Zawartość
- Co to jest dług senny?
- Czy istnieją inne przyczyny zadłużenia sennego?
- Jak nadrobić zaległości i spłacić swój dług snu
Co to jest dług senny?
Dług senny to skumulowana ilość utraty snu spowodowana niewystarczającą ilością snu, niezależnie od przyczyny, najczęściej występuje, gdy ilość godzin snu jest niewystarczająca do zaspokojenia indywidualnych potrzeb snu. Może to nastąpić z powodu ograniczenia snu, w którym spędza się zbyt mało godzin na spaniu. Na przykład, jeśli potrzebujesz 8 godzin snu, aby poczuć się wypoczętym, ale uzyskasz tylko 6 godzin, będziesz miał 2-godzinny dług snu na tę konkretną noc. Może to mieć poważne konsekwencje, zwłaszcza jeśli narasta zadłużenie.
Uważa się, że wynikająca z tego deprywacja snu może wpływać na funkcjonowanie w ciągu dnia. Może to prowadzić do zwiększonej senności w ciągu dnia, słabej koncentracji lub pamięci krótkotrwałej oraz problemów z nastrojem, takich jak lęk, depresja i drażliwość. Brak snu może również przyczynić się do innych długoterminowych konsekwencji zdrowotnych. Mogą wystąpić skutki fizyczne, halucynacje, a nawet potencjalnie zwiększone ryzyko śmierci. Zły sen nasila ból. Z tych wszystkich powodów możesz szukać sposobów na wyspanie się, którego potrzebujesz.
Czy istnieją inne przyczyny zadłużenia sennego?
Kiedy ktoś nie czuje się wypoczęty przez sen, zazwyczaj dzieje się tak, ponieważ nie miał wystarczająco dużo godzin, aby zaspokoić swoje potrzeby. Czy są jednak inne możliwe przyczyny złej jakości snu?
Jeśli masz zaburzenia snu, takie jak bezsenność, bezdech senny lub zaburzenia snu związane z rytmem okołodobowym, może to również prowadzić do objawów podobnych do tych, które występują w przypadku długu snu. Słaba jakość snu nie odświeża. Nawet jeśli można uzyskać wystarczającą liczbę godzin, może być on podzielony i skutkować konsekwencjami w ciągu dnia. Jeśli budzisz się nie wypoczęty, nawet po wystarczającej ilości godzin snu, może być ważne, aby udać się do lekarza specjalizującego się w zasypianiu w celu wykonania testów snu.
Jak nadrobić zaległości i spłacić swój dług snu
Ciekawe jest to, że brak snu pozwala spłacić tylko niedawny dług. Na przykład, jeśli nie spałeś dobrze w ciągu ostatniego roku, nie jesteś w stanie spłacić snu, który straciłeś w tym czasie. Zamiast tego możesz się wyspać tylko po to, aby nadrobić stracony czas.
Dług senny można spłacić na różne sposoby:
- Możesz spróbować przedłużyć swój całkowity czas w łóżku, kładąc się spać wcześniej lub śpiąc później rano.
- Wiele osób nadrabia zaległości w weekendy, śpiąc w sobotę lub niedzielę.
- Drzemki w ciągu dnia mogą również wpłynąć na zmniejszenie nagromadzonego długu snu.
- Kofeina może blokować objawy senności, ale nie zastępuje nieodpowiedniego snu w nocy.
Na szczęście krótkoterminowe skutki braku snu są szybko odwracane dzięki odpowiedniemu odpoczynkowi. Jedna noc naprawdę wspaniałego snu może zmienić świat! Myślenie i nastrój szybko się odbijają. Ryzyko błędów, wypadków i innych konsekwencji jest znacznie zmniejszone poprzez sen regeneracyjny. Może to początkowo wymagać spania dłuższego niż średni sen, aby nadrobić niedawne straty. Wydaje się, że starsze osoby dorosłe potrafią szybciej się podnieść niż młodsze, ale brak snu dotyka wszystkich.
Możesz pomyśleć, że wraz z upływem czasu twoje długi zostaną całkowicie umorzone i zapomniane, ale w kontekście długu snu tak nie jest. Istnieją poważne konsekwencje przewlekłej deprywacji snu, w tym otyłość i choroby serca. Dlatego ważne jest, aby codziennie zaspokajać swoje potrzeby związane ze snem, stosując się do lepszych wytycznych dotyczących snu, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie.
Słowo od Verywell
Jeśli zmagasz się z bezsennością lub innymi zaburzeniami snu, które wpływają na twoją zdolność do spokojnego snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat oceny i leczenia potrzebnego, aby dobrze spać, unikaj skutków ubocznych niedoboru snu i poczuj się jak najlepiej.