Zawartość
- Zatrudnij osobistego trenera
- Zatrudnij zarejestrowanego dietetyka lub dietetyka
- Wypędź swoich wrogów żywnościowych
- Trochę odpocząć
- Uśmiech
- Naucz się gotować
- Monitoruj i nagrywaj
- Weź swoje lekarstwa
- Pielęgnuj swoje relacje
- Świętować życie
Zatrudnij osobistego trenera
Twoje serce jest mięśniem i potrzebuje wysiłku, bo inaczej stanie się miękkie i zwiotczałe. Rozpoczęcie ćwiczeń - zwłaszcza jeśli nie jesteś teraz w szczytowej formie - może być wyzwaniem psychicznym i fizycznym.
Najpierw porozmawiaj z lekarzem i uzyskaj szczegółowe wytyczne dotyczące ilości ćwiczeń, które należy wykonywać i jak rozpoznać oznaki nadmiernego wysiłku.
Następnie znajdź siłownię z osobistymi trenerami. Trener może pomóc upewnić się, że twoje wysiłki się opłacą i że wykonujesz ćwiczenia poprawnie.
Zatrudnij zarejestrowanego dietetyka lub dietetyka
Prawdopodobnie będziesz potrzebować tylko jednej lub dwóch konsultacji z dietetykiem, aby dowiedzieć się wiele o tym, czego się potrzebujesz są jedzenie, co ty Powinien być jedzenie i dlaczego. Aby jak najlepiej wykorzystać swoją wizytę, weź ze sobą dzienniki żywności przez dwa lub trzy dni. Dziennik jedzenia to po prostu zapis wszystkiego, co jesz lub pijesz w ciągu dnia, czasu, w którym jesz lub piłeś, oraz ilości. Pomoże to dietetykowi dostosować program do Twojego życia.
Wypędź swoich wrogów żywnościowych
Wszyscy mamy wrogów żywnościowych. Może Twoje są ciasteczka, lody, chipsy lub cukierki? Jeśli nie możesz uniknąć pokusy, wyrzuć te przedmioty z domu, samochodu i biura i unikaj ich regularnego jedzenia.
Trochę odpocząć
Stres obkurcza naczynia krwionośne, a to utrudnia sercu pompowanie krwi przez organizm. Zrelaksuj się, pozwól wydarzeniom dnia obmyć cię i rozważ zdobycie relaksującego oddechu. Kiedy coś Ci przeszkadza, staraj się mieć w pamięci szerszy obraz: zadaj sobie pytanie, czy stres, który wyzwala, będzie miał znaczenie za pięć lat? Czy w ogóle je zapamiętasz?
Uśmiech
Uśmiech ma wiele dobrego dla twojego ciała. Uśmiechając się, możesz oszukać swoje ciało i umysł, aby były szczęśliwe. Uśmiech na twarzy, stojąc w kolejce, prowadząc samochód lub pisząc e-maile: będziesz zaskoczony zmianą. Ćwicz, uśmiechając się za każdym razem, gdy patrzysz na zegar. To doda setki uśmiechów do Twojego dnia!
Naucz się gotować
Czy kiedykolwiek byłeś zdumiony restauracjami? Możesz wejść, zamówić dowolną z 70 pozycji z menu, a kilka minut później Twój posiłek dotrze ciepły i pyszny. To jest jak cud. A nazwa tego cudu to masło. Restauracje używają tłuszczów i masła, aby zakryć takie sobie składniki, zamiast rozgrzania i innych grzechów konieczności. Ucząc się gotować i jeść w domu, możesz mieć kontrolę nad jedzeniem. Użyj świeżych składników i weź udział w lekcjach gotowania.
Monitoruj i nagrywaj
Posiadanie ważnych informacji na wyciągnięcie ręki może pomóc lekarzom w zaplanowaniu najlepszej opieki medycznej.
- Monitoruj swoje ciśnienie krwi co tydzień, przechowuj wyniki badań w folderze, aby mieć do nich łatwy dostęp.
- Sprawdzaj poziom cholesterolu co kilka miesięcy.
- Śledź swoje informacje medyczne.
- Dowiedz się, jakie leki przyjmujesz, kim są Twoi lekarze i jakie są Twoje cele medyczne.
Weź swoje lekarstwa
Jeśli lekarz przepisał ci lek, weź go. Zastanów się, co musisz zrobić, aby w 100% przestrzegać zaleceń lekarza. Oznacza to przyjmowanie leku we właściwym czasie i przestrzeganie sugestii. Obecnie na rynku dostępne są naprawdę doskonałe leki, które pomogły milionom ludzi uniknąć zawału serca i innych problemów.
Pielęgnuj swoje relacje
Osoby ze schorzeniami radzą sobie lepiej, jeśli mają silne więzi społeczne. Twój współmałżonek, przyjaciele lub członkowie rodziny mogą pomóc Ci pokonać wyzwania, zmienić styl życia i pomóc Ci, jeśli jesteś chory.
Wykazano również, że bliskie relacje mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić gojenie. Wybierz się więc na drugi miesiąc miodowy, wybierz się na wyprawę na ryby z kumplem lub spędź dzień w spa z kimś, na kim Ci zależy.
Świętować życie
Życie jest dobre. Ciesz się postępem w tworzeniu zdrowszego siebie, zamiast dać się złapać w rutyny i koleiny, które pożerają twoje dni. Wydzielanie czasu na przyjemne zajęcia może poprawić zdrowie serca.