Zawartość
Pracownicy służby zdrowia uważają, że pijesz więcej niż jest to medycznie bezpieczne, gdy:
- Czy mężczyzna ma 15 lub więcej drinków tygodniowo lub często pijesz 5 lub więcej drinków na raz
- Czy kobieta ma 8 lub więcej drinków tygodniowo lub często pijesz 4 lub więcej drinków na raz
Sposoby na cięcie
Uważniej obserwuj swoje wzorce picia i planuj z wyprzedzeniem. Może to pomóc zmniejszyć spożycie alkoholu. Śledź, ile pijesz i wyznacz cele.
- Śledź, ile napojów masz w ciągu tygodnia na małej karcie w portfelu, w kalendarzu lub w telefonie.
- Dowiedz się, ile alkoholu jest w standardowym napoju - 12 uncji (uncji) lub 355 mililitrów (ml) puszki lub butelki piwa, 5 uncji (148 ml) wina, chłodziarki do wina, 1 koktajl lub 1 strzał twardego alkoholu.
Kiedy pijesz:
- Pace siebie. Nie więcej niż 1 napój alkoholowy na godzinę. Popijaj wodę, sodę lub sok między napojami alkoholowymi.
- Zjedz coś przed piciem i między napojami.
Aby kontrolować, ile pijesz:
- Trzymaj się z daleka od ludzi lub miejsc, które wpływają na picie, gdy nie chcesz pić, lub zachęcaj do picia więcej niż powinieneś.
- Zaplanuj inne czynności, które nie obejmują picia przez kilka dni, kiedy masz ochotę pić.
- Trzymaj alkohol poza domem.
- Zrób plan radzenia sobie z pragnieniami picia. Przypomnij sobie, dlaczego nie chcesz pić, lub porozmawiaj z kimś, komu ufasz.
- Stwórz grzeczny, ale stanowczy sposób odmowy przyjęcia napoju, gdy zostaniesz mu zaproponowany.
Uzyskiwanie pomocy od innych
Umów się na spotkanie ze swoim operatorem, aby porozmawiać o swoim piciu. Ty i twój usługodawca możecie zaplanować przerwanie lub ograniczenie picia. Twój dostawca:
- Wyjaśnij, ile alkoholu możesz bezpiecznie pić.
- Zapytaj, czy często czujesz się smutny lub zdenerwowany.
- Pomóż sobie dowiedzieć się, co jeszcze w twoim życiu może powodować, że pijesz za dużo.
- Poinformuj, gdzie możesz uzyskać więcej wsparcia przy wycinaniu lub rzucaniu alkoholu.
Poproś o wsparcie od osób, które mogą być chętne do słuchania i pomocy, takich jak małżonek lub inna osoba lub przyjaciele nie pijący alkoholu.
Twoje miejsce pracy może mieć program pomocy pracownikom (EAP), w którym możesz szukać pomocy bez konieczności informowania kogokolwiek o pracy przy piciu.
Niektóre inne zasoby, w których możesz szukać informacji lub wsparcia dla problemów alkoholowych, obejmują:
- Anonimowi Alkoholicy (AA) - www.aa.org
- Krajowa Rada ds. Alkoholizmu i Uzależnienia od Narkotyków (NCADD) - www.ncadd.org
Alternatywne nazwy
Alkohol - picie za dużo; Zaburzenie używania alkoholu - picie za dużo; Nadużywanie alkoholu - picie za dużo; Ryzykowne picie - wycinanie
Referencje
Strona internetowa Centers for Disease Control and Prevention. Arkusze informacyjne: spożywanie alkoholu i zdrowie. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Zaktualizowano 3 stycznia 2018 r. Dostęp 11 lutego 2018 r.
Moyer VA; Grupa zadaniowa ds. Usług zapobiegawczych. Interwencje w zakresie badań przesiewowych i poradnictwa behawioralnego w podstawowej opiece zdrowotnej w celu ograniczenia nadużywania alkoholu: zalecenie grupy zadaniowej ds. Służb prewencyjnych w USA. Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Witryna National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Zaburzenie używania alkoholu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Dostęp 11 lutego 2018 r.
O'Connor PG. Zaburzenia związane z używaniem alkoholu. W: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25-te wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: rozdz. 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Zaburzenia używania alkoholu. W: Rakel RE, Rakel DP, eds. Podręcznik medycyny rodzinnej. 9th ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: rozdz. 48.
Data przeglądu 1/14/2018
Zaktualizowano: Linda J. Vorvick, MD, profesor kliniczny, Wydział Medycyny Rodzinnej, Medycyna UW, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.