Zawartość
Joga jest jedną z częściej zalecanych form ćwiczeń w przypadku fibromialgii (FMS). Może to być dobry, delikatny sposób na rozciągnięcie ciała i rozluźnienie napiętych mięśni i stawów. Pomaga również w utrzymaniu równowagi i siły, a gdy stajesz się bardziej zaawansowany, może również zapewnić trening sercowo-naczyniowy.Niektórzy ludzie traktują jogę tylko jako ćwiczenie, ale gdy jest wykonywana w tradycyjny sposób, który kładzie nacisk na kontrolowany oddech i świadomość, może również pomóc Ci się zrelaksować, uspokoić i skupić umysł oraz poradzić sobie z emocjonalnym niepokojem.
Ćwiczenia są trudną rzeczą, gdy masz tę chorobę. Zbyt dużo może powodować zaostrzenia objawów, od łagodnych do masywnych. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem i dowiedzieć się, jak rozpocząć program ćwiczeń przed rozpoczęciem reżimu jogi lub jakiejkolwiek innej aktywności.
Joga dla fibromialgii
Coraz więcej badań sugeruje, że osoby z FMS mogą odnieść korzyści z jogi. W latach 2012–2015 opublikowano kilka przeglądów i metaanaliz dostępnej literatury. Niektóre z ich ustaleń obejmują:
- Konsekwentnie pozytywne wyniki, ale możliwe wady w projekcie badania wielu.
- Mały pozytywny wpływ na zmęczenie w wielu stanach związanych ze zmęczeniem, w tym fibromialgii.
- Pozytywne skutki aktywności uważności (która może obejmować jogę, jeśli jest wykonywana uważnie) w depresji współwystępującej z FMS.
- Silne zalecenie medytacyjnych terapii ruchowych (joga, tai chi, qigong) w FMS.
- Medytacyjne terapie ruchowe zmniejszały zaburzenia snu, zmęczenie, depresję i ograniczenia funkcjonalne, ale w przeciwieństwie do niektórych badań nie wydawały się zmniejszać bólu.
- Średni do dużego wpływ medytacyjnych terapii ruchowych na redukcję bólu przy braku negatywnych skutków ubocznych.
- Zachęcanie do fizycznej i psychologicznej poprawy wielu zaburzeń neurologicznych, w tym FMS, epilepsji, udaru, stwardnienia rozsianego, choroby Alzheimera i chorób obwodowego układu nerwowego.
- Dowody na to, że joga jest bezpieczna i może powodować poprawę bólu i funkcji w wielu schorzeniach układu mięśniowo-szkieletowego, w tym w FMS.
- Obiecujące wyniki w zakresie technik umysł-ciało, w tym jogi, tai chi, ćwiczeń oddechowych i pilatesu, oraz potrzeba badań porównujących te techniki z konwencjonalnymi podejściami do ćwiczeń.
Jednak w jednym przeglądzie stwierdzono, że istnieje niewiele dowodów na wpływ na ból i niepełnosprawność i podano jedynie słabe zalecenia, a kilka z nich wskazało na potrzebę lepszych projektów i większych badań. Co najmniej jeden z nich wskazał na potrzebę znormalizowanych metod, terminologii i raportowania szczegółów, aby zwiększyć skuteczność replikacji i porównań.
Spostrzeżenia z poszczególnych badań obejmują:
- 32% poprawa wyników w zmienionym Kwestionariuszu wpływu fibromialgii pod koniec okresu badania i 22% trwała poprawa trzy miesiące później, przy czym osoby, które uprawiały jogę, częściej widziały większe korzyści.
- Potrzeba programów jogi, które są dostosowane specjalnie do FMS, aby pomóc przezwyciężyć obawy, że zajęcia są zbyt wymagające fizycznie i że pozy mogą powodować zbyt duży ból.
Ten obszar badań znacznie się rozwinął od 2010 roku. W miarę kontynuacji możemy zauważyć ulepszenia w projektowaniu badań i większą spójność między badaniami, co oznacza, że będziemy wiedzieć więcej nie tylko o tym, jak skuteczna jest joga, ale także o tym, jakie typy są najbardziej korzystne. nas i być może podgrupy FMS będą prawdopodobnie dobrze reagować.
Pierwsze kroki z jogą
Rozpoczynając jogę, podobnie jak przy każdym programie ćwiczeń, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne. Po uzyskaniu oficjalnej zgody najlepiej postępować bardzo powoli. Wypróbuj jedną lub dwie proste pozy dziennie i zwróć szczególną uwagę na to, jak się w nich czujesz. Gdy jesteś pewien, że nie zaostrza objawów, możesz zacząć powoli dodawać kolejne.
Ponieważ będziesz zaczynał tak wolno, prawdopodobnie będziesz chciał to zrobić samodzielnie lub z osobistym instruktorem. Jeśli wykonujesz samodzielny program, upewnij się, że w pełni rozumiesz pozy, zanim je wypróbujesz, i zacznij od prostych, w których siedzisz lub leżysz na podłodze. Pomocne może być nagranie wideo lub książka z dobrymi zdjęciami.
Jeśli dodasz wyprostowane pozy, pamiętaj, że wiele osób z FMS ma skłonność do zawrotów głowy, szczególnie podczas stania. Skupianie się głównie na pozycjach leżących, siedzących lub stojących w bardzo stabilnej pozycji może uchronić przed problemem.
- Dzielić
- Trzepnięcie