Zawartość
- Oddychaj głęboko
- Odwróć swoją uwagę
- Zaśpiewaj piosenkę
- Odchodzić
- Weź udział w zajęciach jogi
- Zafunduj sobie masaż
- Włącz swój Om
- Iść na randkę
- Znalezienie tego, co działa dla Ciebie
Techniki relaksacyjne nie wyleczą Cię z przewlekłego bólu, ale mogą pomóc Ci go opanować. Relaksacja pomaga rozluźnić mięśnie, oddychać i zwolnić tętno. Pozwala umysłowi uspokoić się i skupić się gdzie indziej. Innymi słowy, odwraca uwagę od odczuwania bólu.
Naukowcy przypuszczają, że rzeczy w naszym środowisku konkurują o uwagę mózgu. Zasadniczo mózg może skupić się tylko na określonej ilości danych na raz. Skupianie się na doznaniach innych niż napięcie i ból, a nawet wprowadzanie nowych wrażeń może „zamknąć bramę” dla bólu. Ból nie znika, po prostu schodzi na dalszy plan. Odstresuj się i przeciwdziałaj spirali bólu opadającej w dół dzięki tym ośmiu wskazówkom relaksacyjnym.
Oddychaj głęboko
Głębokie oddychanie pomaga w rozluźnieniu, spowalniając wszystko. Aby spróbować, wdychaj całkowicie; przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie zrób wydech. Zrób to kilka razy. Zamknij oczy. Skoncentruj się na dźwięku swojego oddechu i spróbuj go spowolnić.
Odwróć swoją uwagę
Myślenie o czymś innym niż stres lub ból może pomóc Ci poczuć się lepiej. Zdjęcia z przewodnikiem przenoszą nas w szczęśliwe miejsce, ale nie musisz jechać 30-minutową podróżą, aby się tam dostać. Kiedy czujesz się zestresowany, przerwij to, co robisz i wyobraź sobie, jak robisz coś odprężającego, na przykład kąpiel, pływanie w oceanie lub odpoczynek na hamaku. Wyobraź sobie tę scenę tak żywo, jak tylko potrafisz. Idź tam, kiedy chcesz „uciec”.
Zaśpiewaj piosenkę
Śpiew pomaga rozładować napięcie. Spróbuj zaśpiewać piosenkę, która sprawia, że czujesz się szczęśliwy na całe gardło (działa to szczególnie dobrze w samochodzie). Jeśli nie potrafisz wyłowić tego tam, gdzie jesteś, po prostu nucąc kilka taktów swojej ulubionej melodii, okazało się, że pomaga złagodzić stres.
Odchodzić
Czujesz się zestresowany w swojej kabinie? Współmałżonek cię irytuje? Wybierz się na mały spacer.Czasami wystarczy krótka przerwa w napiętym otoczeniu, aby uniknąć negatywnego wpływu stresu i pogorszenia bólu. Weź szklankę wody lub zaczerpnij świeżego powietrza. Policz do dziesięciu, jeśli potrzebujesz. Następnie wróć uczucie odświeżenia i trochę spokoju.
Weź udział w zajęciach jogi
Regularne uprawianie jogi ma kilka zalet. Po pierwsze, zapewnia nieprzerwaną sesję relaksacyjną, która może trwać do godziny lub dwóch. Po drugie, uczy technik oddychania, których możesz użyć, aby uspokoić się w codziennym życiu. Zwiększa również siłę i elastyczność, co działa przeciwbólowo. Na początek spróbuj raz w tygodniu wziąć udział w zajęciach jogi dla początkujących.
Zafunduj sobie masaż
Masaż co kilka tygodni to świetny sposób na zmniejszenie napięcia mięśni i jednoczesne rozpieszczenie. Masaż pomaga odprężyć umysł i ciało, a wykwalifikowany masażysta może znaleźć miejsca problemowe i opanować je. Często łączony z aromaterapią i medytacją, masaż jest wspaniałym sposobem na pozbycie się stresu i może pomóc w niektórych formach przewlekłego bólu.
Włącz swój Om
Medytacja w swojej najczystszej postaci polega na skupieniu się na jednej rzeczy, aby oczyścić umysł. Zwykle wykonywane w cichym pokoju, uspokaja umysł i ciało - i może uwolnić umysł od bólu. Medytacja brzmi jednak łatwiej niż w rzeczywistości, a rozproszenie uwagi jest zwykle problemem dla początkujących. Spróbuj postępować zgodnie z nagraną medytacją z przewodnikiem lub poproś o radę doświadczonego nauczyciela medytacji.
Iść na randkę
Kiedy cierpisz, ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę, jest wyjście z domu. Jednak poświęcenie czasu na kontakt z ludźmi poza zwykłymi rutynami może pomóc zmniejszyć stres. Spróbuj umówić się na regularną randkę z przyjaciółmi lub współmałżonkiem, aby odpocząć. Wyjdź na kawę, obejrzyj film, a nawet wybierz się na długi spacer po parku, jeśli możesz. Kiedy już umówisz się na randkę, zrób wszystko, aby jej nie złamać.
Znalezienie tego, co działa dla Ciebie
Nie bój się skorzystać z pomocy swojego lekarza. W niektórych przypadkach może zalecić poradę, aby opanować stres. W poważniejszych przypadkach może być konieczne podanie leków przeciwlękowych, aby pozwolić umysłowi i ciału na regenerację.
Znalezienie sposobów na relaks pomaga lepiej kontrolować stan fizyczny i psychiczny, pomagając w doprowadzeniu bólu do poziomu, na którym również możesz sobie poradzić. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych rzeczy, aby znaleźć najlepszą kombinację.