Zawartość
- Co się dzieje z Twoim ciałem - i mózgiem - podczas biegu
- Długoterminowe korzyści psychiczne wynikające z ćwiczeń
Zrecenzowany przez:
Dr David J. Linden
Być może tego doświadczyłeś - to relaksujące uczucie po dobrym biegu. Często określane jako „haj biegacza”, doświadczenie to jest zwykle przypisywane wybuchowi endorfin uwalnianych podczas ćwiczeń. Ale czy naprawdę odczuwasz przypływ endorfin, czy coś innego?
Dr David Linden, profesor neurobiologii w Johns Hopkins University School of Medicine, wyjaśnia zjawisko haju biegacza i inne skutki, jakie bieganie ma na mózg.
Co się dzieje z Twoim ciałem - i mózgiem - podczas biegu
Kiedy zaczynasz bieg, twoje ciało przechodzi zmianę: Twój oddech może stać się ciężki i możesz zauważyć przyspieszenie tętna, gdy serce pompuje mocniej, aby przenieść natlenioną krew do mięśni i mózgu.
Kiedy uderzasz w krok, twoje ciało uwalnia hormony zwane endorfinami. Kultura popularna identyfikuje je jako chemikalia stojące za „hajem biegacza”, krótkotrwałym, głęboko euforycznym stanem po intensywnych ćwiczeniach. Badania wykazały, że haj biegacza jest raczej rzadki, a większość sportowców nigdy go nie doświadcza. „Rzeczywiście, wielu biegaczy długodystansowych czuje się po prostu wyczerpanych, a nawet mdłości pod koniec długiego wyścigu, a nie błogo” - mówi Linden.
I chociaż endorfiny pomagają zapobiegać odczuwaniu bólu przez mięśnie, jest mało prawdopodobne, aby endorfiny we krwi przyczyniły się do poczucia euforii lub jakiejkolwiek zmiany nastroju. Badania pokazują, że endorfiny nie przechodzą przez barierę krew-mózg.
To zrelaksowane uczucie po biegu może być zamiast tego spowodowane endokannabinoidami - substancjami biochemicznymi podobnymi do konopi, ale naturalnie wytwarzanymi przez organizm.
Ćwiczenia zwiększają poziom endokannabinoidów we krwi, wyjaśnia Linden. W przeciwieństwie do endorfin, endokannabinoidy mogą łatwo przechodzić przez barierę komórkową oddzielającą krwioobieg od mózgu, gdzie te poprawiające nastrój neuromodulatory promują krótkotrwałe efekty psychoaktywne, takie jak zmniejszony niepokój i uczucie spokoju.
Długoterminowe korzyści psychiczne wynikające z ćwiczeń
Korzyści psychiczne nie kończą się po zakończeniu biegu - regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą wywołać wzrost nowych naczyń krwionośnych, które odżywiają mózg. Ćwiczenia mogą również wytwarzać nowe komórki mózgowe w pewnych lokalizacjach w procesie zwanym neurogenezą, co może prowadzić do ogólnej poprawy wydajności mózgu i zapobiegania pogorszeniu funkcji poznawczych.
„Ćwiczenia mają dramatyczny efekt przeciwdepresyjny” - mówi Linden. „Osłabia reakcję mózgu na stres fizyczny i emocjonalny”.
Co więcej, stwierdzono, że hipokamp - część mózgu związana z pamięcią i uczeniem się - zwiększa swoją objętość w mózgach osób regularnie ćwiczących. Inne korzyści psychiczne obejmują:
- Poprawiona pamięć robocza i ostrość
- Lepsza zdolność przełączania zadań
- Podwyższony nastrój
Uczyniając bieganie lub jogging (lub jakiekolwiek ćwiczenia aerobowe) jako regularną część swojej rutyny, możesz z czasem zarobić więcej niż tylko fizyczne korzyści. „Ćwiczenia dobrowolne to najlepsza rzecz, jaką można zrobić, aby spowolnić osłabienie funkcji poznawczych towarzyszące normalnemu starzeniu się” - mówi Linden.