Zawartość
- Czy potrzebujesz budzika?
- Rozważ różne typy budzików
- Jak zaspokoić swoje potrzeby snu bez budzika
- Konsekwentne nawyki związane ze snem, poranne światło słoneczne może pomóc zakończyć używanie budzika
Czy potrzebujesz budzika?
Budziki to nowoczesna uciążliwość. Używamy ich, aby wstawać rano i są niezwykle skuteczne. Niestety, podniosą nas niezależnie od tego, ile wyspaliśmy się i czy nie jesteśmy w pełni wypoczęci. Co więcej, jeśli śpimy z kimś innym lub jeśli mamy dzieci, sen może być zakłócany więcej niż raz w tych wczesnych godzinach.
Idealnie byłoby, gdybyś mógł spać tyle, ile potrzebujesz. Wydaje się, że każda osoba potrzebuje przeciętnej ilości snu, aby poczuć się wypoczętą, która może być różna w ciągu całego życia, a na pewno jest inna w zależności od osoby. Można wykonać prosty eksperyment, aby określić, ile potrzebujesz snu.
Na przykład, jeśli określisz, że potrzebujesz dziewięciu godzin snu, prawdopodobnie budzisz się wypoczęty po dziewięciu godzinach snu, przez większość dni. Jeśli dostajemy mniej, czujemy się pozbawieni snu i mamy skłonność do drzemek i innych konsekwencji zdrowotnych. Jeśli da się taką szansę, większość z nas może spać dłużej, jeśli po przebudzeniu wrócimy do łóżka, co nazywa się bezwładnością snu. Jednak gdybyśmy właściwie określili nasze potrzeby snu, ten dodatkowy sen nie byłby konieczny. Ważne jest również leczenie innych zaburzeń snu, takich jak bezdech senny, ponieważ mogą one obniżać jakość snu.
Rozważ różne typy budzików
Do rozważenia jest kilka typów budzików
- Tradycyjny alarm nakręcania: Najstarszy budzik wymagał nakręcenia, aby uzbroić koła zębate z dzwonkiem i dzwonkiem na górze. W dużej mierze zastąpione przez współczesne typy, nadal może być ulubionym miejscem wśród tradycjonalistów. Może również dodać trochę stylu do szafki nocnej.
- Alarm cyfrowy: Większość budzików jest teraz w wersji cyfrowej. Dzwony i gwizdki są bardziej wyszukane. Możliwe jest ustawienie wielu alarmów. Możesz obudzić się przy dźwiękach brzęczyka, radia lub ulubionej muzyki. Drzemka może być najbardziej lubianą funkcją, pozwalającą na dodatkowe okresy snu (często w 9-minutowych odstępach).
- Alarm telefoniczny: Wraz z pojawieniem się smartfonów wiele osób korzysta teraz z telefonów, aby je obudzić. Może to być pożądane dla ułatwienia, ale uważaj na wnoszenie do sypialni urządzenia zakłócającego. Rozmowy telefoniczne, wiadomości tekstowe i kuszący zestaw aplikacji (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, gry itp.) Mogą sprawić, że trudno będzie to odłożyć.
- Alarm wschodu słońca: Istnieją nawet budziki zaprojektowane do symulacji wschodzącego słońca. Dzięki integracji żarówki zegar stopniowo zwiększy ilość światła w Twojej sypialni. Może to ułatwić budzenie się i wzmocnić naturalne rytmy dobowe, które wzmacniają wzorce snu i czuwania. Na szczęście okno bez rolet czy rolet może osiągnąć to samo zjawisko.
Jak zaspokoić swoje potrzeby snu bez budzika
Większość ludzi ma ograniczenia w swoim czasie i musi osiągnąć określony czas. Nie możemy spać i spóźniać się do pracy lub szkoły. Jak więc możemy zasnąć, którego potrzebujemy, i nie budzić nas budzik?
To kwestia prostej arytmetyki. Jeśli stwierdzisz, że potrzebujesz dziewięciu godzin snu i musisz wstać przed 6 rano, aby dostać się do pracy, musisz iść spać o 21:00. najpóźniej. Brzmi to dość prosto, ale kluczową częścią tego jest przestrzeganie regularnego harmonogramu snu: chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, w tym w weekendy. Twoje ciało lubi utrzymywać regularne harmonogramy w ramach swojego naturalnego rytmu dobowego i chętnie dostosuje się do Twojego pragnienia wstawania, pod warunkiem, że Twoje potrzeby snu zostaną zaspokojone.
Konsekwentne nawyki związane ze snem, poranne światło słoneczne może pomóc zakończyć używanie budzika
Zanim rozbijesz swój budzik na kawałki, jest kilka zastrzeżeń do tych wytycznych. Po pierwsze, ważne jest, aby odpowiednio określić i przestrzegać harmonogramu, który spełnia Twoje potrzeby w zakresie snu. Jeśli skrócisz się, nie kładąc się spać na czas, zaśniesz. Wymaga to dużej dyscypliny, a większość ludzi ma trudności z kładzeniem się do łóżka o tej samej porze każdego dnia, zwłaszcza jeśli wydaje się, że jest to wczesna godzina.
Jednak określając swoje potrzeby dotyczące snu i spełniając je codziennie, będziesz mieć zdrowszy sen. Pomocne może być również poranne światło słoneczne po przebudzeniu. Jeśli jesteś w stanie to wytrzymać, możesz po prostu pozbyć się tego budzika na wiele lat przed emeryturą.
Słowo od Verywell
Jeśli źle sypiasz, skontaktuj się z lekarzem zajmującym się snem, który może udzielić wskazówek i ocenić, jak poprawić sen. Obudź się z ich pomocą każdego dnia odświeżony.