Zawartość
Pytanie: Jaki rodzaj suplementu wapnia jest najlepszy?Odpowiedź: Istnieje wiele rodzajów suplementów wapnia, w tym węglan wapnia, cytrynian wapnia, glukonian wapnia i inne. Wapń istnieje jako związek, dlatego występuje w tych formach. Jednak niektórzy ludzie debatują, czy jeden konkretny rodzaj wapnia jest lepszy od innego.
Czy jeden rodzaj suplementu wapnia jest lepszy?
Mniej ważne niż rodzaj suplementu wapnia jest ilość wapnia pierwiastkowego w suplemencie. W zależności od producenta, mogą podać ilość wapnia elementarnego bezpośrednio na etykiecie lub mogą podać wagę samej tabletki wapnia.
Lepszym sposobem sprawdzenia ilości wapnia pierwiastkowego w suplemencie jest sprawdzenie RDA. RDA dla większości osób wynosi 1000 mg wapnia dziennie (zależy to od wieku, płci i szczególnych sytuacji, w tym ciąży). Jeśli butelka wskazuje, że tabletka zawiera 40% ZDS wapnia, to zawiera 400 mg wapń pierwiastkowy.
Węglan wapnia zawiera najwyższe stężenie wapnia pierwiastkowego (około 40% masy), a następnie cytrynian wapnia (około 20% masy).
A co z wapniem z muszli ostryg?
Stwierdzono, że niektóre formy suplementów wapnia zawierają toksyny, w tym ołów. Należą do nich muszle ostryg, dolomit i mączka kostna. Dlatego należy unikać tego typu suplementów.
Jak najlepiej wchłania się wapń w organizmie?
- Posiłki
- Różne rodzaje wapnia wymagają różnych scenariuszy, aby zostały wchłonięte przez organizm. Węglan wapnia należy przyjmować z posiłkami. Cytrynian wapnia należy przyjmować na pusty żołądek.
- Leki
- Wapnia nie należy przyjmować z lekami, w tym antybiotykami, suplementami żelaza i innymi lekami. Wapń może wiązać się z tymi lekami i zmniejszać wchłanianie. Zapytaj farmaceutę o interakcje leków.
- Witamina D
- Wapń jest najlepiej wchłaniany, gdy jest przyjmowany z witaminą D. Wiele suplementów zawiera zarówno wapń, jak i witaminę D.
- Dawka
- Wapń należy przyjmować w podzielonych dawkach, a nie w całości na raz. Oddzielne dawki dwa lub trzy razy dziennie dla optymalnego wchłaniania.
Więc jaki rodzaj suplementu wapnia jest najlepszy?
Różne typy są lepsze dla różnych ludzi. Przeczytaj zalecenia, kiedy suplement, który rozważasz, powinien zostać przyjęty i zastanów się, czy pasuje to do rozsądnego harmonogramu dla Ciebie. Przyjrzyj się ilości wapnia elementarnego zawartego w suplemencie i upewnij się, że spożywałeś odpowiednią dawkę.
Po więcej informacji:
- Zalecane spożycie wapnia
- Źródła wapnia w diecie