Zawartość
Higiena snu odnosi się do różnych nawyków, czynników środowiskowych i praktyk, które mogą wpływać na długość i jakość snu.Co to jest higiena snu?
Higiena snu to wszystko, co wpływa na ogólną jakość snu. Uważa się, że osoba, która śpi dużo i jest wypoczęta, ma dobrą higienę snu, podczas gdy osoba, która ma problemy z zasypianiem i cierpi na bezsenność, może mieć słabą higienę snu.
Potencjalne czynniki związane z higieną snu obejmują porę snu, nocne rytuały i zakłócenia snu. Są one zwykle przedstawiane za pomocą prostych wskazówek, które mają skutecznie promować dobry sen.
Sposoby poprawy higieny snu
Istnieje kilka sposobów na poprawę ogólnej higieny snu. Jednym ze sposobów na poprawę higieny snu jest regularna rutyna snu. Obejmuje to chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia. Dzięki temu Twoje ciało przyzwyczai się do określonego harmonogramu czasowego i będzie gotowe do snu, gdy nadejdzie pora.
Jeśli to możliwe, dobrze jest unikać drzemek. Drzemki zmniejszają ogólne zadłużenie senne, które osoba ma, a tym samym często utrudniają ponowne zasypianie w nocy we właściwym czasie. Może to potencjalnie prowadzić do bezsenności. Jasne światła należy wyłączać podczas snu. Pomieszczenie powinno być ciemne, chłodne i wygodne, przy minimalnym rozpraszaniu uwagi. Takie środowisko powinno sprzyjać dobrej higienie snu.
Należy również unikać spędzania dodatkowego czasu w łóżku. Nie kładź się w łóżku dłużej niż dziesięć minut. Należy również unikać wykonywania czynności innych niż spanie, takich jak czytanie lub oglądanie telewizji w łóżku. Takie czynności powodują, że kojarzysz swoje łóżko ze świadomością, co jest przeciwieństwem tego, czego chcesz. Czas spędzony w łóżku powinien być zarezerwowany na sen.
Oczywiście idealne warunki snu różnią się w zależności od osoby. To, co działa dla ciebie, może nie działać tak dobrze dla kogoś innego. Najważniejsze jest to, abyś robił to, co działa na Ciebie, co sprzyja pozytywnej higienie snu.
Wpływ higieny snu na cykl snu
Dobra higiena snu może mieć niezwykle pozytywny wpływ na ogólny cykl snu, który występuje w ciągu nocy w dwóch podstawowych stanach. Dwie fazy snu to sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i sen bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM).
Dobra higiena snu może promować sen REM, który jest głęboką fazą snu znaną z intensywnej aktywności mózgu w przodomózgowiu i śródmózgowiu. Sen REM charakteryzuje się występowaniem snów, jak również brakiem funkcji motorycznych, z wyjątkiem mięśni oka i przepony. Sen REM występuje cyklicznie kilka razy podczas snu i to wtedy pojawia się najgłębszy sen. Pomimo tego, że jest to najgłębszy stan snu, stanowi najmniejszą część całego cyklu snu.
Dobra higiena snu ma pozytywny wpływ na inny podstawowy stan snu, jakim jest sen bez szybkich ruchów gałek ocznych lub sen NREM. Jest to stan snu, w którym dana osoba znajduje się zaraz po zaśnięciu. Dobra higiena snu umożliwia szybsze zasypianie i przechodzenie przez kolejne etapy snu z mniejszym pobudzeniem.
Przykłady: Zanim stałem się naprawdę surowy, jeśli chodzi o higienę snu, miałem straszną bezsenność.