz podjąć, aby je zabezpieczyć.
Zadania osobiste
Jeśli nie jesteś w stanie wykonywać dla siebie rutynowych zadań, takich jak gotowanie, sprzątanie lub kupowanie artykułów spożywczych, spróbuj zatrudnić rodzinę lub przyjaciół, aby pomogli Ci w odzyskaniu sił. Bliscy chętni do pomocy mogą nie wiedzieć, czego potrzebujesz, więc bądź proaktywny, prosząc o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
Zadzwoń do przyjaciela, aby zobaczyć, czy nie miałby nic przeciwko wpadnięciu na zdrowy posiłek na wynos, lub poproś członka rodziny o pomoc w sprzątaniu kuchni. Wizyty te mają dodatkową korzyść w postaci zapewnienia wsparcia społecznego, które może być również korzystne w procesie powrotu do zdrowia.
Opieka nad osobą z półpasiec- Dzielić
- Trzepnięcie