Jak sen zmienia się wraz z wiekiem

Zawartość

• Zmiany snu u starszych osób dorosłych
• Dlaczego starsi dorośli śpią mniej
• Co zrobić, aby poprawić sen

Istnieje mit, że starsi ludzie potrzebują mniej snu. To po prostu nieprawda. Wszyscy dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Z wiekiem spokojny sen staje się trudniejszy. Nie oznacza to, że nie potrzebujemy jeszcze siedmiu do dziewięciu godzin. Jednym z wyzwań dla zdrowego starzenia się jest rozwiązywanie problemów ze snem, aby upewnić się, że odpoczywamy wystarczająco dobrze, aby zachować dobre zdrowie.

Zmiany snu u starszych osób dorosłych

Z wielu powodów osoby starsze mają problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu. Wraz z wiekiem możemy zauważyć niektóre z poniższych:

• Zasypianie trwa dłużej
• Sen jest mniej głęboki
• Budząc się trzy lub cztery razy w nocy
• Częste nocne wycieczki do łazienki
• Sen nie jest tak spokojny ani satysfakcjonujący
• Tendencja do zasypiania wczesnym wieczorem i budzenia się wczesnym rankiem

Dlaczego starsi dorośli śpią mniej

Wraz z wiekiem nasze ciała się zmieniają. Zmiany te wpływają na długość i jakość naszego snu. W zależności od sytuacji może mieć zastosowanie jeden lub więcej z poniższych czynników:

Hormony: Z wiekiem nasze ciała wydzielają mniej dwóch ważnych hormonów snu: melatoniny i hormonu wzrostu.

• Melatonina jest ważna, ponieważ zmiany poziomu tego hormonu kontrolują nasz cykl snu. Mając mniej melatoniny, wiele starszych osób odczuwa senność wczesnym wieczorem i budzi się wczesnym rankiem. Mogą też mieć więcej problemów z zasypianiem.
• Hormon wzrostu sprawia, że ​​dzieci śpią tak głęboko. Wraz z wiekiem nasze ciało wydziela mniej tego hormonu i głęboki sen staje się trudniejszy.
• Menopauza powoduje wiele zmian hormonalnych u kobiet, czasami powodując nocne poty i inne objawy, które zakłócają sen.

Warunki zdrowotne: Warunki zdrowotne mogą zakłócać sen. Wraz z wiekiem mamy większe prawdopodobieństwo rozwoju przewlekłej choroby. Choroby te powodują zmiany w naszym ciele, które zakłócają normalny sen. Dobrze kontrolując swój stan zdrowia, możesz zminimalizować ten efekt. Przykłady tego, jak niektóre choroby wpływają na sen:

• Niektóre schorzenia (np. Zapalenie stawów) powodują ból, który utrudnia zasypianie.
• Inne schorzenia (np. Cukrzyca lub przerost prostaty) mogą powodować częste korzystanie z łazienki w nocy, co przerywa głęboki sen.
• Choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i inne schorzenia sercowo-naczyniowe mogą spowodować nagłe przebudzenie z powodu trudności w oddychaniu lub zmian tętna.
• Choroba Parkinsona, choroba Alzheimera i choroby psychiczne mogą wywoływać niepokój, który zakłóca sen.

Zmiany stylu życia: Wraz z wiekiem zmieniają się nasze codzienne czynności. Te zmiany mogą wpływać na nasz sen. Zwiększając ilość ćwiczeń i czasu spędzanego na świeżym powietrzu oraz ograniczając drzemki, poprawisz zarówno długość, jak i jakość snu:

• Starsi ludzie mniej ćwiczą. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem i uzyskać zdrową ilość codziennych ćwiczeń.
• Światło słoneczne pomaga organizmowi wytwarzać melatoninę, która reguluje cykl snu. Postaraj się mieć co najmniej dwie godziny ekspozycji na jasne światło każdego dnia. Jeśli wyjście na zewnątrz jest dla Ciebie trudne, rozważ użycie w pomieszczeniach światła o pełnym spektrum.
• Podczas gdy drzemka może być świetna, jeśli drzemiesz dłużej niż 20 minut dziennie, możesz zakłócać sen.
• Alkohol, kofeina i nikotyna - ci trzej sprawcy sieją spustoszenie w twoim śnie. Jeśli masz problemy, ogranicz je i pamiętaj, aby nie używać żadnego z nich w ciągu trzech godzin od pójścia spać.
• Wraz z wiekiem jest bardziej prawdopodobne, że przyjmujemy jeden lub więcej leków. Leki te często mogą zakłócać sen. Twój lekarz może być w stanie zmienić lek na taki, który nie powoduje utraty snu lub prawdopodobnie zmienić porę dnia, w której je przyjmujesz. Niektóre popularne leki, o których wiadomo, że zakłócają sen, obejmują niektóre leki na nadciśnienie, leki przeciwdepresyjne, steroidy, niektóre leki zmniejszające przekrwienie i rozszerzające oskrzela.

Co zrobić, aby poprawić sen

Dobra wiadomość jest taka, że ​​zwykle można znacznie poprawić swój sen, identyfikując przyczynę i wprowadzając zmiany. Jeśli brak snu jest spowodowany chorobą lub przyjmowanymi lekami, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwości zmiany leku lub pory dnia, w której je przyjmujesz. Postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami dotyczącymi snu i upewnij się, że każdego dnia ćwiczysz i korzystasz ze światła słonecznego.

Jeśli twój sen się nie poprawi, możesz mieć zaburzenia snu. Warunki zdrowotne, które uniemożliwiają zasypianie lub pozostawanie we śnie, obejmują bezdech senny i bezsenność. Lekarz może pomóc w leczeniu tych schorzeń.

Spróbuj zmienić swoje nawyki dotyczące snu i stylu życia. Jeśli to nie pomoże, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Cokolwiek robisz, nie akceptuj zmęczenia jako elementu starzenia się.