Zawartość
Kiedy cierpisz, co jest takiego złego w odrobinie wygodnego jedzenia? Cóż, nic, o ile jesz z umiarem. Problemy pojawiają się jednak, gdy nadmiernie pijesz niezdrowe jedzenie. Skąd wiesz, co jeść, jeśli masz przewlekły ból? Zacznijmy od czego nie jeść.Czego nie powinieneś jeść
Obecnie większość Amerykanów spożywa więcej kalorii, niż faktycznie potrzebuje. Wiele wybranych przez Ciebie potraw może również zawierać niekorzystne składniki, takie jak tłuszcze nasycone, cukier i sól. Dieta bogata w kalorie i skoncentrowane tłuszcze nie tylko sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na otyłość, ale w rzeczywistości może zwiększać intensywność naszego przewlekłego bólu. Sugeruje się, że dieta uboga w owoce i warzywa nasila stany zapalne organizmu, co może być szczególnie niepokojące, jeśli masz bóle mięśni lub stawów. Dla osób z zapaleniem stawów niezdrowe jedzenie (bogate w kalorie) może stanowić podwójny problem, ponieważ dodatkowa waga zwiększa również nacisk na stawy.
Nadwaga, dodatkowy ból
Nawet jeśli stan zapalny nie pogarsza przewlekłego bólu, naukowcy odkryli, że osoby z przewlekłym bólem, które mają również nadwagę, mają tendencję do zgłaszania silniejszych poziomów bólu niż osoby, które utrzymują zdrowszy rozmiar. Czy to wszystko oznacza, że musisz przestrzegać ścisłej diety? Może nie, ale powinieneś monitorować swoją wagę i ból, aby mieć pewność, że przynajmniej przestaniesz przybierać na wadze i upewnić się, że ból się nie pogarsza.
Podstawowe wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania
- Jedz więcej owoców i warzyw, zwłaszcza liściastych warzyw i świeżych owoców. Odmiany mrożone są również dobre. Wybieraj puszki tylko w ostateczności, ponieważ prawdopodobnie mają one więcej sodu i mniej składników odżywczych niż ich świeże lub mrożone odpowiedniki.
- Jedz więcej fasoli i produktów pełnoziarnistych. Wrzuć trochę ciecierzycy na sałatkę, zmień chleb z białego na pszenny lub zacznij używać makaronu pełnoziarnistego. Niewielkie zmiany w codziennej diecie mogą mieć duże znaczenie.
- Wytnij rafinowaną żywność, takie jak te z dodatkiem cukru i te, które są przetworzone. Zamiast batonika zjedz pszenne tosty z konfiturami truskawkowymi. Wybierz pożywienie bogate w składniki odżywcze zamiast pustych kalorii.
- Pij więcej wody. W przeciwieństwie do sody czy soku, woda zapewni Ci nawodnienie bez dodawania dodatkowych kalorii. Mimo że dietetyczna cola jest niskokaloryczna lub bezkaloryczna, często zawiera dużo sodu i kofeiny. Jeśli nie możesz znieść zwykłej wody, spróbuj dodać plasterki cytryny lub ogórka. Możesz używać sproszkowanych środków aromatyzujących, ale pamiętaj, aby zwracać uwagę na ich poziom sodu.
Jeśli oprócz bólu przewlekłego cierpisz na inne schorzenia, jeszcze ważniejsza jest zdrowa dieta. Pamiętaj, że jeśli stosujesz specjalistyczną dietę, na przykład cukrzycę lub choroby serca, powinieneś postępować zgodnie z wytycznymi określonymi przez lekarza lub dietetyka. Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, umów się na wizytę u lekarza. Zdrowe odżywianie to krok we właściwym kierunku, gdy żyjesz z przewlekłym bólem.
Więcej porad na temat planu żywieniowego w przypadku bólu przewlekłego można znaleźć w tym artykule na temat żywności przeciwzapalnej opublikowanej przez Verywell's Guide to Nutrition.