Zawartość
Spirulina to rodzaj niebiesko-zielonych alg, który zawiera wiele składników odżywczych, w tym witaminy z grupy B, beta-karoten i witaminę E. Spirulina zawiera również przeciwutleniacze, minerały, chlorofil i fikocyjanobilinę i jest powszechnie stosowana jako źródło wegańskiego białka.Korzyści zdrowotne
Wśród zwolenników spiruliny stosowano w leczeniu wielu schorzeń, w tym zmęczenia, wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego poziomu trójglicerydów i infekcji wirusowych.
Rzekome korzyści ze spiruliny obejmują również utratę wagi, zwiększenie energii i stymulację układu odpornościowego.
Do tej pory niewiele badań na ludziach badało korzyści zdrowotne spiruliny. Jednak wstępne badania sugerują, że spirulina może być obiecująca w następujących przypadkach.
Wysoki cholesterol
Spirulina jest obiecująca w leczeniu zaburzeń lipidowych, takich jak wysoki poziom cholesterolu lub wysokie trójglicerydy, według badania opublikowanego w Roczniki odżywiania i metabolizmu. Do badania zdrowi, starsi dorośli spożywali spirulinę lub placebo. Po czterech miesiącach spirulina wiązała się ze znacznym obniżeniem poziomu cholesterolu.
Alergie
Spirulina jest obiecująca w leczeniu alergicznego nieżytu nosa (alergii nosa), według przeglądu opublikowanego w 2009 roku. Rzeczywiście, wcześniej opublikowane badanie osób z alergicznym nieżytem nosa wykazało kilka korzyści ze spożywania spiruliny, w tym poprawę objawów, takich jak wydzielina z nosa. , kichanie, przekrwienie i swędzenie.
Cukrzyca
W badaniu z 2008 roku z udziałem 37 osób z cukrzycą typu 2, naukowcy odkryli, że osoby, którym przypisano 12 tygodni suplementacji spiruliną, doświadczyły znacznego zmniejszenia poziomu tłuszczu we krwi. Korzyści ze stosowania Spiruliny obejmowały również zmniejszenie stanu zapalnego, a u niektórych osób obniżenie ciśnienia krwi i cholesterolu.
W innym małym badaniu 15 osób ze zdiagnozowaną cukrzycą, które nie stosowały insuliny, przyjmowało 2 gramy spiruliny dziennie w formie suplementu przez dwa miesiące. Nie zmieniły żadnych innych czynników swojej diety ani stylu życia. Pod koniec okresu badania uczestnicy zauważyli obniżenie poziomu cukru we krwi, cholesterolu i trójglicerydów.
Rak jamy ustnej
Spirulina może zapewniać pewną ochronę przed rakiem jamy ustnej, według jednego małego badania żucia tytoniu z przedrakowymi zmianami w jamie ustnej. Przez 12 miesięcy uczestnicy badania przyjmowali dzienną dawkę spiruliny lub placebo. Pod koniec badania zmiany ustąpiły u 20 z 44 uczestników, którzy spożywali spirulinę (w porównaniu z trzema z 43 uczestników, którzy zostali przydzieleni do grupy placebo).
Możliwe efekty uboczne
Chociaż stosowanie spiruliny wiąże się z kilkoma działaniami niepożądanymi, jej spożywanie może powodować bóle głowy, reakcje alergiczne, bóle mięśni, pocenie się i w niektórych przypadkach bezsenność. Osoby z alergią na owoce morza, wodorosty i inne warzywa morskie powinny unikać spiruliny.
Jeśli masz chorobę tarczycy, chorobę autoimmunologiczną, dnę moczanową, kamicę nerkową, fenyloketonurię lub jesteś w ciąży lub karmisz piersią, spirulina może nie być dla Ciebie odpowiednia. Przed zażyciem należy skonsultować się z lekarzem.
Możliwe, że spirulina uprawiana na wolności może wchłaniać toksyny z wody, takie jak mikrocystyny (znane z poważnych uszkodzeń wątroby), zanieczyszczenia i metale ciężkie. Większość spiruliny sprzedawanej w Stanach Zjednoczonych jest uprawiana w laboratoriach.
Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, ważne jest, aby przed zastosowaniem spiruliny skonsultować się z lekarzem w celu omówienia, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie i czy można ją spożywać w połączeniu z innymi lekami i / lub suplementami, które możesz przyjmować.
Dawkowanie i przygotowanie
Nie ma wystarczających danych naukowych, aby określić zalecaną dawkę spiruliny. W badaniach zastosowano różne dawki spiruliny.
Na przykład w kilku badaniach analizujących korzyści ze stosowania spiruliny w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu stosowano dawki 1-8 gramów dziennie przez cztery tygodnie do sześciu miesięcy. Aby dowiedzieć się o jej wpływie na nadciśnienie, w jednym badaniu podawano dawkę 4,5 grama sinic spiruliny dziennie przez sześć tygodni.W innym badaniu pacjenci z cukrzycą typu 2 podawali produkt zawierający 1 gram spiruliny dwa razy dziennie przez dwa miesiące. Wcześniejsze
Odpowiednia dawka dla pacjenta może zależeć od takich czynników, jak wiek, płeć i historia choroby. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać spersonalizowaną poradę.
Czego szukać
Spirulina jest często sprzedawana w postaci proszku, ale jest również dostępna w kapsułkach, tabletkach i sokach. Proszek jest czasami dodawany do koktajli.
Chociaż istnieje wiele gatunków niebiesko-zielonych alg, powszechnie określanych jako „spirulina”, większość suplementów spiruliny zawiera Aphanizomenon flos-aquae, Spirulina maximai / lub Spirulina platensis.
Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, ważne jest, aby zapoznać się z etykietą „Fakty dotyczące suplementu” na każdym kupowanym produkcie. Ta etykieta będzie zawierać istotne informacje, w tym ilość składników aktywnych na porcję i wszelkie inne składniki, które mogą znajdować się w produkcie.
Na koniec poszukaj produktu, który zawiera pieczęć zatwierdzenia od organizacji zewnętrznej, która zapewnia testy jakości. Organizacje te obejmują U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com i NSF International. Pieczęć atestowa jednej z tych organizacji nie gwarantuje bezpieczeństwa ani skuteczności produktu, ale daje pewność, że produkt został prawidłowo wyprodukowany, zawiera składniki wymienione na etykiecie i nie zawiera szkodliwych poziomów zanieczyszczeń.