Czy powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś chory?

Zawartość

• Poziom energii
• „Kontrola szyi”
• Gorączka
• Kaszel
• Zatory / katar
• „Ale ja jestem sportowcem”
• Słowo od Verywell

Ćwiczenia fizyczne, gdy jesteś chory, mogą nie być Twoim głównym priorytetem, zwłaszcza jeśli naprawdę nie czujesz się dobrze. To również może nie być najlepsze dla twojego powrotu do zdrowia. Ale jeśli starasz się utrzymać program ćwiczeń, uprawiać sport lub po prostu czujesz potrzebę ruchu, możesz to zrobić. Ale solidna odpowiedź „tak” lub „nie” jest trudna, ponieważ ma wiele wspólnego z objawami, które masz - a społeczność medyczna nie przeprowadziła zbyt wielu badań w tej sprawie.

Decydując o tym, czy ćwiczyć, gdy jesteś chory, weź pod uwagę następujące kwestie. A jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub po prostu zdecyduj się na przerwę. Pozwolenie ciału na odpoczynek, którego potrzebuje, może przyspieszyć proces prowadzący do lepszego samopoczucia i powrotu do normalnych nawyków związanych z ćwiczeniami.

Poziom energii

Twój poziom energii jest jednym z najlepszych wskaźników tego, czy powinieneś ćwiczyć, czy nie. Jeśli jesteś zmęczony i wyczerpany, pozwól swojemu ciału odpocząć i zregenerować się przed ponownym rozpoczęciem ćwiczeń.

Jeśli masz zwykłe przeziębienie, a poziom energii jest dla Ciebie normalny, prawdopodobnie ćwiczenie jest w porządku.

Należy jednak wziąć pod uwagę intensywność. Możesz poradzić sobie z łagodnymi zajęciami jogi, ale nie zaawansowanymi zajęciami cardio.

„Kontrola szyi”

Pomimo braku badań lekarze mają kilka wspólnych wskazówek, których używają, aby doradzać swoim pacjentom, którzy martwią się, że uderzą na siłownię, gdy są pod wpływem pogody.

Jedna z takich wytycznych, oparta na badaniu z 1996 r., Nazywa się „sprawdzeniem szyi”. Zasadniczo, jeśli wszystkie objawy występują powyżej szyi (kichanie, kichanie itp.), Prawdopodobnie możesz poćwiczyć. Jeśli są poniżej szyi lub układowe (wymioty, kaszel, gorączka, bóle ciała itp.), Prawdopodobnie najlepiej nie ćwiczyć.

Ta rada nie jest jednak jasna ani poparta dalszymi badaniami, dlatego warto dowiedzieć się więcej o konkretnych objawach i ich wpływie na Ciebie podczas ćwiczeń.

Gorączka

Ten jeden objaw zawiera krystalicznie jasną radę: jeśli masz gorączkę, zostań w domu. Badania pokazują, że forsowne ćwiczenia z gorączką mogą powodować choroby - tak bardzo, że zwiększają prawdopodobieństwo śmierci w badaniach na zwierzętach.

Jest wiele powodów:

• Gorączka zwiększa utratę płynów i odwodnienie.
• Ćwiczenia oprócz gorączki mogą podnieść temperaturę ciała do niebezpiecznego poziomu.
• Gorączka pozbawia cię energii i obniża siłę i wytrzymałość mięśni.

Zwykle nie jest trudno zrezygnować z ćwiczeń, gdy masz gorączkę - Twoje łóżko prawdopodobnie woła Twoje imię znacznie głośniej niż na siłowni.

Kiedy masz gorączkę, prawdopodobnie jesteś zaraźliwy. Oznacza to, że narażasz innych ludzi na swoją chorobę, jeśli jesteś na siłowni lub uprawiasz sport, gdy jesteś chory.

Co robić w przypadku gorączki

Kaszel

Kaszel może być nieco trudniejszy niż gorączka, jeśli chodzi o podjęcie decyzji, czy ćwiczyć, czy nie.

Zgodnie z konwencjonalnymi zaleceniami kontrola szyi ma zastosowanie:

• Jeśli od czasu do czasu masz suchy kaszel, taki jak łaskotanie w gardle, prawdopodobnie możesz kontynuować rutynowe ćwiczenia.
• Jeśli kaszel jest częsty lub produktywny (odkrztuszasz flegmę) i przeszkadza w prawidłowym oddychaniu, gdy tętno jest podwyższone, powinieneś rozważyć odpoczynek do czasu poprawy kaszlu.

W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.

Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę, która wpływa na oddychanie, taką jak astma, choroba serca lub przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), szczególnie ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie ćwiczeń fizycznych w przypadku ostrej choroby.

Jak leczyć kaszel

Zatory / katar

Zatory i katar (objawy „nad szyją”) na ogół nie są wystarczającym powodem, aby trzymać się z daleka od rutynowych ćwiczeń. Ale jeśli masz znaczne trudności w oddychaniu z powodu zatkania, możesz nieco złagodzić, aż twój stan się poprawi.

Niektórzy ludzie opierają swoją decyzję na kolorze śluzu, ale to nie jest dobry wskaźnik tego, jak bardzo jesteś chory. Tylko dlatego, że jest żółty lub zielony, nie oznacza, że ​​infekcja jest bakteryjna. Choroby wirusowe mogą powodować przebarwienia śluzu równie łatwo jak bakteryjne.

Zrozumienie zatoru zatok

„Ale ja jestem sportowcem”

Jeśli cały czas ćwiczysz i jesteś w świetnej formie, możesz pomyśleć, że jesteś wyjątkiem - Twoje ciało może znieść stres związany z ćwiczeniami, nawet jeśli jesteś chory.

Ponownie, badania nie mają ostatecznych odpowiedzi, ale rozważ następujące fakty:

• Wiele badań przeprowadzonych na temat ćwiczeń podczas choroby przeprowadzono na sportowcach, więc sugerowane ograniczenia zdecydowanie dotyczą Ciebie.
• Ćwiczenia podczas choroby mogą zwiększać ryzyko kontuzji, a kontuzja prawdopodobnie wyprowadzi Cię z gry na znacznie dłużej niż przemijająca choroba.

Słowo od Verywell

To, czy powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś chory, jest tak naprawdę indywidualną decyzją opartą na twoich konkretnych objawach i samopoczuciu. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, prawdopodobnie najlepiej poczekać, aż będziesz zdrowy, zanim zaczniesz rutynowe ćwiczenia. Jeśli nie masz pewności, skonsultuj się z lekarzem.

Warto również zauważyć, że niektóre badania sugerują, że osoby, które regularnie ćwiczą, są mniej narażone na przeziębienia i ogólnie zachorowania. Więc kiedy wrócisz do 100%, zastanów się nad jeszcze jedną motywacją do regularnego aktywność fizyczna.