Zawartość
Prawie połowa kobiet zgłasza wzrost poziomu stresu w ciągu ostatnich pięciu lat. I chociaż kobiety i mężczyźni inaczej radzą sobie ze stresem, wiemy, że przewlekły stres przyczynia się do szeregu problemów zdrowotnych u obu płci, w tym zaburzeń psychicznych, chorób serca i otyłości.
Zabiegi integracyjne, takie jak medytacja i akupunktura, mogą pomóc zmniejszyć stres i związane z nim problemy. Techniki te zyskują akceptację głównego nurtu, ponieważ badania pokazują ich pozytywne skutki zdrowotne.
Linda Lee, MD, podaje jej najważniejsze zalecenia dotyczące integracyjnych metod leczenia stresu, koncentrując się na technikach, które leczą zarówno umysł, jak i ciało. „Naprawdę wierzę, że ważne jest nie tylko zarządzanie zdrowiem z fizycznego punktu widzenia, ale również zarządzanie mózgiem i jego wpływem na objawy” - mówi.
Redukcja stresu oparta na medytacji i uważności
Medytacja i redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) to terapie, które pomagają radzić sobie z lękiem i depresją.
Medytacja to starożytna praktyka, która pomaga osiągnąć stan odprężenia poprzez skupienie się na oddychaniu i świadomości ciała w teraźniejszości.
MBSR to program, który opiera się na zasadach medytacji, aby pomóc ludziom stać się bardziej świadomymi tego, jak negatywne myśli wpływają na fizyczne uczucia. Badania wykazały, że zalety MBSR obejmują:
- Zmniejszony stres i niepokój
- Poprawiona pamięć i skupienie
- Mniej wzlotów i upadków emocjonalnych oraz większa odporność
- Lepsze relacje
„Istnieje wiele wspaniałych dowodów na to, że medytacja i redukcja stresu oparta na uważności są bardzo pomocne w radzeniu sobie z zaburzeniami nastroju” - mówi Lee. „Zdecydowanie polecam”.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj terapii polegającej na wskazaniu i kwestionowaniu negatywnych, często błędnych myśli, które mogą prowadzić do problemów behawioralnych i psychicznych, takich jak lęk.
Badania pokazują, że osoby, które otrzymują CBT, mają większą redukcję objawów zdrowia psychicznego w porównaniu z osobami, które używają samych leków.
„Istnieje wiele dowodów na to, że wszystkie te terapie są skuteczne” - mówi Lee o CBT, medytacji i MBSR.
Wszystkie te techniki są bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych. „To coś, co zmotywowana osoba może zacząć samodzielnie i kontynuować nawet wtedy, gdy nie pracuje z lekarzem” - mówi Lee. Oczywiście medycyna integracyjna może dodawać tradycyjne leki zamiast je zastępować, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoich objawach.
Akupunktura
Akupunktura to starożytna chińska praktyka polegająca na używaniu malutkich igiełek do stymulowania układu nerwowego i odpornościowego. Podczas zabiegu licencjonowany akupunkturzysta wbija cienkie jak włos igły w skórę w określonych punktach ciała. Akupunktura jest bezbolesna, a badania pokazują, że pomaga w konwencjonalnym leczeniu szeregu problemów, takich jak stres, przewlekły ból i zaburzenia trawienia.
„Akupunktura to kolejny zabieg integracyjny, który polecam, szczególnie osobom cierpiącym na bezsenność” - mówi Lee.
Masaż
Chociaż wielu z nas myśli o masażu jako o rzadkiej, pobłażliwej przyjemności, badania wskazują, że masaż pomaga w leczeniu różnych zaburzeń związanych ze stresem, w tym lęku i bezsenności.
„Wiele osób uważa, że terapia masażu jest bardzo pomocna w zmniejszaniu lęku, zwłaszcza w przypadku wykonywania serii” - mówi Lee.
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o tym, czy masaż jest dla Ciebie odpowiedni. Może nie być odpowiednie dla osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak zaburzenia krzepnięcia lub osteoporoza.